Jeśli zdecydowałeś się poważnie o utracie wagi, prawdopodobnie zaczniesz dokonywać znacznie bardziej rozsądnych wyborów z dietą, a także zawierać solidne ćwiczenia rutynowe.
a może nie.
może kupiłeś najnowszą dietę dla mas? Niezależnie od tego, czy jest to „dieta HCG”, „niskotłuszczowa-niskowęglowodanowa-wysokobiałkowa”, „dieta Atkinsa”, jakaś nowa „miracle diet pill”, czy najnowsza „dieta detox”, dieta jest nadal 4-literowym słowem.,
jednak, Nieznany dla większości ludzi, jednym z największych powodów ludzie przytyć jest po prostu za mało jedzenia. Intuicja? Absolutnie!
chociaż zdrowa dieta i mnóstwo ćwiczeń są niezbędnymi narzędziami do konsekwentnego odchudzania, istnieje coś takiego jak zbyt dużo dobrej rzeczy.
w pierwszych dniach diety Wiele osób stosuje zdecydowanie bardziej restrykcyjne podejście niż jest to konieczne. Zbyt szybkie zmniejszanie kalorii może przynieść efekty odwrotne do zamierzonych dzisiaj.,
dlaczego brak wystarczającej ilości jedzenia powoduje przybieranie na wadze aka „Crashing On your crash Diet”
organizm jest bardzo inteligentną maszyną w tym sensie, że wie, jak skutecznie regulować swoje wiele procesów w celu wspierania homeostazy.
w kontekście diety i odchudzania oznacza to, że jeśli zbyt drastycznie ograniczysz spożycie żywności, twoje ciało po prostu zmniejszy tempo przemiany materii, dzięki czemu spali mniej kalorii.,
oczywiście, jeśli twoje ciało zaczyna spalać mniej kalorii każdego dnia, wtedy będzie Ci o wiele trudniej schudnąć, ale problem jest jeszcze większy.
jednym z największych powodów, dla których ludzie przybierają na wadze jest po prostu zbyt mało jedzenia!
Jeśli nie dostarczasz swojemu organizmowi energii potrzebnej do napędzania codziennych czynności, będziesz musiał zacząć pozyskiwać ją z innego miejsca., Być może myślisz, że pierwszym miejscem, które będzie wyglądać jest przechowywane tkanki tłuszczowej, ale to jest o wiele łatwiejsze dla organizmu, aby rozpocząć rozbicie chudego masy mięśniowej, dzięki czemu można go przekształcić w glukozę i spalone na energię.
ten wynik to efekt kuli śnieżnej, w którym trzymasz mniej mięśni, co oznacza, że twój metabolizm zaczyna kurczyć się jeszcze bardziej.
zanim się zorientujesz, będziesz miał zasadniczo rozbił swój metabolizm. W rezultacie będziesz musiał zdobyć część tego, co straciłeś, jedząc więcej jedzenia, po prostu, aby odzyskać tempo przemiany materii.,
3 Wskazówki do rozważenia przy próbie Schudnięcia
…a kiedy mówię o wadze, mam na myśli tkankę tłuszczową.
- upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia
- poznaj stosunek tłuszczu do masy mięśniowej – nakarm mięśnie, głoduj tłuszcz – podstawa dziennej potrzeby (lub BMR) na beztłuszczowej masie, a nie masie ciała
- Ćwicz podział 40/60 podczas zmniejszania kalorii, tj. jeśli próbujesz wyciąć 500 kalorii dziennie, a następnie wyciąć 40% z diety i 60% z ćwiczeń (jedz 200 kalorii mniej niż BMR i spal 300 kalorii z ćwiczenia)… za bardzo lubię jedzenie.,
postępuj zgodnie z tymi wytycznymi, a nie tylko osiągniesz swoje cele, ale nie będziesz głodować w tym procesie — w końcu niedożywienie jest tak samo złe, jak przejadanie się, jeśli chodzi o skalę!
jak skutecznie rozpocząć dietę i odnieść sukces
Jeśli Wszystko inne zawiedzie, zawsze jest dieta Pułapka na myszy
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz dietę, aby schudnąć, najlepiej jest zmniejszyć około 300-500 kalorii ze zwykłej diety lub „kalorii konserwacyjnych”.,
aby obliczyć kalorie podtrzymujące, możesz użyć podstawowego wskaźnika metabolizmu lub kalkulatora BMR; to powie Ci, ile kalorii musisz spożywać, aby utrzymać aktualną masę ciała.
cięcia tylko kilkaset kalorii dziennie pozwoli Ci stracić gdzieś w regionie 1 – 3 funtów tygodniowo, co jest po prostu o prawo, aby upewnić się, że są głównie utraty tłuszczu, a nie mięśni.
Jeśli odchudzanie trwa tydzień lub dwa, możesz po prostu wyciąć kolejne kilkaset kalorii lub rozważyć dodanie trochę dodatkowych ćwiczeń.,
pamiętaj, że jeśli chodzi o odchudzanie, mniej to często więcej, więc nie musisz iść do skrajności, aby osiągnąć swoje cele.
następny wpis: Jak schudnąć, gdy żyjesz z cukrzycą
- Facebook69
- pinterest36
