ați terminat cursa lungă sau ați trecut linia de sosire a unei curse lungi. Ce ar trebui să te apuci să mănânci pentru a putea începe realimentarea?
experții recomandă realimentarea cu un amestec de carbohidrați și proteine într-o oră de antrenament greu. Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. sunt pregătiți pentru a lua nutrienți și glicogen atât de necesar în acest moment.,
nu uitați să asociați orice luați în post-antrenament cu o porție sănătoasă de apă. Hidratarea este foarte importantă în orice moment pentru alergători, în special după o alergare lungă, o cursă sau un antrenament greu de antrenament.
Aici sunt 10 dintre cele mai bune gustări pentru a savura după o greu sau rasă:
— Ciocolata cu lapte: Acest tratament va duce înapoi la când erai copil, și este atât de delicios. Vestea cea mare este, de asemenea, ambalate cu un amestec bun de carbohidrati si proteine. În plus, conține calciu pentru a vă ajuta să vă recuperați.,
— Chiflă cu unt de arahide: covrigul vă oferă ample carbohidrati pentru realimentare, în timp ce untul de arahide este o mare sursă de proteine și grăsimi nesaturate. Această gustare vă va ajuta să vă umpleți până când puteți obține o masă mai mare în stomac.
— banană: există un motiv pentru care aproape fiecare cursă le oferă vreodată la linia de sosire. Sunt ambalate cu carbohidrati pentru a reconstrui nivelul de glicogen. De asemenea, au o tonă de potasiu. În plus, sunt ușor de cărat și de mâncat din mers.,
— covrigi: conținutul de sare din covrigi oferă o preluare imediată. Asociați – le cu niște hummus – o sursă bună de fibre care vă ajută să vă simțiți plini-pentru un tratament frumos.
— iaurt grecesc + fructe: iaurtul este umplut cu proteine pe care trebuie să le alimentați și oferă o bază excelentă pe care o puteți adăuga la multe alimente – inclusiv fructe, miere, nuci, granola și multe altele.
— nuci: Cele precum migdalele și fisticul sunt o sursă excelentă de antioxidanți, carbohidrați, fibre și grăsimi nesaturate sănătoase., Doar o mână ar trebui să fie suficientă pentru a vă oferi un impuls înainte de a putea ajunge acasă la o masă mai mare.
— cereale + lapte: această masă back-to-basics vă oferă carbohidrații și proteinele de care aveți nevoie după o alergare dură. Există atât de multe soiuri de cereale pentru a alege de la care sunteți sigur de a găsi ceva ce iti place. Multe cereale sunt, de asemenea, bogate în vitamine, fier și fibre – toate lucrurile bune.
— fulgi de Ovaz: Acesta este un mare post-rula trata pentru că e plin cu tot ce ai nevoie: carbohidrati, proteine si fibre pentru a ajuta la a vă simți sătul mai mult timp., În plus, puteți adăuga un mic fruct sau zahăr brun pentru a-l îndulci.
— Smoothie: combinarea fructelor sau fructelor preferate cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de migdale / soia face un tratament gustos, dulce, care se împachetează în proteine, calciu, carbohidrați, vitamine și fibre.
— brânză de vaci + fructe: la fel ca iaurtul grecesc, brânza de vaci este o mâncare excelentă, deoarece puteți adăuga multe lucruri diferite, mai ales fructe. De asemenea, este ambalat cu proteine și calciu.
P. S., Votez ca toate cursele 10 mile și peste ar trebui să predea aceste alergători la linia de sosire!
pentru mai multe informații de la Katharine Lackey, vizitați Kat Runs DC
