știți că sentimentul pe care îl obțineți a doua zi după un antrenament excelent? În cazul în care durerile corpului, aveți probleme de mers pe jos, și vă blestemați instructorul de clasă de spin? Acesta este corpul tău care îți spune că a fost descompus și are nevoie de timp pentru a se recupera. Faza de recuperare musculară după un antrenament este atunci când corpul tău reconstruiește și re-energizează mușchii. Dar uneori corpul tău nu se vindecă atât de repede pe cât ți-ai dori.iată 12 modalități dovedite de a accelera recuperarea musculară după o sesiune de exerciții dure.
Obțineți 8 ore de închidere.,
nu subestimați importanța unui somn bun. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care cred că „aveți nevoie doar de 5 ore”, nu vă dați corpului suficient timp pentru a vă recupera și ar putea să vă faceți mai predispuși la leziuni în viitor. Obținerea unui somn amplu este una dintre cele mai bune modalități de a accelera recuperarea musculară. Deci, scopul pentru 7-8 ore pe noapte.
hidrat.
apa potabilă după un antrenament dur vă poate ajuta să scăpați corpul de toxine și să preveniți deshidratarea. Acest lucru este important deoarece mușchii deshidratați pot deveni rapid mușchi dureroși., Beți câteva litri de apă sau mai mult în zilele în care faceți exerciții fizice.
bea un Shake de proteine.cercetările arată că consumul unui shake de proteine înainte sau după un antrenament poate ajuta la reducerea severității durerii musculare și la accelerarea recuperării musculare. Un raport 2:1 dintre carbohidrați și proteine este ideal.
aplicați creme musculare.
aveți probleme în ședință din cauza antrenamentului de ieri? Cremele topice precum IcyHot sunt eficiente pentru calmarea durerilor musculare și pentru a vă ajuta să vă recuperați dintr-o sesiune de exerciții dure.
apuca unele aspirina.,medicamentele antiinflamatorii precum ibuprofenul și naproxenul pot ajuta la ameliorarea disconfortului din mușchii inflamați, ceea ce vă poate accelera timpul de recuperare. Nu utilizați AINS pe o bază consistentă fără a obține bine de la medicul dumneavoastră. Mai degrabă, folosiți-le cu ușurință atunci când apar dureri de durere.
6. Gheață, Copil De Gheață.
iată una dintre cele mai ușoare metode de recuperare după un antrenament dur: aplicați un pachet de gheață pe mușchii inflamați timp de 20 de minute pentru a-i ajuta să se recupereze mai repede.
întindeți în fiecare zi., întinderea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta recuperarea musculară și pentru a vă ajuta să preveniți rănile viitoare. Întinderea este deosebit de utilă în zilele libere. Dacă sunteți legat de timp, încercați să vă întindeți întregul corp și exerciții ușoare, cum ar fi squats, lunges și scânduri.
publicitate
rolați mușchii inflamați.rolele de spumă sunt instrumente ieftine și eficiente pentru ruperea nodurilor și a petelor dureroase din mușchi., Cercetările arată că rularea spumei rupe țesutul cicatricial și înnodarea în fascia dvs., ceea ce este important deoarece aceste noduri sunt adesea cauza principală a mușchilor și articulațiilor dureroase. Deci, petrece câteva minute în dimineața și seara de rulare pete inflamat.
obțineți un masaj.obținerea unui masaj ajută la ruperea țesutului cicatricial și la ușurarea durerilor musculare. Dacă nu doriți să antena de bani pentru un masaj regulat, masaje comerciale cu soțul / soția sau alte semnificative. Ne poți mulțumi mai târziu.
mâncați o masă bogată în proteine., cercetările arată că consumul de proteine înainte de culcare ajută la recuperarea musculară post-exercițiu. Și chugging-ul unui shake de proteine sau consumul unui mic dejun bogat în proteine atunci când te trezești poate ajuta la reducerea poftelor alimentare pe parcursul zilei. Stick cu alimente sănătoase, cum ar fi carne slabă, ouă, iaurt și fulgi de ovăz.
publicitate
bea lapte de ciocolată.
obțineți un masaj.obținerea unui masaj ajută la ruperea țesutului cicatricial și la ușurarea durerilor musculare. Dacă nu doriți să antena de bani pentru un masaj regulat, masaje comerciale cu soțul / soția sau alte semnificative. Ne poți mulțumi mai târziu.
mâncați o masă bogată în proteine., cercetările arată că consumul de proteine înainte de culcare ajută la recuperarea musculară post-exercițiu. Și chugging-ul unui shake de proteine sau consumul unui mic dejun bogat în proteine atunci când te trezești poate ajuta la reducerea poftelor alimentare pe parcursul zilei. Stick cu alimente sănătoase, cum ar fi carne slabă, ouă, iaurt și fulgi de ovăz.
publicitate
bea lapte de ciocolată.
bea lapte de ciocolată.
Iată un motiv pentru a vă excita: consumul de lapte de ciocolată după un antrenament este una dintre cele mai bune modalități de a accelera recuperarea musculară., Un studiu de cercetare a demonstrat că laptele de ciocolată este „un ajutor eficient de recuperare între două exerciții epuizante.”Faceți-vă propria versiune sănătoasă de lapte de ciocolată combinând lapte, pudră de cacao crudă și puțină miere sau stevia.
bea suc de cireșe.
consumul de suc de cireșe și suplimente de cireșe post-antrenament poate ajuta la reducerea umflăturii și vă poate ajuta corpul să se recupereze mai repede de la un antrenament dur.
