Dacă sunteți în căutarea de a reduce aportul de carbohidrati, sau au în vedere să dea o dieta low-carb, cum ar fi Atkins sau keto o încercare, fast-food contra, probabil, nu este primul loc unde ar trebui să meargă la; cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu există nici un low-carb meniu de fast-food articole pentru tine de a alege de la.,am contactat experți în nutriție și dieteticieni înregistrați pentru a pune împreună o listă de 15 comenzi de fast-food cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să vă puteți lipi de dieta sănătoasă pentru pierderea în greutate în timp ce sunteți afară și despre.
ce este considerat low carb?
deși nu există o definiție stabilită sau strictă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, există câteva linii directoare de care trebuie să țineți cont dacă sunteți interesat să reduceți aportul de carbohidrați.”în conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani, se recomandă ca 45-65% din dieta dvs. să fie compusă din carbohidrați”, spune Amanda A., Kostro Miller, RD, care servește în Consiliul Consultativ pentru o viață sănătoasă inteligentă. „O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate însemna din punct de vedere tehnic o dietă care conține un procent de carbohidrați mai mic decât cantitatea recomandată-mai puțin de 45% din dietă.există și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați care reduc și mai mult carbohidrații. „Unele diete populare cu conținut scăzut de carbohidrați stabilesc așteptări mult mai mici de carbohidrați. De exemplu, dieta keto permite de obicei nu mai mult de 5-10% din calorii din carbohidrați, care pentru o dietă de 2000 de calorii este doar 25-50 de grame de carbohidrați zilnic., Pentru a pune acest lucru în perspectivă, un mar mediu contine 25 de grame de carbohidrati”, spune Levi Gulbin, MS, MEd, RD, și un dietetician licentiat cu Livin3.
de ce ar trebui să acordați atenție aportului de carbohidrați?apelul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați provine în mare măsură din convingerea că pot accelera pierderea în greutate și o pot face destul de repede., „Ideea din spatele dieta low-carb este că scăderea carbohidrati scade nivelul de insulina, care determină corpul fizic pentru a arde stocate grăsime pentru energie și în cele din urmă duce la pierderea in greutate”, spune Hayley Cimring, un dietetician inregistrat, care în prezent scrie și recenzii articole pentru Fitness Savvy.starea generala de sanatate a unei persoane poate contribui la decizia lor de a lipi la un regim alimentar low-carb. „Persoanele care au nevoie să piardă în greutate și cei diagnosticați cu diabet zaharat (tip 1 și 2) pot beneficia foarte mult de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați precum keto și Atkins”, spune Sofia Norton, dietetician înregistrat care lucrează cu Kiss My Keto., „Astfel de diete ajută la „răsturnarea comutatorului metabolic”, adică face ca organismul să „treacă” de la arderea glucozei la arderea grăsimilor. Răsturnarea comutatorului metabolic crește flexibilitatea metabolică, îmbunătățește controlul glicemic, arde excesul de grăsime și chiar îmbunătățește sensibilitatea la insulină.ea spune: „când restricționați carbohidrații pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, creați oarecum o criză energetică. Organismul preferă arderea carbohidraților pentru energie, deoarece sunt mai ușor de ars decât grăsimile și proteinele. Dar, odată ce îl privești de combustibilul său preferat, organismul nu are altă opțiune decât să înceapă arderea grăsimilor., Acest lucru crește șansele de pierdere în greutate, și pentru cei cu diabet zaharat, acesta permite corpului dumneavoastră utiliza o sursă de combustibil diferite și îmbunătățește sănătatea metabolice pe termen lung.”
înrudit: ghidul dvs. final de supraviețuire la restaurant și supermarket este aici!
care sunt cele mai bune comenzi de fast-food cu conținut scăzut de carbohidrați?
cu toții dorim fast-food din când în când și nu este nimic în neregulă cu asta. Derulați în jos pentru cele mai bune 15 fast-food cu conținut scăzut de carbohidrați pe care dietiții le recomandă.,
Chick-fil-a 8-Bucata de Nuggets de Pui la Gratar cu o Salata Parte & Lumina Dressing Italian
„Chick-fil-Un 8 piesa la gratar aripioare de pui are doar 2 grame de carbohidrati”, spune Katie M. Dodd, MS, RDN, un dietetician inregistrat nutritionist cu Geriatrie Dietetician. „O salată laterală este cea mai mică parte a carbohidraților cu 12 grame de carbohidrați. Fii prudent cu sosuri și pansamente, deoarece acest lucru se va adăuga mai multe carbohidrati.,”
Panera Bread e Salată Verde cu carne de Pui (Jumătate de Porție cu Zeița Verde, Dressing)
„Când mănânci la restaurante fast-food, întotdeauna poți să mănânci un burger pe o folie de salata verde în loc de un coc sau să mănânce ouă și brânză cu nici un biscuit. Cu toate acestea, pentru a asigurați-vă că masa este atât de low-carb și echilibrată, ar trebui să alegeți ceva care conține atât proteine si fibre”, spune Gulbin., „Un exemplu în acest sens este o jumătate de porție din salata zeiței verzi cu pui din pâine Panera. Acesta conține 8 grame de carbohidrați net (12 grame carbohidrați total, 4 grame fibre), 21 grame de proteine și este chiar mai mic în sodiu decât v-ați aștepta de la fast-food cu 370 miligrame de sodiu.”
In-n-Out „de Proteine-Stil” Hamburger
Versiunea mai sănătoasă a lanțului de hamburger folosește frunze de salată în locul unui hamburger tradițional, care taie automat carbohidrații. „Îmi place opțiunea de a folosi o învelitoare de salată ori de câte ori o găsesc, deoarece reduce boabele rafinate și procesate și reduce automat caloriile generale”, spune Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. „În plus, s-ar putea să vă placă de fapt criza suplimentară din salată.,”
Sonic Burrito la micul Dejun (Fără Tortilla)
Cimring este un fan al lui Sonic burrito la micul dejun ca un low-carb opțiune, atât timp cât renunțe la tortilla. „Doar asigurați-vă că nu le adaugă tater tots sau hash browns”, spune ea. „Unii le au, alții nu.” pentru prânz, Cimring sugerează oricare dintre cei 15 hamburgeri ai lui Sonic, fără chiflă.,
&W Sandwich de Pui la Gratar cu sosul Sos
Colette Heimowitz, VP de Nutriție, Cercetare și Educație de la Atkins, îi place nici bun abordare, mai ales atunci când este vorba de Un&W. „Ia hot dog, dog, Coney dog, hamburgeri, cheeseburgeri, sau sandwich de pui la gratar cu sosul sos, dar cere nici bun.,”
Wendy sud-Vest de Avocado Salata de Pui
„Salata verde, branza, rosii, avocado, bacon, și de pui la gratar sunt toate keto-friendly și low-carb ingrediente, ceea ce face acest salata perfect ca este pentru orice dieta low-carb”, spune Norton. „Este în jur de 600 de calorii și 10 g de carbohidrați net, ceea ce îl face să se umple și să satisfacă.,”
KFC Pui la Gratar cu Fasole Verde
„Marinate de pui la gratar si fasole verde sunt atât de mese low-carb”, spune Norton. „De asemenea, sunt sănătoși în comparație cu multe alte opțiuni de fast-food, deoarece veți obține proteine și fibre de calitate cu o astfel de comandă.,”
Chipotle Make-Ta-Proprii Salate sau Boluri
„Chipotle poate fi, probabil, cel mai simplu mod de a obține low-carb mese, deoarece puteți alege de multe ori exact ce se întâmplă în masă”, spune Kostro Miller. „Alegeți o salată, un bol de burrito sau un bol de stil de viață care conține puțin sau deloc orez, fasole, porumb, chipsuri de tortilla și tortilla. Alegeți o masă bogată în carne, avocado, legume (adică legume fajita), verdeață, salsa., Controlați cantitatea de smântână și brânză pe care o puneți, deoarece aceste opțiuni conțin niște carbohidrați.”
Starbucks’ Sous Vide Ou Mușcă
„îmi place albus de ou sau regulat ou sous vide bites de la Starbucks”, spune Lemein. „Acestea sunt perfecte pentru împerecherea cu biscuiti cu fibre mari (cum ar fi GG-urile preferate ale tuturor), în loc să alegeți o brioșă rafinată sau să înfășurați în unele dintre celelalte sandwich-uri.”
Carl ‘ s Jr.,modelului Low-Carb Thickburger
salata Asta-înfășurat burger are low carb, în numele său, care este de ce Cimring place. În ceea ce privește alte low-carb opțiuni din acest lant merge, Cimring este, de asemenea, un fan al fript pe grătar de Pui cu Salată, deși ea te sfătuiește să „piardă crutoane.”În ceea ce privește condimentele, ea recomandă „pansamentele pentru salată de casă și brânză albastră și sosurile pentru casă și buffalo wing.,”
Jack în Caseta de sud-Vest Salata de Pui
Aceasta salata, impreuna cu Salata de Pui la Gratar, Fajita de pui Lipie si carne de Pui Teriyaki Castron toate sunt solide low-carb opțiuni în funcție de Kathleen Kennedy, Jack in the Box este Director al Culinare Inovare., „Aceste mese funcționează deoarece ambele sunt aromate și oferă cantitatea potrivită de echilibru și proteine pentru cei care caută o opțiune mai sănătoasă, cu carbohidrați mai mici, pentru a-și satisface în continuare poftele din mers”, spune ea. „Și, desigur, puteți înlocui oricare dintre burgerii noștri Jack sau sandvișurile de pui la grătar cu salată pentru chiflă ca opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați.,”
Buffalo Wild Wings’ 6-Conta Tradiționale Aripi cu Originalul Sos Buffalo
Miriam Christie MS, RD, LD și un consilier medical pentru eMediHealth constată că aripioare poate fi un mare low-carb fast-food alegere, atât timp cât acestea sunt pregătite în mod corect și sunt servite cu anumite sosuri. „În mod tradițional, aripile de bivol sunt acoperite într-un sos roșu picant obținut din oțet și ardei roșii fierbinți., O comandă a acestor aripi de bivol are de obicei 0-3 grame de carbohidrați pe porție”, spune ea, avertizând că cei care doresc să-și limiteze aportul de carbohidrați ar trebui să evite unele sosuri dulci, cum ar fi ” grătar, teriyaki și orice făcut din miere.”Având în vedere acest lucru, aripile tradiționale BWWs 6-Count cu sos de bivol Original sunt o opțiune solidă, cu doar 1 g de carbohidrați.,
Taco Bell Putere de Pui Castron
„Fast-Food (deși nu cea mai sănătoasă opțiune pentru a manca o jos carb plan de masă) poate fi uneori singura opțiune. Dacă o vei face … fă-o corect”, spune Katie Boyd (MS). Ea este parțială la Taco Bell ‘s Power Chicken sau Power Steak Bowls, pregătită cu” fără orez și fără fasole.”Ea este, de asemenea, pasionat de Fiesta Taco salata sans benzi tortilla.,
Popeye’ de Pui la Gratar cu Fasole Verde și Salată de varză
„Pui prajit la KFC sau Popeyes puteți ambalaj un hard core pumn de clei de carbohidrati si uleiuri vegetale ambele provoacă inflamații în organism. Cele mai bune opțiuni low carb la aceste locuri sunt pui la grătar și fasole verde și cole slaw, care este de aproximativ 15 grame de carbohidrati,” spune Boyd. O comandă de 5 bucăți de oferte de pui înnegrite ale lui Popeyes are doar 3 g de carbohidrați.,
Burger King Pui Salata de Gradina
atunci Cand vine vorba de alimentatie low carb, Cimring place Burger King Pui Salata de Gradina; Ken sos. Ea este, de asemenea, un fan al burgeri și Whoppers lanțului, precum și Sandwich de pui la gratar, atâta timp cât acestea sunt toate servite fără un coc. „Concluzia este că există opțiuni cu adevărat gustoase și sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați în industria fast-food”, a spus ea.
