Good Mood

2) boli psihice

schizofrenie

suplimentarea cu glicină a redus semnificativ simptomele schizofreniei .,în schizofrenia rezistentă la tratament, glicina a îmbunătățit simptomele cognitive și depresive (dozate la 0,8 g/kg).grupul care a făcut cea mai mare îmbunătățire a fost, de asemenea, cel mai deficitar în glicină .glicina ajută în schizofrenia cronică prin creșterea neurotransmisiei mediate de receptorul NMDA .acest efect asupra neurotransmisiei mediate de receptorul NMDA permite glicinei să lucreze sinergic cu medicamentele pentru schizofrenie .,suplimentarea cu glicină a fost demonstrată într-o singură instanță pe parcursul a 5 ani pentru a reduce semnificativ simptomele TOC și tulburarea dismorfică a corpului .Glicina are rezultate pozitive atunci când este utilizată în tratamentul tulburării obsesiv-compulsive la adulți .depresia este asociată cu niveluri mai scăzute de glicină din sânge, precum și cu niveluri ridicate de taurină .Glicina este cel mai probabil să fie benefică pentru persoanele cu schizofrenie și ar putea fi benefică pentru persoanele cu alte tipuri de boli mintale., Vor fi necesare studii suplimentare la om pentru a determina rolul potențial al glicinei în sănătatea mintală.

3) sănătatea creierului

s-a demonstrat că cantități mici de glicină dilată microvaselele din creier cu până la 250% .la șobolanii cu otrăvire cu alcool, glicina a fost capabilă să reducă acumularea de colesterol, acizi grași liberi și trigliceride în circulația sângelui, ficat și creier. În cele din urmă, acest lucru scade umflarea creierului .,o lipsă de glicină în creier poate influența negativ neurochimia creierului, sinteza colagenului, ARN/ADN, porfirine și alți metaboliți importanți .la pacienții cu accident vascular cerebral ischemic, luând glicină 1-2g/zi autoanticorpi normalizați, niveluri reduse de glutamat și aspartat, concentrații crescute de GABA și reduce peroxidarea lipidelor .cei care consumă în mod regulat doze mici de glicină reduc de fapt daunele în viitoarele accidente vasculare cerebrale .,tratamentul cu glicină la doza de 1 – 2g/zi a fost însoțit de o tendință la un risc scăzut de a muri peste 30 de zile .500mg / kg glicină combinată cu 500mg / kg Piracetam a îmbunătățit tulburările cognitive și a promovat recuperarea cortexului prefrontal la animalele cu accident vascular cerebral .există dovezi relativ bune că Glicina ar putea juca un rol în prevenirea și recuperarea accidentului vascular cerebral; vor fi necesare studii mai mari, mai robuste și mai specifice la om.,

dovezi insuficiente pentru

următoarele beneficii pretinse sunt susținute doar de studii clinice limitate, de calitate scăzută. Nu există dovezi suficiente pentru a susține utilizarea suplimentelor de glicină pentru oricare dintre utilizările enumerate mai jos. Amintiți-vă să discutați cu un medic înainte de a lua suplimente de glicină și nu le utilizați niciodată în locul a ceva recomandat sau prescris de medicul dumneavoastră.

4) somn și oboseală

luarea glicinei înainte de somn îmbunătățește calitatea somnului și eficacitatea somnului prin scurtarea timpului de adormire, în timp ce crește somnul profund restabilitor, cu undă lentă .,după ce au luat glicină pentru somn, subiecții din ziua următoare au diminuat somnolența în timpul zilei și au îmbunătățit performanța sarcinilor de recunoaștere a memoriei .glicina ajută la îmbunătățirea somnului REM și la scăderea somnului non-REM .

Glicina 3G administrată voluntarilor înainte de a dormi a dus la îmbunătățirea oboselii, a „vivacității și a piperului” și a „limpezimii”.Glicina pare să îmbunătățească somnolența în timpul zilei și oboseala indusă de privarea de somn .,Glicina afectează anumite neuropeptide din SCN (nucleul suprachiasmatic) din regiunea hipocampului care reglează ritmul circadian .în mod specific, glicina crește VIP, ceea ce este esențial pentru ritmul circadian.acest efect asupra SCN contribuie indirect la reducerea somnolenței și a oboselii induse de restricția somnului .în studiile clinice, suplimentarea cu glicină a redus somnolența și oboseala în timpul zilei și a făcut ca oamenii să se simtă mai plini de viață și mai limpezi după privarea de somn.,

5) sănătatea intestinului și ulcerele

Glicina a crescut dramatic tolerabilitatea aspirinei în tractul GI superior a 20 de voluntari umani sănătoși .Glicina inhibă secreția de acid gastric și protejează împotriva ulcerelor chimice și induse de stres .Glicina are o activitate anti-ulcer semnificativă .Glicina previne colita indusă chimic la modelele animale .Glicina previne leziunile stomacale induse de alcool (ex. ulcere) atunci când este utilizat ca pretratament la modele animale .,în grefele intestinului subțire, Glicina îmbunătățește disfuncția musculară netedă după transplant, precum și reduce inflamația .Glicina ,dar nu L-arginina, este capabil să mențină integritatea peretelui intestinal și mucoasa în iradierea tratamentului cancerului la modelele animale .Glicina are efecte protectoare împotriva stresului oxidativ în celulele intestinale din eprubete .Glicina ar putea ajuta la prevenirea formării ulcerelor ca răspuns la stres sau substanțe chimice nocive, dar studiile la om au fost foarte limitate.,

6) tulburări metabolice

5G glicină luată dimineața a crescut răspunsul total la insulină la 12 rude sănătoase de gradul întâi ale pacienților cu diabet zaharat de tip 2 .se crede că glicina ajută la diabet și tulburări metabolice .aportul de glicină scade acizii grași liberi din sânge, dimensiunea celulelor țesutului adipos și tensiunea arterială la șobolanii hrăniți cu zaharoză .glicina reduce hemoglobina glicată( A1C), un factor de risc asociat cu un management slab al glicemiei la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Doza a fost de 5g / zi .,Glicina stimulează secreția unui hormon intestinal (glucagon) care ajută insulina să elimine glucoza din circulație .glicina ajută pacienții cu stres oxidativ în dezvoltarea sindromului metabolic .glicina crește adiponectina, care poate declanșa scăderea în greutate la persoanele obeze, dar acest efect a fost observat doar într-un studiu celular .Glicina este considerată importantă pentru sănătatea metabolică, dar o mare parte din cercetarea pe această temă este limitată la animale și celule.,

7) echilibrul glucozei & diabet

pacienții diabetici au niveluri de glicină din sânge cu 26% mai mici decât populația” normală”.Glicina a ajutat 8 pacienți cu HIV mai în vârstă, bărbați, să restabilească sensibilitatea la insulină .sinteza glutationului a fost restabilită la pacienții cu diabet necontrolat și hiperglicemie cu glicină (+cisteină) adăugată la dieta lor .glicina ajută la profilurile lipidelor la pacienții rezistenți la insulină (dar nu și la rezistența la insulină).,Glicina poate ajuta la gestionarea pozitivă a glucozei prin stimularea producției de Glucagon, un hormon care ajută la potențarea acțiunii insulinei .aceste studii timpurii sunt promițătoare, dar sunt necesare studii umane mai mari și mai robuste.persoanele cu diabet zaharat par să aibă glicină din sânge mai mică decât media, iar suplimentarea cu glicină a îmbunătățit sensibilitatea la insulină și sinteza glutationului la pacienții diabetici.

8) sănătatea inimii

Glicina a redus tensiunea arterială sistolică la 60 de pacienți cu sindrom metabolic .,în infarctul miocardic (reperfuzie Post-ischemică) glicina a prevenit moartea celulelor musculare cardiace prin inhibarea permeabilității mitocondriale la șobolani .depleția glicinei în interiorul celulelor în timpul unui atac de cord (hipoxie/reoxigenare) poate face celulele inimii mai vulnerabile la moartea celulelor .Glicina a scăzut tensiunea arterială la pacienții cu sindrom metabolic; rolul glicinei în sănătatea inimii nu a fost încă studiat la om.

9) forța articulară, osoasă și musculară

Glicina a îmbunătățit compoziția corporală și forța musculară la 8 bărbați mai în vârstă cu HIV .,în studiile la animale, Glicina a fost protejată împotriva artritei induse de polizaharide (peptidoglican).Glicina combinată cu ceaiul verde beneficiază de procesele de recuperare a tendonului după tendinită printr-o mai bună organizare a grupării colagenului .Glicina poate ajuta potențial în menopauză datorită efectelor sale protectoare osoase asemănătoare estrogenului .Glicina a jucat un rol în menținerea sănătății șoarecilor care suferă de osteoartrită .Glicina este considerată a fi importantă pentru rezistența articulațiilor, oaselor și țesuturilor. Cercetarea umană de înaltă calitate în acest beneficiu potențial lipsește.,

Animal & cercetare celulară (lipsă de dovezi)

nicio dovadă clinică nu susține utilizarea glicinei pentru niciuna dintre afecțiunile enumerate la această secțiune. Mai jos este un rezumat al cercetării existente pe animale și pe celule, care ar trebui să ghideze eforturile de investigare suplimentare. Cu toate acestea, studiile enumerate mai jos nu trebuie interpretate ca susținând niciun beneficiu pentru sănătate.

10) inflamație

Glicina acționează direct asupra celulelor inflamatorii pentru a suprima activarea factorilor de transcripție, formarea radicalilor liberi și a citokinelor inflamatorii .,glicina reduce TNF-alfa și crește interleukina-10 .Glicina poate reduce nivelul receptorului TNF I și poate crește nivelul interferonului (IFN)-gamma la pacienții diabetici .Glicina inhibă semnificativ activarea NF-kB și producerea IL-6 în celulele arterei cardiace .glicina crește producția antiinflamatorie de IL-10 în leziunile hepatice induse de toxine, crescând ratele de supraviețuire a șobolanilor .Glicina îmbunătățește semnificativ rata de supraviețuire a șoarecilor expuși la toxine prin scăderea TLR4 și TNF-alfa și inhibarea NF-kB .,hrănirea șobolanilor dietele bogate în glicină (5%) au prevenit total moartea după expunerea la o injecție de toxină (E Coli) prin estomparea TNF-alfa. În timp ce 50% din grupul de control a murit în termen de 24 de ore .în același studiu, șobolanii hrăniți cu glicină care au avut leziuni hepatice și, de asemenea, injectați cu o toxină au avut o rată de supraviețuire de 83%, în timp ce grupul de control non-glicină a avut o rată de supraviețuire de 0%.la șoarecii hrăniți cu diferite tipuri de zahăr, TNF-alfa este semnificativ mai mare la șoarecii hrăniți cu fructoză .,Glicina are proprietăți protectoare împotriva efectelor nocive ale fructozei prin capacitatea sa de a preveni eliberarea citokinelor inflamatorii (TNF-α, IL-6) cu expunere la fructoză .Glicina joacă un rol important în reducerea stresului oxidativ în organism .ca precursor al glutationului, Glicina poate restabili nivelurile scăzute anterior de glutation .Glicina este uneori recomandată vârstnicilor, deoarece nivelurile de glutation scad în mod natural odată cu vârsta .cercetările pe animale și celule indică faptul că Glicina este importantă pentru reducerea inflamației și a stresului oxidativ.,

11) sănătatea ficatului

Glicina previne scurgerea lactat dehidrogenazei (un indicator al morții celulare) în celulele hepatice de șobolan din eprubete .la șobolanii cu intoxicații cu alcool, glicina de hrănire a redus acumularea de colesterol, fosfolipide, acizi grași liberi și trigliceride în circulația sângelui, ficat și creier, inversând în cele din urmă tulburările hepatice asociate cu acumularea de grăsimi .la șobolanii cu deficit de colină și metionină, suplimentarea cu glicină previne leziunile hepatice .,glicina reduce leziunile hepatice și scade rata mortalității la șobolanii care suferă de o infecție bacteriană gravă (sepsis) .Glicina a fost capabilă să mențină nivelurile sanguine de vitamina D la modelele animale cu boală hepatică indusă (ligarea ductului biliar) și, de asemenea, afectarea hepatică lentă suplimentarea cu glicină timp de cinci zile la modelele animale înainte de donarea completă sau parțială a ficatului a inhibat semnificativ leziunile hepatice și enzimele legate de ficat .Glicina menține activitatea mitocondrială și compoziția biliară în leziunile hepatice la animale .,la animale, suplimentarea cu glicină a îmbunătățit sănătatea ficatului și compoziția biliară și a prevenit complicațiile leziunilor hepatice.

12) Alcool de Absorbție

nivel de alcool în Sânge a fost semnificativ mai mică la animalele care au consumat glicină înainte de intoxicație peste controale care nu au .Glicina a redus rata la care stomacurile șoarecilor au absorbit alcoolul și au fost golite în intestin .

13) sănătatea rinichilor

tuburile renale (tubulii proximali) sunt rezistente la deteriorarea privării de oxigen dacă Glicina este prezentă în eprubetă., Acest lucru a fost observat doar într-un studiu de țesut izolat, iar studiile la animale și oameni lipsesc, deci nu putem spune care este implicația pentru sănătatea rinichilor într-un sistem viu .

14) sănătatea orală

la modelele de șobolan, suplimentarea cu 4% glicină a determinat o reducere de 65,7% a apariției cavității. Acest lucru nu a fost investigat la om .

15) hormoni tiroidieni

Glicina poate crește, de asemenea, conversia T4 în T3 în ficat, dar acest efect a fost studiat doar la pești până în prezent. Nu este clar dacă sau în ce măsură acest rezultat s-ar putea aplica ficatului uman .,

suplimentarea cu glicină

doza

rețineți că nu există o doză sigură și eficientă, deoarece nu a fost efectuat un studiu suficient de puternic și specific pentru a determina unul. Acestea fiind spuse, multe studii umane au utilizat în siguranță doze între 1 g pe zi (pentru susținerea sănătății creierului după un accident vascular cerebral) la peste 50 g (pentru schizofrenie).majoritatea americanilor obțin între 1, 5 și 3 g de glicină din alimente, iar corpurile noastre produc alte 3 g sau cam așa ceva.multe suplimente comerciale vin în capsule de 1 g sau în pulbere liberă care poate fi scobită în shake-uri sau alte lichide.,

efectele secundare ale glicinei

sedarea ușoară este un posibil efect secundar al administrării glicinei . Unii practicanți recomandă să o luați seara din acest motiv.într-un studiu japonez care a inclus aproape 30 000 de pacienți, riscul de deces după accident vascular cerebral poate fi crescut prin consumul de carne. Oamenii de știință au subliniat o corelație între aportul de glicină și mortalitatea din accident vascular cerebral, deși nu au sugerat un motiv pentru această legătură .Glicina nu este recomandată să ia în timp ce suferă de diaree., Aceasta poate agrava starea și poate duce la o rehidratare slabă .

Top alimente cu cel mai mare conținut de glicină

puteți obține o cantitate bună de glicină din glicină, colagen sau gelatină.o listă de alimente bogate în glicină:

• gelatină
• Whitefish
• izolat proteic de soia
• pui
• curcan
• carne de porc
• carne de vită

colagenul conține 22-30% glicină. Adăugarea a 1 – 2 linguri pe zi pentru un smoothie mic dejun vă va oferi o suplimentare de 2,5 – 3,5 g glicină pe Tbls.,Glicina este un aminoacid semi-esențial, ceea ce înseamnă că organismul uman poate produce unele pe cont propriu, deși unele trebuie consumate și în alimente. Cel mai mic dintre aminoacizi, este important pentru producerea multor proteine și compuși, inclusiv ADN și ARN.suplimentarea cu Glicină se poate dovedi utilă pentru ulcerele diabetice, schizofrenia și recuperarea accidentului vascular cerebral. Alte studii umane sugerează un beneficiu potențial pentru alte domenii ale sănătății metabolice și mintale, inclusiv rezistența la insulină, insomnia și tulburările de somn.,cele mai bogate surse dietetice de glicină includ gelatina, peștele și toate tipurile de carne. Glicina este de asemenea disponibilă ca supliment alimentar.