Good Mood

un cap rece, din nou? Unii ani, se pare ca esti în mod constant vine în jos cu ceva. Dar un sezon de gripă mai rău decât de obicei nu poate fi în întregime de vină. Există o grămadă de moduri în care s—ar putea să vă slăbiți sistemul imunitar fără să știți chiar, toată ziua-de la cât de mult dormiți până la aportul de zahăr la elementele pe care le atingeți la birou. Mănâncă Asta, Nu Aia! Sănătatea le-a rotunjit aici. Sănătate. Citiți mai departe și pentru a vă asigura sănătatea și sănătatea celorlalți, nu ratați aceste semne sigure pe care le-ați avut deja Coronavirus.,

1

ești Singur

Singurătatea poate provoca stres cronic, care poartă în jos sistemul imunitar. Potrivit unui studiu publicat in jurnalul de Antioxidanți și de Semnalizare Redox, sentimente de singurătate afectează organismul la nivel genetic—provoacă o creștere în pro-inflamatorii gene și scădere în genele care produc anticorpi și imunitate., „Inflamația pe termen lung rezultată poate reprezenta un mecanism cheie în dezvoltarea bolilor cronice asociate singurătății, cum ar fi ateroscleroza, cancerul și neurodegenerarea”, au spus oamenii de știință. Yikes.

Rx: nu te prea singur. Mențineți conexiunile sociale și faceți un efort pentru a fi în jurul altora în mod regulat. Sau doar dați cuiva o îmbrățișare (consensuală). Potrivit unui studiu publicat în Psychological Science, actul simplu de a îmbrățișa pe cineva reduce stresul și vă oferă un impuls imunitar.,

2

Aveți un Deficit de Vitamina D

Un nivel adecvat de vitamina D este nivelul de protecție împotriva mai multor tipuri de cancer. Și D pare să ajute la protejarea împotriva răcelii și a gripei., Potrivit unui studiu publicat în Journal of Investigative Medicine, un nivel scăzut de vitamina D este asociat cu „o sensibilitate crescută la infecție” și o autoimunitate crescută, în care sistemul imunitar devine confuz și începe să atace corpul în loc să-l protejeze. Cincizeci la sută dintre oamenii din întreaga lume au deficit de vitamina D, spune Institutele Naționale de sănătate. RX: potrivit Biroului NIH al suplimentelor alimentare, adulții ar trebui să obțină 600 UI de vitamina D zilnic și 800 după vârsta de 70 de ani. (De asemenea, protejează sănătatea oaselor.,) Medicul dumneavoastră vă poate testa deficiența de vitamina D cu un simplu test de sânge și vă poate sfătui cu privire la un supliment de vitamina D dacă este o idee bună.

3

Tu Nu ești Spălat pe Mâini

Dacă există un singur sfat pe toată lumea știe despre prevenirea bolilor, este aceasta: Spălați-vă pe mâini. Dar prea mulți dintre noi nu o fac., Un studiu realizat de Societatea Americană de Microbiologie a descoperit că 83% dintre femei și—au spălat mâinile după ce au folosit o toaletă publică-dar doar 74% dintre bărbați au făcut-o. Și un studiu separat de la Universitatea de Stat din Michigan a descoperit că 95% dintre noi nu ne spălăm pe mâini suficient de bine pentru a ucide bacteriile. Pentru a afla tehnica corectă, citiți mai departe.

Rx: spălați-vă pe mâini după ce ați folosit toaleta, înainte de a pregăti mâncarea sau oricând simțiți că ar putea fi murdare.,

4

Tu Nu ești Spălat pe Mâini Destul de Mult

Asta USM studiu a constatat că doar 5% dintre noi ne spălăm pe mâini în mod corect, doar unul din trei oameni folosesc săpun, iar 1 din 10 nu te obosi cu bazinul la toate. Nu vă spălați mâinile vă expune la tot felul de bacterii și viruși care cauzează boli, de la răceala obișnuită la norovirus până la streptococ și stafilococ.,Rx: iată sfaturile persoanelor care ar trebui să știe: Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă spălarea viguroasă a mâinilor folosind săpun și apă timp de 15 până la 20 de secunde—aproximativ timpul necesar pentru a cânta „La mulți ani” de două ori. Dar cercetătorii MSU au descoperit că utilizatorii de baie și-au spălat mâinile doar pentru o medie de 6 secunde, iar doar 5% dintre oameni și-au spălat mâinile timp de 15 secunde sau mai mult.,

5

Nu ești Suficient de Somn

atunci Când dormim, organismul se angajează în mai multe procese pentru a repara și de a reincarca corpul. Una dintre ele este să vă asigurați că sistemul imunitar rămâne până la prizat. În timpul somnului, organismul produce proteine inflamatorii numite citokine, împreună cu repopularea diferitelor celule și anticorpi care luptă împotriva bolilor. Dacă nu sunteți obtinerea destul de închis-ochi, care ar putea fi de ce vă păstrați vin în jos cu raceala si gripa.,

Rx: experții, inclusiv Fundația Națională pentru somn, recomandă adulților să primească șapte până la nouă ore de somn de calitate pe timp de noapte. Dacă aveți probleme cu căderea sau Adormirea, discutați cu medicul dumneavoastră—sănătatea dumneavoastră generală este în pericol.

RELATED: cele mai nesănătoase Obiceiuri de pe Planetă, Potrivit Medicilor

6

ești în mod Constant a Subliniat

Stresul cronic slăbește organismul și sistemul imunitar., Când ești stresat, creierul își crește producția de cortizol, hormonul stresului, care afectează celulele T, o componentă din sânge care luptă împotriva infecțiilor. Potrivit Societății Americane de Cancer, persoanele care suferă de stres cronic sunt mai predispuse la infecțiile reci și virale comune, cum ar fi gripa. Rx: în lumea de astăzi, reducerea stresului este mai ușor de zis decât de făcut. Dar este esențial pentru sănătatea mentală și fizică. Exercițiul regulat este un excelent eliberator de stres. Învățarea exercițiilor de relaxare vă poate ajuta., Dacă vă aflați în mod constant stresat, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

7

Nu folosești Dezinfectant De La Magazin Alimentar

Un studiu recent a constatat că mai mult de jumătate din cărucioarele de cumpărături, la o medie magazin alimentar transporta boala cauzatoare de bacterii, precum E. coli, care poate provoca diaree, greață și febră., Un studiu separat a constatat că mânerele din secțiunea congelatoare a unui superstore dețineau 33,340 de colonii de bacterii pe inch pătrat—de peste o mie de ori mai mult decât bacteriile găsite pe telefonul mobil mediu.

Rx: unele magazine alimentare au șervețele antibacteriene pe care le puteți utiliza pentru a șterge mânerul coșului de cumpărături. De asemenea, puteți cumpăra un pachet pentru a aduce cu dvs. Ștergeți mânerul, apoi lăsați-l să se usuce complet timp de 20 de secunde înainte de a-l atinge.,

8

nu-Ți Antigripal

Acesta este unul ușor. CDC recomandă ca toți adulții să facă o lovitură de gripă în fiecare an. Vă poate reduce șansele de a contracta gripă, ceea ce poate provoca complicații grave sau fatale precum pneumonia—și poate provoca o „twindemică” împreună cu coronavirus.

Rx: ia-ți vaccinul antigripal., Întrebați-vă furnizorul de asistență medicală dacă ar trebui să obțineți alte vaccinări, cum ar fi împotriva zonei zoster, în timp ce sunteți la ea.

9

nu Ești Suficient de Exercițiu

Potrivit unui studiu din Jurnalul American de Medicină Preventivă, fiind sedentar poate afecta capacitatea organismului de a lupta impotriva infectiilor.

Rx: dacă lucrați la un birou, ridicați-vă și deplasați-vă cât mai mult posibil. Luați o pauză de la ședință la fiecare 30 de minute., Și faceți exerciții fizice regulate: American Heart Association recomandă 150 de minute de activitate fizică moderată (cum ar fi mersul rapid) sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă în fiecare săptămână.

10

sunteți Exercitarea Prea Mult

Se numește sindromul de supraantrenament: în mod Constant de lucru, fără a da organismului o șansă de a se odihni, este nu numai contraproductiv pentru obiectivele dvs. de fitness; acesta poate afecta sistemul imunitar.,

LEGATE de: COVID Simptome Apar, de Obicei, în Această Ordine, Studiul Constată

11

Bei Prea Mult

O mahmureala nu este singura modalitate de peste-îmbibarea poate face rău. Alcoolul se descompune în acetaldehidă, o toxină puternică. În exces, acetaldehida împiedică capacitatea plămânilor de a îndepărta microbii din organism (salut, răceală obișnuită) și reduce capacitatea celulelor albe din sânge de a ucide bacteriile și virușii., Doar o noapte de băut grele este suficient pentru a afecta în mod semnificativ sistemul imunitar, cercetatorii au descoperit.

Rx: cât de mult alcool este prea mult? Experții, inclusiv CDC și Societatea Americană de Cancer, spun că bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de două băuturi zilnic, iar femeile una.

12

Naveta Pe Transportul Public

Straphanging ar putea fi periculoase pentru sănătatea ta., Un studiu britanic a descoperit că persoanele care iau autobuzul sau metroul pentru a lucra au de șase ori mai multe șanse de a obține o infecție respiratorie acută decât persoanele care merg sau conduc. Asta pur și simplu pentru că întâlnești mult mai mulți oameni—și germenii lor.Rx: după ce coborâți din transportul public, folosiți dezinfectant de mână sau spălați-vă pe mâini (cu săpun și cel puțin 20 de secunde).,

13

Ai Consuma Prea Mult Zahăr

Zahăr provoacă inflamație, care scade imunitatea prin slăbirea celule albe din sânge, a cărui sarcină este de a lupta impotriva infectiei. Și majoritatea dintre noi mănâncă prea mult. American Heart Association recomandă ca bărbații să nu mănânce mai mult de 9 lingurițe (36 grame) de zahăr adăugat pe zi și ca femeile să nu aibă mai mult de 6 lingurițe (24 grame). Americanul mediu mănâncă aproximativ 15 lingurițe în fiecare zi.,Rx: reduceți consumul de zaharuri adăugate, cum ar fi băuturile îndulcite cu zahăr, cerealele prelucrate, prăjiturile și prăjiturile. Mâncați o varietate de alimente întregi, fructe și legume—veți obține vitamine și substanțe nutritive care vă vor menține sănătoși.

14

esti Supraponderal

Obezitatea afectează puternic sistemul imunitar., Excesul de greutate împiedică celulele albe din sânge să producă anticorpi și agenți care luptă împotriva inflamației. Într-un studiu pe animale realizat la Universitatea din Carolina de Nord, cercetătorii au descoperit că șoarecii obezi aveau de 10 ori mai multe șanse să moară atunci când erau infectați cu un virus gripal decât șoarecii cu greutate normală. RX: mențineți o greutate sănătoasă consumând o dietă sănătoasă și echilibrată și rămânând activă.,

15

Iei Antibiotice Prea Mult

Antibioticele sunt destinate pentru tratarea infecțiilor cauzate de bacterii. Ei nu funcționează pe virusuri, cum ar fi raceala sau gripa. Dacă luați inutil antibiotice pentru aceste infecții virale prea des, ați putea deveni rezistenți la ele.Rx: dacă medicul dumneavoastră vă diagnostichează cu un virus, nu insistați să vi se prescrie un antibiotic „doar pentru a fi în siguranță.”Este orice, dar.,

LEGATE: Dacă Vă Simțiți Acest lucru, Poate Ai Avut Deja COVID, Spune Dr. Fauci

16

Tu nu Bei Suficientă Apă

așa Cum am vârstă, e mai ușor să devină deshidratat, și care poate suprasolicita sistemul imunitar. Deshidratarea limitează secreția de proteine antimicrobiene în saliva dvs., care împiedică infecțiile., Acesta nu este singurul mod în care deshidratarea te poate îmbolnăvi: apa transportă substanțe nutritive și oxigen către celulele tale, elimină bacteriile din vezica urinară și normalizează tensiunea arterială, printre alte câteva funcții.

Rx: Harvard Medical School recomandă să bea patru până la șase căni de apă pe zi.,

17

Nu esti de Curățare Dvs. de Telefon Mobil

Aici e un fapt amuzant: Telefonul dvs. poate conține de 10 ori mai multe bacterii decat un scaun de toaletă. Charles Gerba, microbiolog la Universitatea din Arizona, a testat telefoane care conțineau 100.000 de bacterii. „Virușii sunt un pic mai mobili astăzi decât oricând, pentru că aveți telefoane mobile”, a spus Gerba.,Rx: dezinfectați telefonul mobil o dată pe lună cu o soluție de 60% apă și 40% alcool de frecare. Aplicați-l cu o cârpă din microfibră sau un tampon de bumbac. Nu pulverizați nimic direct pe telefon; este posibil să îl deteriorați.

18

Nu folosești Dezinfectant de mâini La locul de Muncă

Birouri sunt focare de microbi—tastaturi, telefoane, birouri. Dar suprafețele germiest sunt probabil în sala de pauză, în special oala de cafea., Când cercetătorii lui Gerba au testat nivelurile de germeni într-un birou tipic, au plasat un germen sintetic în camera de pauză. S-a răspândit pe aproape fiecare suprafață din birou în patru ore.

Rx: păstrați dezinfectant mână la birou, și să-l utilizați după fiecare excursie la oala de cafea. Faceți-vă un obicei să ștergeți biroul, telefonul, tastatura și mânerele ușilor cu o ștergere sau pulverizare antibacteriană.,

19

ești Atinge Fata Ta După Folosind Mânerele ușilor

comune virus de răceală și gripă bug-uri pot persista pe hard indoor suprafețe de până la șapte zile. Deschiderea unei uși și apoi atingerea feței este o modalitate incredibil de eficientă de a ridica orice este acolo—adesea răceala obișnuită sau coronavirusul.,

Rx: când ieșiți în public, faceți o practică să vă spălați mâinile sau să folosiți un dezinfectant pe bază de alcool înainte de a mânca, bea sau atinge ochii, nasul sau gura. Și pentru a trece prin această pandemie la cel mai sănătos nivel, nu ratați aceste 35 de locuri în care este cel mai probabil să prindeți COVID.