pentru o calitate mai bună a vieții, doriți să practicați obiceiuri sănătoase pe care le puteți simți în oase—literalmente! Fundația Internațională pentru osteoporoză estimează că osteoporoza reprezintă aproape 9 milioane de fracturi în fiecare an la nivel mondial și afectează 200 de milioane de femei. Bărbații nu sunt imuni nici la efectele pierderii osoase; IOF indică pierderea osoasă ca fiind vinovatul din spatele a 20 până la 25% din fracturile de șold la bărbați. Deși pierderea osoasă este frecventă la adulții mai în vârstă, nu este inevitabilă.,dacă doriți să vă bucurați de oase sănătoase și mobilitate crescută, iată trei lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a preveni sau chiar a inversa pierderea osoasă.
mănâncă o dietă bogată în calciu
osul este țesut viu care descompune constant osul vechi și îl înlocuiește cu țesut osos nou. Prin urmare, este important să oferiți substanțe nutritive care ajută procesul să funcționeze fără probleme. „Daca mananci o dieta echilibrata, cu o multime de produse lactate, pește, fructe și legume, ar trebui să obțineți suficient de nutrienți de care aveți nevoie în fiecare zi”, spun expertii de la Fundatia Nationala osteoporoza.,
Lapte, iaurt, brânză, somon, sardine, spanac, frunze de nap, varză, bame, varză Chinezească, salată verde, mustar, broccoli și sunt ambalate cu calciu și vitamina D, esențiale os-construirea de substanțe nutritive. De asemenea, evitați alcoolul și sifonul cofeinizat și reduceți aportul de sare.
a Lovit sala De Sport
Greutate-poartă exerciții și puterea de formare oferă o varietate de beneficii pentru cei care traiesc cu pierderea de masa osoasa., Cercetările de la Universitatea din Missouri-Columbia au descoperit că „exercițiile pe termen lung, care poartă greutatea, scad sclerostina, o proteină produsă în os și cresc IGF-1, un hormon asociat creșterii osoase. Aceste modificări promovează formarea osoasă, crescând densitatea osoasă. Pamela Hinton, profesor asociat la Departamentul de nutriție și Fiziologie a exercițiilor, care a publicat studiul, spune: „oamenii pot fi activi fizic și de multe ori oamenii știu că trebuie să facă exerciții fizice pentru a preveni obezitatea, bolile de inimă sau diabetul., Cu toate acestea, de asemenea, trebuie să faceți exerciții specifice pentru a vă proteja sănătatea oaselor.”
puterea de formare nu se limitează la greutăți libere. În schimb, un stil de viață activ care include activități precum exerciții cu impact redus, plimbări, tenis, golf, racquetball, înot, grădinărit sau chiar dans oferă beneficii sănătății oaselor.dacă ați suferit o pierdere osoasă sau dacă sperați să o preveniți, atenția acordată posturii este o resursă importantă. „Sunt adesea întrebat, Care este cel mai important exercițiu pentru oasele sănătoase?,”spune Susie Hathaway, un antrenor personal certificat specializat în formarea de forță pentru femeile de peste 50 de ani. „Răspunsul meu este în primul rând, păstrați întotdeauna o aliniere bună a corpului în toate mișcările zilnice. Înălțimea în picioare vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii posturii.Hathaway avertizează împotriva unei poziții în scădere, mișcări care necesită îndoire înainte de talie sau răsucirea coloanei vertebrale. „Dacă ați primit un diagnostic de pierdere osoasă, mișcarea cu o coloană vertebrală neutră din momentul în care părăsiți cabinetul medicului dumneavoastră va ajuta la evitarea fracturilor”, spune Hathaway., „S-ar putea să se simtă ciudat la început, dar mișcarea așa va ajuta, de asemenea, să vă protejați discurile intervertebrale, pernele moi dintre vertebre.o viață fericită și sănătoasă începe din interior. Mâncând bine, exercitând și fiind amabil cu scheletul tău prin alinierea corpului, corpul tău va funcționa mai bine, chiar până la oasele tale.
