de Genevieve Cunningham
genuflexiuni. Exercițiul pe care toți ne place să-l urâm. Această mișcare specifică piciorului este atât de bună pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor și îmbunătățirea generală a forței, dar la fel de ușor cum ar părea, mulți oameni le fac de fapt greșit. Și acest lucru poate însemna că nu obțineți întregul potențial și rezultatele maxime din exercițiu. Dar de unde știi dacă jocul tău ghemuit este la țintă?, Uitați-vă la aceste semne că ghemuitul dvs. este greșit și apoi găsiți ajutor pentru a-l face puternic.când faci squats, ar trebui să simți tulpina în picioare. Dacă simțiți durere în partea inferioară a spatelui, probabil că o faceți greșit. Aceasta înseamnă că puneți greutatea și lucrați în mușchii spatelui inferior în loc de glutes și cvadriceps. Fiți atenți atunci când ghemuit. Dacă vă simțiți încordat în partea inferioară a spatelui, ajustați modul în care vă mențineți greutatea până când simțiți presiunea în picioare.,când faci o ghemuire, greutatea corpului tău ar trebui să fie așezată în tocuri. Dacă greutatea este în degetele de la picioare, este posibil să nu simțiți deloc efectele ghemuitului sau puteți simți un pic de tulpină în oasele tibiei. Data viitoare când faceți squats, acordați atenție locului în care simțiți greutatea corpului. Apăsați greutatea corpului în tocuri în mod intenționat și simțiți greutatea. Odată ce schimbați greutatea, puteți observa brusc mai multă muncă prezentă în hamstrings și glutes în loc de altă parte a corpului.,nu trebuie să te simți rănit de fiecare dată când lucrezi. Nu înseamnă că nu obțineți un antrenament bun și nu înseamnă că mușchii dvs. nu cresc și nu se schimbă. Dar dacă ați făcut squats pentru o vreme și nu ați simțit niciodată nici o durere, este foarte posibil să nu le faceți corect sau să nu vă provocați suficient. Utilizați internetul pentru a găsi un videoclip sau o descriere detaliată a modului de a face un ghemuit în mod corespunzător. Urmați sfatul și în curând veți simți un pic de durere pentru a vă anunța că o faceți corect.,Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea picioarelor și tonifierea. Dar acest exercițiu de bază nu va face treaba decât dacă o faci corect. Utilizați aceste sfaturi pentru a determina dacă formularul dvs. este la punct și, dacă nu, obțineți ajutor pentru a vă asigura o ghemuire adecvată și o sănătate mai bună pe termen lung.pentru a afla mai multe despre sănătatea și bunăstarea dvs., consultați chiropracticianul local la Chiropracticul comun din Miami Gardens, Fla.
link poveste
