această jumătate de oră HIIT blitz făcut cu o pungă grea este o triplă amenințare-creșterea puterii, cardio și metabolismul dintr-o dată. Te duci direct pentru arderea grăsimilor și clădirea musculară slabă. Veți face fiecare mișcare timp de 20 de secunde pornit și 10 secunde oprit, repetând fiecare circuit de 8 ori. În plus, acest antrenament HIIT te face să faci recuperare activă timp de aproape două minute între circuite: răsuciri rusești așezate timp de 45 de secunde și lovituri înapoi pe o pungă grea timp de 45 de secunde.
instrumentul
o pungă grea., Cel mai bun mod de a îmbunătăți în timp este să măsurați și să urmăriți valorile dvs. de kickboxing. Impact Wrap, un tracker portabil de fitness care se înfășoară în jurul oricărui sac greu-urmărirea puterii totale, a forței totale, a caloriilor arse etc.- este instrumentul esențial pentru a face asta. Pentru a ridica unul, Du-te la Kickstarter.com pe 14 iulie pentru a obține a ta pentru doar $189.sari coarda 5 minute și se întind: cercuri de braț pentru a slăbi mușchii umărului, Triceps (spatele capului) se întind, bicepsul se întinde (peste corp) și se îndoaie ușor înainte pentru a slăbi coloana vertebrală.,
aflați mișcările
mutare 1: Stânga / Dreapta jab cruce
ia în poziția de box, picioarele latimea umerilor, alinierea degetele de la picioare puternice, care conduc piciorul cu călcâiul piciorului din spate. Ambele degete au arătat un unghi de 45 de grade față de sacul greu din fața ta. Mâinile sus, unul care îți protejează mereu fața. Efectuați lovituri cu mâna dreaptă cu lovituri scurte și vânturi mici, timp de 20 de secunde și 10 secunde oprite. Apoi urmați imediat cu cruci drepte, pivotând piciorul din spate și întorcându-vă șoldurile în pumn, ținând mâna dreaptă atingându-vă obrazul., Repetați circuitul pe partea opusă. Acesta este un set. Repetați de 8 ori.
mutare 2: cârlig și țese
ia în poziția de box, cu cotul frontal îndoit la 90 de grade și la 45 de grade de corp, alte brațul paza fata. Cu genunchii ușor îndoiți, rotiți puternic șoldurile și pivotați piciorul din față, cu scopul de a străpunge sacul greu la nivelul ochilor. Imediat dip în genunchi și stai pe spate în șolduri pentru a țese corpul înapoi la poziția de box de pornire, mâinile paza fata. Repetați timp de 20 de secunde; odihniți 10; repetați de 8 ori.,începând cu picioarele paralele și lățimea șoldului, ridicați genunchii alternanți cât mai sus în fața dvs. pentru timp, pompându-vă brațele așa cum faceți și aterizând ușor. Continuați timp de 20 de secunde; odihniți 10 secunde. Apoi sari coarda timp de 20 de secunde; odihnă 10 secunde. Reveniți la genunchii înalți și repetați de 8 ori.
mutare 4: Roundhouse lovituri cu piciorul din spate
intrați în poziție de luptă cu piciorul drept înapoi, mâinile protejându-vă fața., Împingeți-vă de pe piciorul din spate și bateți șoldurile și piciorul spre stânga, păstrând piciorul drept aproape drept, lovind sacul greu cu partea superioară a tibiei drepte. Începeți prin a urmări scăzut pe punga grea și ridicați ținta pe măsură ce vă îmbunătățiți forma. Faceți 20 de secunde (4 la un moment dat pe fiecare picior) și 10 secunde oprite. Repetați de 8 ori.* HIIT este orice antrenament pe care îl efectuați la o intensitate ridicată timp de 20 de secunde până la câteva minute, apoi „recuperați” pentru o porțiune din acel timp.acest antrenament este adus la tine de impact Wrap., Vizitați campania lor Kickstarter pe 14 iulie și obțineți învelișul dvs. de Impact pentru doar $189!
