atunci Când vine vorba de puterea funcțională, nu puteți bate miezul condiționat. Nu numai că se potrivesc, abdomenul, oblicele și mușchii spatelui îți îmbunătățesc postura (și chiar încrederea), dar susțin și mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, diminuând riscul de rănire., (Care este cheia, pentru că cum vă puteți maximiza #99daysofsummer dacă sunteți blocat recuperând pe canapea?și de mulți ani, standardul de aur când a venit vorba de activarea acelui nucleu râvnit a fost abdomenele. O mulțime de abdomene. Dar, recent, au căzut în favoarea în unele cercuri, cu anumite profesioniști de fitness argumentând că mișcarea ab face mai mult rău decât bine.
„abdomenele sunt un exercițiu ab eficient…dar numai dacă sunt efectuate corect.,”
dar este problema cu abdomene ei înșiși—sau doar modul în care s-ar putea să le faci? „Abdomenele sunt un exercițiu ab eficient care funcționează rectus abdominis obliques și abdominis transversal și chiar mușchii spatelui, dar numai dacă sunt efectuate corect”, spune Ariane Hundt, fondatorul Brooklyn Bridge Boot Camp.,
în Timp ce cu siguranță nu sunt singura mișcare pe care ar trebui să faci atunci când vine vorba de consolidarea abs (bună ziua, scânduri), Hundt consideră că „pentru cineva al cărui obiectiv este de a obține o slabă abdomen, abdomene sunt o modalitate rapidă și eficientă de a crea oboseala musculara la un nivel care creează schimbări în miez.”Cu alte cuvinte, puteți face din nou aceste mișcări de școală veche—și mai intense ca niciodată. Wonder Woman-esque abs vă va mulțumi.
Iată 4 greșeli de evitat, toate în numele de a face timpul de criză cât mai eficient posibil.,
le faci prea repede
„vrei să faci abdomene încet, pentru că mai mușchiului rămâne angajată, mai oboselii musculare pe care le creați. Și cu mai multă oboseală vine un progres mai rapid în crearea unui mușchi slab și definit”, spune Hundt. După ce ați ridicat tot drumul de pe covor, asigurați-vă că țineți o secundă sau două în partea de sus., „Lucrați mai mult la mișcarea excentrică—, pe drum în jos—decât pe drum în sus, așa că încetiniți-o, controlați mișcarea”, spune ea.
pui prea multa presiune pe gât
„Abdomene pot consolida săraci postură, și oamenii tind să tulpina gât atunci când execută ei”, spune Lauren Williams, Nike trainer și instructor la Proiectul de Echinocțiu., Dacă le faceți cu mâinile așezate în spatele capului, utilizați mușchii abdominali pentru a ridica ușor capul și omoplatele de pe sol, în loc să trageți pe spatele gâtului.
lasă-ți trupul în peșteră
mișcarea de o criza abdominala ar trebui să fie în sus, nu în—așa că ar trebui să fie de ridicare partea superioara a corpului spre cer, nu ronțăit-o înainte spre genunchi., „Gândiți-vă să păstrați pieptul deschis cu coatele îndreptate în lateral, nu până la tavan”, spune Williams. Speologia poate duce la alinierea slabă a coloanei vertebrale și la tensiunea gâtului, adaugă ea.
faci doar abdomene
„Daca scopul tau este puterea de bază, mi-ar recomanda construirea program de exerciții care viza toate muschii de bază,” spune Williams. „Fii creativ!, Încercați să vă așezați în picioare controlate, lente, cu picioarele drepte, cu brațele încrucișate în fața pieptului.”
publicat inițial 22 iunie 2017; actualizat 20 August 2018.de asemenea, puteți dansa drumul spre abs mai stricte-încercați acest antrenament de la Katya Price de DanceBody. Și pentru toate informațiile legate de nucleu de care veți avea nevoie vreodată, mergeți mai departe și marcați această foaie de înșelăciune.
