cu secole în urmă, Michel de Montaigne a spus: „Viața mea a fost plină de nenorociri teribile; cele mai multe dintre ele nu s-au întâmplat niciodată.”
afirmația sa profundă se dovedește și astăzi adevărată. De fapt, există studii care dovedesc că un procent mai mare din lucrurile de care ne facem griji nu se întâmplă niciodată.
ce se întâmplă dacă nu funcționează? Și dacă nu reușesc? Vă sună cunoscută vreuna dintre aceste întrebări? Nu ești singur., Mulți oameni petrec mult timp îngrijorându-se-îngrijorându-se că tot ceea ce fac este nesatisfăcător și îngrijorându-se că alții sunt mult mai buni decât ei. Alții se îngrijorează să lase pe alții în jos, că alți oameni sunt supărați de ei și că alți oameni sunt nefericiți.gândirea constantă îngrijorătoare, negativă și așteptarea întotdeauna a celor mai rele pot avea un impact asupra sănătății tale emoționale și fizice.,fie că este vorba despre un interviu de angajare, o prezentare viitoare sau o întâlnire importantă, 38% dintre noi suntem îngrijorați de ceva în fiecare zi, potrivit raportului „Worry Less Report” de Liberty Mutual Insurance.un sondaj efectuat pe 2.000 de milenii a arătat, de asemenea, că respondentul mediu a petrecut echivalentul a 63 de zile întregi pe an îngrijorat și stresat. Asta e ca două luni pierdute să vă faceți griji. Ultra-cel mai bine vândut psiholog pop american Wayne Dyer numește îngrijorarea unei „emoții inutile”.grijile ,îndoielile și anxietățile sunt o parte normală a vieții., Dar vă puneți la îndoială în mod constant angajamentele și responsabilitățile și contribuția dvs. la diferitele aspecte ale vieții dvs., ar trebui să luați măsuri pentru a vă îngrijora mai puțin.
îngrijorarea mai puțin poate fi utilă și productivă —atunci când este gestionată, ne poate propulsa în acțiune și poate preveni amânarea.
îngrijorarea poate fi productivă, dar nu și dacă vă împiedică să trăiți cea mai bună viață. Unii oameni își fac griji în mod activ pentru o mulțime de lucruri — umplându-și capul cu scenarii dezastruoase care nu se vor juca niciodată. Ei amplifică catastrofa în mintea lor., Îngrijorarea îi copleșește atât de mult încât îi împiedică să facă ceva în legătură cu asta.”îngrijorarea face parte din natura umană”, spune Robert Leahy, psiholog clinic din New York și editor asociat al International Journal of Cognitive Therapy. „Pentru unii oameni, totuși, îngrijorarea devine copleșitoare”, spune Leahy. „Oamenii care se îngrijorează foarte mult tind să devină deprimați; vă puteți îngrijora în această perspectivă negativă asupra vieții.majoritatea oamenilor petrec mult timp îngrijorându-se de bani, sănătate, muncă, familie și multe altele. Își fac griji pentru ce s-ar putea întâmpla dacă lucrurile nu merg exact la plan., Indiferent de ce fel de îngrijorare aveți, răspunsul din corpul dvs. este întotdeauna același: crește nivelul de stres.potrivit unui nou studiu publicat în ScienceDirect, a constatat că multe dintre grijile care ocupă o minte anxioasă nu ajung niciodată la îndeplinire. „91, 4% din îngrijorări nu s-au adeverit pentru cei cu tulburare de anxietate generalizată (GAD)”, au subliniat autorii.
îngrijorarea ne fură de fericirea noastră și provoacă negativitate inutilă. Când ești blocat în cap, îngrijorându-te, pierzi viața. Lipsesc pe prieteni, oportunități și toate lucrurile bune din lume.,
„unul dintre cele mai tragice lucruri pe care le știu despre natura umană este că toți avem tendința de a amâna viața. Cu toții visăm la o grădină magică de trandafiri peste orizont — în loc să ne bucurăm de trandafirii care înfloresc astăzi în afara ferestrelor noastre” spune Dale Carnegie, în cartea sa, How to Stop Worrying and Start Living.
mult anxietatea noastră de astăzi este în jos pentru a îngrijorătoare despre lucruri care nu se poate întâmpla, sau lucruri avem literalmente nici o cantitate de control asupra. Desigur, dacă îl puteți controla, faceți ceva în acest sens, dar oricum, nu trebuie să vă faceți griji inutil dacă nu se întâmplă niciodată.,
cât de mult vă faceți griji este într-adevăr merită? În ce moment trebuie să încetăm să ne îngrijorăm și să acceptăm situația așa cum este? Ce se întâmplă dacă a existat o modalitate de a opri îngrijorătoare (sau cel puțin opri îngrijorătoare atât de mult)?Stop-loss este o strategie utilizată în tranzacționarea acțiunilor pentru a ieși dintr — o tranzacție-investitorul stabilește un stop-loss pe fiecare tranzacție la un nivel de preț la care doresc să iasă din ceea ce a devenit o tranzacție în pierdere.,
ideea generală din spatele strategiei stop-loss este de a determina cât de multe lucruri vă îngrijorează merită pentru dvs. și cât de multă tulburare psihologică sunteți dispus să îndurați de dragul lor. Și ce punct nu mai pierzi energia mentală asupra lor.când vă aflați într-un ciclu de îngrijorare și anxietate, opriți-vă și întrebați unde este punctul dvs. de stop-loss, adică. în ce moment încetați să vă îngrijorați și lăsați-l să plece?,dând fiecărei îngrijorări o limitare, nu îi permiteți să vă controleze, dar deveniți atenți la tot ceea ce vă ocupă mintea și alegeți să vă concentrați asupra altor lucruri în loc să săpați mai adânc. Este o modalitate de a vă recalifica creierul pentru a vă îngrijora mai puțin și pentru a vă îngrijora mai inteligent.
recunoașteți-vă grijile și scoateți-le din cap scriindu-le
îngrijorarea rareori duce la soluții. În loc să vă îngrijorați de tot ceea ce poate merge prost, scrieți-vă grijile. Scriindu-ți grijile, te simți ca și cum ți-ai goli creierul și te simți mai ușor și mai puțin tensionat.,luați-vă timp pentru a vă recunoaște grijile și a le scrie. Explorați rădăcinile grijilor sau problemelor dvs. Odată ce știți cele mai importante lucruri de care vă faceți griji, întrebați-vă dacă grijile dvs. sunt rezolvabile. Dacă nu sunt în controlul dvs. și nu puteți face nimic pentru a le schimba, concentrați-vă pe cele pe care le puteți rezolva sau schimba.
„scoateți totul și nu vă rețineți”, spune autorul principal al” raportului fără griji”, Hans Schroder (doctorat în Psihologie Clinică, Universitatea de Stat din Michigan)., „Nu trebuie să vă împărtășiți gândurile cu nimeni și nu vă faceți griji cu privire la ortografie și gramatică. Obținerea grijilor din cap prin scrierea expresivă eliberează resurse cognitive pentru alte lucruri”, adaugă el.
treceți-vă îngrijorarea de la problemele pe termen lung la rutinele/acțiunile zilnice care vor rezolva problemele
fiți pragmatici și proactivi cu privire la lucrurile aflate în controlul dvs.după ce enumerați grijile, identificați acțiunile pe care le puteți întreprinde pe termen scurt pentru a rezolva problemele și începeți să executați zilnic, săptămânal sau lunar.,
faceți un lucru în fiecare zi care vă aduce mai aproape de rezolvarea problemei percepute. Lucrați spre îmbunătățirea scenariului cel mai rău caz, pe care l-ați acceptat deja în mintea dvs.
acest proces se concentrează pe luarea de măsuri cu privire la lucrurile aflate în controlul dvs. Te obligă să găsești soluții la problemele tale percepute.
scrieți cum vă veți ocupa de ele chiar dacă se întâmplă. Gândiți-vă la o soluție pentru toate problemele percepute., De exemplu, dacă situația dvs. financiară vă neliniștește, trebuie să creați un plan pentru a câștiga mai mult sau a cheltui mai puțin sau pentru a investi o parte din economiile dvs. în oportunități de investiții cu risc scăzut.sau în loc să vă faceți griji pentru greutatea dvs., concentrați-vă pe Opțiunile de cină sănătoase care vă pot ajuta să pierdeți greutatea. În loc să vă faceți griji pentru sănătatea dvs. pe termen lung, concentrați-vă pe o plimbare în fiecare zi.dacă vă faceți griji excesiv, găsiți activități productive care vă pot distrage cu ușurință procesul de gândire. Fii ocupat., Ridicați — vă și mișcați-exercițiul este o modalitate naturală de a rupe ciclul, deoarece eliberează endorfine care ameliorează tensiunea și stresul, stimulează energia și sporesc sentimentul de bunăstare.de asemenea, vă puteți distrage atenția făcând ceva complet fără legătură și diferit care vă obligă să vă concentrați asupra altceva. Acest lucru este cel mai eficient dacă alegeți o activitate care vă interesează profund, cum ar fi practicarea hobby-ului sau citirea unei cărți excepționale.fii atent și observă-ți grijile din perspectiva unui străin, fără să reacționezi sau să judeci., Această strategie se bazează pe observarea grijile și apoi permițându-le să meargă, ajutându-vă să identificați în cazul în care gândirea ta cauzează probleme și de a lua legătura cu tine.înțelegerea faptului că avem control asupra propriilor noastre gânduri și, prin urmare, propriile noastre îngrijorări pot fi un moment de bec care schimbă modul în care vă percepeți grijile.învățarea de a opri îngrijorarea va fi catalizatorul pentru a vă schimba complet viața., Nu se va întâmpla peste noapte și este ceva la care va trebui să lucrați, dar odată ce observați schimbări, sărbătoriți-le și continuați să faceți lucruri care vă pot ajuta să ieșiți din cap mai mult.dacă îngrijorarea este o problemă pe care simțiți că nu o puteți controla, este important să solicitați ajutor profesional. Nu există niciun motiv să-l lași să-ți conducă viața.
