„există o fereastră de oportunitate în ora post-antrenament”, explică Steve Hertzler, PhD, RD, nutriționist și dietetician cu Abbott. „Dar dacă așteptați prea mult timp pentru a mânca, acest lucru întârzie procesul de realimentare a mușchilor obosiți și vă poate afecta performanța în următorul antrenament sau competiție. Acest lucru este valabil mai ales dacă există un timp scurt între competiții sau dacă vă antrenați mai mult de o dată pe zi.,data viitoare când mergeți la sală sau pe trotuar, încercați una dintre aceste gustări post-antrenament aprobate de dietetician pentru energia și nutrienții pe care îi doresc mușchii.pentru o recuperare optimă, Hertzler recomandă formula 15-30-45. Asta înseamnă consumarea a 15 până la 30 de grame de proteine în 45 de minute de la antrenament. Pentru a îmbunătăți și mai mult recuperarea, el sugerează alegerea unei proteine din zer de înaltă calitate, care nu conține umpluturi.,pentru o băutură răcoritoare, plină de proteine, pentru a alimenta mușchii uzați, amestecați două linguri de pulbere de proteine din zer 100% cu apă și amestecați cu o ceașcă de verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, o banană medie, 10 uncii de suc de portocale și puțină gheață.ouăle și legumele amestecate într-o Pita de grâu integral ouăle livrează proteine de cea mai bună calitate, făcându-le unul dintre cele mai bune alimente pentru a mânca după o sesiune de transpirație. Încăierare două ouă mari și veți obține 13 grame de proteine., În timp ce sunteți la el, aruncați o mână de ceapă tocată, ardei și ciuperci pentru vitamine suplimentare și fitonutrienți pentru a accelera repararea musculară. Serviți-l într-un buzunar de pita din grâu întreg și veți înscrie șase grame suplimentare de proteine, plus 36 de grame de carbohidrați pentru a umple glicogenul epuizat. Glicogenul este o formă ușor disponibilă, stocată de glucoză și este utilizată de mușchii dvs. pentru combustibil atunci când nivelul zahărului din sânge scade — gândiți-vă la acesta ca la rezervele de energie de rezervă.dacă sunteți în căutarea unei gustări care să vă ajute să vă recuperați, un parfait de iaurt grecesc este o alegere perfectă., Un recipient cu o singură porție de iaurt grecesc fără grăsimi oferă 17 grame de proteine împreună cu aproape 20% din calciul zilnic, un mineral care se pierde în timpul transpirației prelungite. Pur și simplu combinați iaurtul cu o lingură de pulbere de proteine din zer și o linguriță de miere și amestecați bine. Top cu câteva chipsuri de ciocolată neagră și fructe de pădure proaspete pentru o doză sănătoasă de proteine energizante și carbohidrați.
fâșii de pui la grătar cu legume crude și Hummus
după un antrenament dur, ultimul lucru pe care îl doriți este să anulați toată munca grea cu multă grăsime și calorii., Aici intervine puiul la grătar. Două uncii de fâșii de pui la grătar fără piele livrează 16 grame de proteine slabe pentru doar 82 de calorii. Împerechează-le cu o ceașcă de legume crocante bogate în apă, plus un sfert de cană de hummus și ai o gustare satisfăcătoare, cu conținut scăzut de calorii, care este garantată să se lipească de coaste ore întregi.dacă de obicei faceți exerciții fizice noaptea, încercați să gustați o ceașcă de brânză de vaci după aceea. Brânza de vaci este ambalată cu sodiu pentru a umple electroliții pierduți, deci este excelentă pentru susținerea hidratării., De asemenea, conține cazeină, o formă de proteine care este digerată lent, ceea ce o face o sursă preferată de proteine înainte de culcare în rândul sportivilor. Cu un impresionant 28 de grame de proteine pe cană, gândiți-vă la aceasta ca la o strategie inteligentă pentru a vă hrăni mușchii în timp ce dormiți.când planificați gustarea după antrenament, nu uitați de lichide pentru rehidratare. Purtarea unei sticle de apă este o modalitate ușoară de a garanta că veți avea lichidul de care aveți nevoie pentru a vă rehidrata imediat după exercițiu, recomandă Hertzler. Spălați-vă gustarea după antrenament cu un pahar mare de apă pentru o recuperare optimă.
