după cină și înainte de culcare gustările atunci când nu vă este foame pot duce la consumul de calorii care nu sunt necesare. Adesea, acest lucru se poate datora plictiselii, stresului sau oboselii. Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să alungați poftele de seară și să reduceți gustările după cină; și, dacă trebuie să gustați, mergeți la opțiuni nutritive.petreceți puțin timp planificând înainte și cumpărături alimentare pentru mese nutritive, inclusiv micul dejun și gustări pe tot parcursul săptămânii., Când mâncați o varietate de alimente pe parcursul zilei, în funcție de foamea și plinătatea dvs., este mai puțin probabil să mâncați prea mult noaptea.
Boost proteine și încărcați până pe fibre
proteina vă poate ajuta să vă simțiți mai repede și mai mult timp, asigurându-vă astfel că încorporați proteine în timpul meselor și gustărilor vă poate ajuta cu gustări fără minte. unele idei includ un mic dejun de fulgi de ovăz cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, o mână mică de nuci și fructe, care furnizează aproximativ 20 de grame de proteine., La prânz, câteva linguri de unt de arahide (7 grame de proteine), o jumătate de cutie de pește de ton (16 grame de proteine), o jumătate de cești de fasole neagră (7 grame de proteine) sau un mic filet de somon de 4 uncii (25 grame de proteine) pot ajuta la împingerea proteinei. La cină, vizează dimensiuni recomandate de servire, cum ar fi un mic — dimensiunea unui pachet de cărți — piept de pui de 3 uncii (27 grame de proteine) sau o friptură de 3 uncii slabă (26 grame de proteine).fibrele dietetice ne ajută, de asemenea, să ne simțim plini, pe lângă faptul că protejează sănătatea intestinală și a inimii., Găsiți fibre în cereale integrale, leguminoase precum fasole și linte, legume, fructe, nuci și semințe. Recomandarea zilnică pentru fibrele dietetice este de 14 grame pentru fiecare 1.000 de calorii, ceea ce reprezintă aproximativ 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați pe zi.deprivarea somnului poate afecta metabolismul glucozei și poate afecta hormonii legați de foame, apetit și reglarea greutății corporale. Când dormim prea puțin, putem confunda oboseala cu foamea. Dacă sunteți tentat să continuați să gustați după o cină echilibrată, acesta poate fi un semn că corpul dvs. are nevoie de odihnă., Adulții ar trebui să se străduiască pentru 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.
opriți ecranul înainte de a ridica furculița
timpul ecranului poate încuraja consumul fără minte și creșterea aportului alimentar. Mâncarea în fața televizorului, în timp ce jucați jocuri video sau navigați pe Internet poate distrage atenția de la ce și cât de mult se mănâncă, reduce semnalele de sațietate trimise creierului și diminuează memoria gustărilor.
încă foame după cină?
oamenii mănâncă adesea din plictiseală, din cauza stresului sau doar din obișnuință, mai degrabă decât din foamea adevărată., Luați în considerare să vă puneți următoarele întrebări înainte de a mânca: mi-e foame? Mi-e sete? Sunt obosit? Sunt plictisit? Sunt trist?dacă sunteți încă foame după ce ați exclus alți factori, este bine să aveți o gustare. Optați pentru alimente cu conținut ridicat de proteine și fibre și mâncați porții mici încet și fără distrageri.
