Good Mood

întinderea și exercițiile fizice sunt atât de importante în timpul sarcinii. De ce, întrebi? Ei bine, acum că sunteți transportă în jurul valorii de greutate în plus și fluide, se poate face sa te simti inflamat, obosit, și-a dreptul inconfortabil. Întinderea în timpul sarcinii vă ajută să vă ușurați articulațiile dureroase, să reduceți tensiunea musculară, să ușurați durerile de spate, să creșteți flexibilitatea, să vă ajutați să vă relaxați și, cel mai bine, să vă pregătiți mai bine pentru naștere. Toate aceste întinderi de deschidere a șoldului sunt lucruri de care puteți beneficia atunci când vă pregătiți să nașteți., Ce mama insarcinata nu vrea asta?este timpul să vă pregătiți corpul pentru muncă prin încorporarea unor întinderi specifice de șold în rutina dvs. de antrenament prenatal. Amintiți-vă că hormonii eliberați în corpul dvs. în timpul sarcinii slăbesc ligamentele în articulații în mod natural. Acest lucru este destinat să ajute la naștere, dar vă lasă, de asemenea, mai predispus la răniri. Obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe orice nou regim de exerciții în timpul sarcinii. Dacă aveți orice disconfort în șolduri, nu mai faceți exerciții fizice. Nu întindeți un mușchi dureros. Dacă există vreo durere, discutați cu medicul dumneavoastră.,

(notă: evident, nu mă aștept, dar am vrut să fac câteva fotografii pentru a vă arăta aceste întinderi, astfel încât să le puteți efectua în siguranță.)

6 Sold de Deschidere se Intinde de-A Face in Timpul Sarcinii

Fluture / Croitor Reprezenta

Acesta este un fantastic hip-deschiderea stretch pentru partea interioara a coapselor, șoldurilor și abdomenului. Această poză nu numai că ajută la lărgirea șoldurilor, dar ajută și la ușurarea durerilor din partea inferioară a spatelui.,în timp ce stați pe pământ, aduceți tălpile pantofilor împreună, permițând genunchilor să indice în fiecare parte.

apucând picioarele sau gleznele, trageți ambele tocuri cât mai aproape de corpul dvs. cât mai confortabil.

înclinați ușor înainte și mențineți această poziție. Concentrați-vă pe respirația profundă a burții mari.pentru o întindere și mai profundă, apăsați coapsele în jos cu mâinile sau coatele pentru a vă apropia genunchii de pământ. Țineți această poziție și concentrați-vă pe întindere și respirație.,

Squats/Garland Pose

Squats ajuta la întărirea coapselor și deschide pelvisul în curs de pregătire pentru naștere. Ina May a spus: „ghemuiește-te de 300 de ori pe zi și vei naște repede.”Dacă aș fi însărcinată, asta ar fi suficientă motivație pentru mine!

1. stați cu picioarele orientate înainte sau ușor spre exterior, lățimea umărului sau puțin mai mare decât distanța șoldului, în afară.
2. îndoiți încet și fluid genunchii și coborâți corpul, extinzând brațele în față pentru echilibru, dacă este util.,
3. echilibrează-ți greutatea pe bilele tocurilor și întrerupe-te.
4. respirați și ridicați încet înapoi și apoi repetați acțiunea.

Flexor Șold Stretch

Flexorii șoldului sunt muschii de la partea de sus a coapselor, care vă permit să ridicați genunchii și îndoiți la talie.Îngenunchează pe genunchiul drept și pune piciorul stâng în fața ta, astfel încât piciorul tău formează un unghi drept.,

puneți mâna stângă pe coapsa stângă pentru echilibru și puneți mâna dreaptă pe șoldul drept sau, de asemenea, pe coapsa stângă.

ținând spatele drept, înclinați-vă înainte și deplasați greutatea corpului spre piciorul înainte. Veți simți întinderea în coapsa dreaptă.

țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.

Porumbel

Cu această postură, puteți folosi o curea de yoga sau yoga cărămidă pentru a vă ajuta să ușura în acest hip întinde până flexibilitatea crește.

1. Așezați-vă pe covoraș cu un picior întins în spatele dvs.,
2. îndoiți piciorul din față la 90 de grade și, dacă stați pe un covor, mergeți piciorul până la marginea interioară a covorașului.
3. inspirați în timp ce vă așezați genunchiul în jos (la marginea opusă a covorașului).
4. țineți câteva minute și repetați pe cealaltă parte.

Figura 4

Această porțiune este un mod excelent de a elibera șoldurile și fesele strânse! Vei fi uimit de cât de mult mai ușor ești capabil să se miște — și mai adânc puteți ghemuit!,începeți să vă culcați pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea.

ridicați piciorul drept și traversați glezna dreaptă peste genunchi.

atingeți mâinile în jurul piciorului stâng pentru a vă întâlni sub coapsă (așa cum se arată).

trageți coapsa stângă spre dvs., ținând torsul apăsat pe podea.

folosiți cotul drept pentru a apăsa ușor genunchiul drept departe de dvs. în timp ce trageți coapsa mai aproape.

țineți timp de 3-5 respirații, adâncind întinderea cu fiecare expirație, apoi schimbați laturile.,

șezut Straddle

1. extindeți ambele picioare în larg cu picioarele flexate.apăsați pelvisul și hamstrings în podea pentru a vă ajuta să vă îndreptați coloana vertebrală.
2. rămâneți în această poziție dacă acest lucru este suficient pentru o întindere pentru spatele picioarelor sau pentru a vă plimba mâinile în fața dvs.amintiți-vă, întinderea în timpul sarcinii vă ajută să vă protejați libertatea de mișcare și să preveniți leziunile musculare. Este important să vă mențineți mușchii și articulațiile puternice și flexibile pentru o muncă mai ușoară.,
   

   dacă nu vă întindeți în timpul sarcinii:

   • puteți reduce intervalul de mișcare comun.
   • ați putea face mușchii scurți și strânși, astfel încât să funcționeze mai puțin eficient.
   • aceasta poate duce la nealinierea coloanei vertebrale, care poate provoca dureri de spate ușoare până la severe și poate determina strângerea grupurilor musculare specifice. În timp, nealinierea coloanei vertebrale poate distorsiona formele grupurilor musculare majore.,

   Alte beneficii de a face hip-deschiderea se întinde în timpul sarcinii sunt:

   • ajută aduce sânge oxigenat in muschi, pentru a oferi mai multă energie și ajută la eliminarea toxinelor și acid lactic, astfel încât veți experimenta mai putina durere musculara.
   • dacă este făcută corect cu respirația profundă, întinderea ajută, de asemenea, să aducă mai mult oxigen copilului tău pentru a-l ajuta să crească.
   • vă ajută să vă mențineți liber, calm și relaxat.
   • vă menține flexibil.
   • întinderea înainte și după exercițiu previne rănirea și durerile musculare.,
   • ajută la ameliorarea tensiunii fizice și mentale.
   • vă ajută să vă prelungiți mușchii pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea permanent.
   • întinderea regulată ajută la lubrifierea articulațiilor, astfel încât acestea să se miște fără probleme și fără durere.
   • întinderea regulată vă oferă o mai mare libertate de mișcare.
   • ajută la contrabalansarea efectelor biochimice pe care sarcina le poate avea asupra corpului tău.de asemenea, vă poate ajuta să faceți față stresului psihologic și emoțional al sarcinii.,
   • nu numai că vă ajută să vă pregătiți pentru nașterea copilului dvs., dar vă poate ajuta să vă faceți timp pentru a vă odihni și întineri înainte ca cerințele părinților să devină copleșitoare, astfel încât, odată ce copilul dvs. ajunge, vă veți aminti că trebuie să aveți grijă de dvs. pentru a putea avea grijă de el.

   lista continuă și continuă! Așa că întindeți șoldurile și pelvisul, Doamnelor! Nu vei regreta.