Orice semi-profesionale sau atlet profesionist vă va spune cât de important alimentația corectă este de lucru., Acest lucru este valabil de obicei pentru alimentele consumate în timpul exercițiilor fizice, dar alimentele și băuturile post-antrenament sunt la fel de importante. Sportivii condimentați știu exact ce grupuri alimentare sunt acestea, dar începătorii încă tind să facă greșeli atunci când vine vorba de nutriția post-antrenament. De aceea, am compilat o listă cu 6 alimente și băuturi de recuperare care vă vor restabili nivelul de energie după sesiuni intense de antrenament.,
Chiar și persoane inactive fizic vă va spune că hidratarea este importantă pentru sănătate. Probabil știți deja că trebuie să aveți o sticlă de jumătate de litru cu dvs. în timpul antrenamentului. Luând înghițituri din ea în mod regulat în timpul antrenamentului între seturi este o necesitate. Dar știați că apa este la fel de importantă și în recuperarea post-antrenament?, Oamenii care transpiră foarte mult știu probabil acest lucru, dar toate fluidele pierdute prin transpirație ar trebui să fie reumplete prin aportul de apă. Dacă nu sunteți sigur de cantitatea pe care o transpirați, un truc elegant este să vă cântăriți înainte și după practică, pentru a vedea cât de multe kilograme ați pierdut. În acest fel veți ști cât de multă apă să beți după aceea. De asemenea, urina poate fi un bun indicator. Dacă are o culoare clară, atunci totul este în regulă, dar dacă are o nuanță mai închisă decât probabil sunteți deshidratat și trebuie să beți apă.,
Ciocolata cu lapte
Bautura ideala în orele de după antrenament trebuie să fie echilibrat. Asta înseamnă că nivelul hidraților de carbon trebuie să fie egal cu nivelul proteinelor pe care le conține. Laptele de ciocolată se potrivește perfect facturii. Nu numai că are combinația potrivită de nutrienți, dar este mai eficientă decât băuturile energetice convenționale vândute la prețuri ridicate., Puteți să-l cumpărați dintr-un magazin sau să-l faceți cu ușurință adăugând o bară de ciocolată la laptele cald. Poate fi refrigerat și servit la rece pentru plăcerea dumneavoastră.
shake-uri de Proteine
Vorbind de băuturi, există o băutură care este mai eficientă decât ciocolata cu lapte. Shake-urile ar trebui să fie opțiunea numărul unu după un antrenament greu. Ele oferă organismului substanțe nutritive esențiale pentru o recuperare rapidă., Acestea trebuie să fie beți până la o oră după exercițiu și ar trebui să conțină în mod ideal aproximativ 20 până la 30 de grame de proteine. Shake-urile regulate conțin în cea mai mare parte proteine din zer, dar există și alte tipuri. De exemplu, shake-urile bogate în proteine de cazeină sunt băuturi ideale înainte de a merge la culcare. Ei folosesc timpul în care o persoană doarme pentru a ne reface în continuare stocarea de energie. Aceste shake-uri pot fi, de asemenea, utilizate ca înlocuitori de masă adecvați.,
Nuci
Mananca orice fel de nuci după antrenament va stimula imediat magneziu și nivelurile de proteine. Acestea pot fi consumate crude direct din mână sau puteți răspândi tot felul de unturi pe pâine integrală. Toate nucile sunt bune pentru tine, dar cele mai bogate în grăsimi sănătoase sunt nucile. De asemenea, sunt bogate în acizi grași Omega 3 care reduc inflamația și vă ajută să vă recuperați mai bine.,
pepene verde
Am discutat deja despre importanta hidratarea joacă într-o rapidă recuperare post-antrenament. Am menționat, de asemenea, shake-uri care sunt făcute din fructe, dar există o legumă puternică care combină efectele celor două. Există indicii puternice că pepene verde poate ameliora durerea musculară prin descompunerea acidului lactic responsabil pentru a ne contracta mușchii., Pe termen lung, pepeni verzi pot face ca mușchii noștri să rămână tensionați pentru o perioadă mai lungă, crescând astfel intensitatea antrenamentului. Pepenele verzi sunt bogate în aminoacizi care ajută fluxul sanguin și, în general, fac ca metabolismul nostru să funcționeze mai bine. Deoarece sunt pline de apă, pot curăța întregul organism, eliberându-l de toate toxinele. Un pepene verde poate fi răcit în frigider și mâncat crud sau îl putem pune într-un blender și să facem suc. Poate fi condimentat cu menta sau amestecat cu suc de lămâie și lime pentru un gust mai bun.,
Fasole
Finala super vom prezenta sunteți de fasole. Dacă ați crezut că acestea pot fi găsite doar în meniul bunicii dvs., ați greșit teribil. Sunt bogate în vitamine și minerale niciuna dintre celelalte alimente și băuturi prezentate aici nu conține cantități suficiente. Proteinele și hidrații de carbon sunt de asemenea prezenți în ele, în special în fasolea neagră. Ele pot fi consumate cu brânză și tortilla., Pentru o aromă mai puternică, puteți adăuga sos de salsa, ceea ce îl face mâncarea perfectă de recuperare pentru cei care iubesc mesele picante.cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât te vei simți mai obosit. Da, corpul tau va recupera a doua zi, dar care este prea lung de o așteptare în lumea fast-paced de astăzi. Ceea ce aveți cu adevărat nevoie sunt oricare dintre alimentele și băuturile de recuperare prezentate aici. Consumându-le, nivelul tău de energie va reveni în cel mai scurt timp.
