poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar puteți adăuga într-adevăr aproape un inch la brațele tale după câteva sesiuni de antrenament scurt. În loc să vă elaborați bi-urile și tri-urile ca toți ceilalți cu o serie de seturi pentru 8, 10 sau 12 repetări, vom face ceva diferit. Loviți-le cu un volum ultra—mare, rapid și neobosit-forțând cât mai mult flux de sânge în grupurile musculare în cât mai puțin timp posibil.faceți această rutină o dată pe săptămână., Vei ieși din sala de sport cu o pompă uriașă, și în câteva săptămâni, veți avea o creștere permanentă.
cum se face
alternativ pushdowns bandă și bucle de bandă. Faceți primele 30 de secunde, apoi faceți imediat ultimul pentru încă 30. Restul nu mai mult de două minute. Pentru primele două săptămâni, efectuați două seturi din fiecare mișcare. În săptămânile 3 și 4, trei seturi. În săptămânile 5 și 6, patru seturi. Ar trebui să construiți un centimetru solid de mușchi nou în aproximativ șase săptămâni.
antrenamentul
1. Band Pushdown
luați o bandă de exerciții și legați-o în partea de sus a unui suport ghemuit sau a unei coloane de mașini prin cablu., Prindeți mijlocul benzii cu ambele mâini și trageți coatele în lateral. Extindeți coatele la fel ca într-un cablu triceps pushdown. Încercați 60 de repetări în 30 de secunde (dacă nu puteți face acest lucru, utilizați o bandă mai ușoară). Este în regulă dacă rupeți forma și rotiți înainte și înapoi un pic.
2. Band Curl
ancorați banda sub picioare, ținând celălalt capăt cu ambele mâini. Curl pentru 30 de secunde, cu scopul din nou pentru 60 repetari.
pentru acces la clipuri video exclusive gear, interviuri celebritate, și mai mult, Aboneaza-te pe YouTube!
