Good Mood

când este făcut corect, micul dejun poate fi uimitor. Dacă este umplut cu nutrienți de care aveți nevoie—proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi—vă poate oferi energia susținută de care aveți nevoie pentru a vă deține ziua ca doamna șefă care sunteți.în cazul în care, pe de altă parte, micul dejun este low-cheie de ambalare într-o sarcină cap la cap de zahăr adăugat (ca multe alimente micul dejun sunt obiceiul de a face) este posibil să apară un impuls de energie scurt, care rapid spirale într-un accident la mijlocul dimineții. Dormi la birou înainte de prânz? Nu este ideal.,acum s-ar putea să vă gândiți, chiar dacă o mâncare pentru micul dejun are mult zahăr, nu poate avea atât de mult zahăr, nu? Ei bine, de fapt, multe favorite de dimineață au la fel de mult sau mai mult zahăr adăugat decât un bar Snickers de dimensiuni distractive (știți, acele mini versiuni pe care oamenii le dau pe Halloween).înainte de a ajunge la micul dejun (unele dintre ele sunt de obicei considerate sănătoase, altele care nu sunt), este important să se diferențieze între zaharurile adăugate și zaharurile naturale., Zaharurile care apar în mod natural sunt cele care, da, apar în mod natural în lucruri precum fructele și lactatele—gândiți-vă la fructoză și lactoză. Consumul de zaharuri naturale este mai puțin problematic decât consumul de zaharuri adăugate, deoarece ceilalți nutrienți prezenți în fructe (fibre și carbohidrați complexi) digestia lentă, ceea ce vă poate împiedica să experimentați același vârf de zahăr din sânge pe care l-ați putea obține cu zaharuri adăugate. Și a avea zahăr la micul dejun nu este rău, atâta timp cât sunt acele zaharuri naturale pe care le atingeți. Chiar și cu zaharuri naturale, este mai bine să vă mențineți aportul sub 36 de grame.,uneori poate fi greu de spus care zaharuri dintr-un aliment apar în mod natural și care sunt adăugate, dar Administrația pentru alimente și Medicamente va actualiza etichetele nutriționale până în 2018, iar aceste noi etichete vor facilita determinarea zaharurilor care sunt care. Între timp, urmăriți eticheta nutrițională pentru numele zaharurilor adăugate tind să se ascundă sub lucruri precum zaharoza și glucoza, zahărul din trestie evaporat și îndulcitorii precum mierea și siropul.și când le observi, vei dori să încerci să le eviți., De fapt, pentru femei, recomandarea actuală este să nu consume mai mult de 25 de grame de zahăr adăugat pe zi. Și unele dintre aceste alimente pentru micul dejun au jumătate sau mai mult zahăr decât atât. Nu ne crezi? Aruncati o privire de mai jos.