puteți spune că un film vă va „da coșmaruri” și asta este bine. Dar până când nu te-ai trezit noaptea într-o transpirație rece mai mult de o mână de ori, nu vei ști cât de stresantă este amenințarea viselor rele. Imaginind cum să oprească coșmaruri poate părea inutil, dar din fericire există câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți utiliza pentru a le menține la distanță.,Joel Schwartz, psiholog în Rolling Hills Estates, CA, spune Bustle că definiția DSM-V a unui coșmar include „conținut disforic” — imagini sau teme care sunt înfricoșătoare, triste sau stresante-care este amintit după trezire. De asemenea, adaugă Dr.Schwartz, coșmarurile implică un efort de a evita amenințările din vis și o trezire șocantă din etapele ulterioare ale somnului. Toată lumea le are. Unii se întâmplă să fie mai stresanți decât alții.somnul este unul dintre subiectele care încă confundă oamenii de știință., „Somnul și visarea sunt zone ale minții care sunt incredibil de complicate, așa că studierea lor nu este ușoară”, spune Bustle Dr.Sal Raichbach, asistent social al clinicii licențiate (LCSW) la Centrul de tratament Ambrosia. Din cauza acestei murdăriri, se sfârșește prin a fi la dispoziția individului care se confruntă cu simptomele pentru a decide dacă are nevoie de ajutor. „Nu există o delimitare obiectivă între coșmarurile problematice și cele non-problematice. Depinde în întregime de persoana care le experimentează să determine dacă sunt o problemă”, explică Dr.Schwartz.,din păcate ,este aproape imposibil să nu mai ai coșmaruri pentru totdeauna. Dar nu este fără speranță să încerci să-i faci să se disipeze. „Deși nu toate coșmarurile pot fi prevenite, există cu siguranță unele lucruri pe care le puteți face pentru a face apariția lor mai puțin probabilă”, Chris Brantner, Antrenor Certificat de știință a somnului la SleepZoo.com, spune forfotă.iată șapte lucruri neașteptate pe care le puteți face pentru a preveni coșmarurile, potrivit experților.,
Asigurați-vă că Acestea nu Sunt Cauzate De O Problemă de Fond
Dacă sunteți tratat pentru o stare de sănătate mintală, este important să spuneți medicului dumneavoastră sau terapeut dacă ai supărătoare coșmaruri.,”condițiile de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), tulburarea generală de anxietate și abuzul de substanțe pot contribui la frecvența și intensitatea coșmarurilor”, spune dr.Raichbach. Și dacă nu sunteți deja în tratament, s-ar putea să vă uitați la coșmarurile dvs. ca o oportunitate de a aborda unele lucruri mai grave care vă tulbură în viața voastră de veghe. Dacă există unul, veți dori să tratați mai întâi problema de bază și apoi coșmarurile. Dacă există ceva în viața ta nu se adresează, este posibil ca aceste vise sunt un indiciu.,
Revizuire Medicamente
Acesta este un alt exemplu despre ce ar trebui să vorbești cu furnizorii de servicii medicale despre toate simptomele, nu doar cele evidente. Este posibil ca coșmarurile dvs. să fie un efect secundar tratabil asociat cu un medicament pe bază de rețetă pe care îl luați.,”anumite prescripții, cum ar fi antidepresivele și medicamentele pentru inimă, pot provoca uneori coșmaruri ca efect secundar”, explică Dr.Raichbach. „Dacă vă confruntați cu coșmaruri recurente și luați aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta alternative.”Uneori, un răspuns simplu este de fapt cel mai bun, chiar și în sănătatea mintală.,
Încercați Să Nu Mănânce Înainte de Culcare
Acest lucru este enervant, deoarece noaptea gustări gust atât de mare, dar reducerea la a manca prea aproape de ora de culcare s-ar putea chiar ajuta cu coșmaruri.
„dacă te culci cu stomacul plin, poate duce la coșmaruri”, spune Brantner., „Acest lucru se datorează faptului că alimentele suplimentare stimulează metabolismul și temperatura corpului pe măsură ce organismul începe să-l digere. Se crede că acest lucru crește activitatea creierului, de asemenea, ceea ce duce la vise mai nebunești.”Este un fel de nedrept că acest lucru înseamnă că nu mai lucrați la brânza de noapte (cel puțin temporar), dar merită să aveți șansa la un somn mai bun.,
Bea mai Puțin Alcool
un Alt păcat. Dar lupta cu coșmarurile este o afacere serioasă, bine?practic, dacă doriți un răgaz de la unele dintre cele mai stresante nopți, o pauză de la alcool este probabil o idee bună. „Cele mai multe vise apar în timpul somnului REM., Alcoolul poate suprima REM în cea mai mare parte a nopții”, spune Brantner. „Spre sfârșitul nopții, când alcoolul a fost procesat în corpul tău, creierul tău va încerca în mod natural să recupereze REM. Acest lucru face ca creierul dvs. să se angajeze într-un sprint REM, care poate duce la unele vise sălbatice, înfricoșătoare induse de alcool.”Dimineața după băut este destul de dificilă — nimeni nu are nevoie de noapte pentru a fi îngrozitor.,
Obține Suficient de Somn
Acesta este ironic. Și nu într-un fel de Alanis Morisette. Într-un mod real, adult, nedrept. Dar are sens dacă te gândești la asta.
„asigurați-vă că dormiți suficient”, spune Brantner., „Privarea de somn a fost legată de o serie de efecte asupra sănătății mintale și fizice bolnave. De asemenea, poate provoca coșmaruri. Ca majoritatea problemelor legate de somn, relația este supărătoare. Privarea de somn poate provoca coșmaruri, ceea ce poate duce apoi la mai puțin somn. E un cerc vicios.”Îmbunătățirea igienei somnului și practicarea unei îngrijiri de sine bune pe timp de noapte ar putea ajuta lucrurile să fie mai ușoare în această privință.,
Ține Regulat de Culcare Și de Trezire Ori
Somn experții tind să fie de acord că echilibru orele de culcare și trezire ori sunt bune pentru tine. S-ar putea să vă încurce planurile de weekend, dar ar putea face ca visele „în școală fără chiloți” să dispară.,
„Ceva care perturba ritmul normal de somn are capacitatea de a provoca orice, de la insomnie, pentru somnambulism să coșmaruri,” Dr. Alex Dimitriu, psihiatru & medicina somnului expert, spune Agitația. „În esență, orice lucru care modifică stabilitatea somnului are capacitatea de a ne face să ne amintim visele noastre și, uneori, coșmarurile.”Deci, în timp ce programul dvs. de somn yo-yo vă face să vă lipsiți cumulativ de somn, crește, de asemenea, șansele să vă amintiți de ce ați zdruncinat noaptea. Așa că încercați să setați o oră de culcare și să vedeți cum merg lucrurile.,
Găsi Modalități Să se Relaxeze În Viața de zi cu Zi
știința minții este dificil, dar experții sunt de acord, ia-ți timpul zilei subliniază cu tine la noapte. Deci, cea mai bună prevenire a coșmarului se întâmplă de fapt în mijlocul zilei.,”cel mai bun mod de a reduce coșmarurile este de a reduce stresul și anxietatea în viața de veghe”, spune dr.Schwartz. „Exercitați, mediați, înconjurați-vă cu cei dragi, lucrați la relații, vorbiți prin emoții negative în loc să le reprimați și faceți o muncă care aduce bucurie, sens și un sentiment de împlinire.”Acestea sună deja ca niște obiective bune și s-ar putea să vă ușureze viața, așa că de ce să nu încercați?în cele din urmă, depinde de dvs. să decideți ce să faceți despre visele voastre rele. Și nu e vina ta dacă nu pleacă cu astfel de intervenții., „Tulburările de coșmar sunt reale și, dacă descoperiți că visele dvs. afectează prea mult lumea voastră trezită, luați în considerare să vorbiți cu un profesionist”, spune Backe. Și dacă metaforic recurente broasca gigant este doar un pic plictisitor, apoi un pic mai puțin vin și un pic mai mult de acțiune ceas cu alarmă ar putea ajuta.
