esti un fan al pull up-uri? De ce fiecare program de antrenament de top le include ca un exercițiu de spate sau bicep? Și de ce este un exercițiu militar atât de popular? Cum trage vă dau atât de mult puterea superioară a corpului? Există o mulțime de confuzie cu privire la motivul pentru care trage up-uri ies în evidență din zeci de alte exerciții de spate, dar rareori cineva pune la îndoială eficacitatea lor.
de ce ar trebui să faci trage up-uri?,
faptul este că beneficiile tragerilor sunt numeroase și sunt rareori menționate. De fapt, rareori este menționat de ce face trage up-uri în fiecare zi poate crea rezultate uimitoare, fizicul schimbare.
Iată 7 dintre principalele motive de ce ar trebui să faci tractiuni pe o bază consistentă:
atunci Când exerciții combinate sunt menționate, în principal cele care, probabil, pop în mintea ta sunt: îndreptare, banc de presa, ghemuit, și apăsați umăr., Toate aceste exerciții au 2 lucruri în comun în primul rând, sunt efectuate prin ridicarea greutății mari și, în al doilea rând, sunt efectuate folosind mai mulți mușchi simultan.
dar de multe ori uităm să menționăm că trage up-uri sunt, de asemenea, un exercițiu compus. Ridicarea întregului corp de pe podea prin agățarea pe o bară necesită mai multă putere decât poate fi proiectată printr-un singur mușchi.nu necesită multă muncă din partea inferioară a corpului, dar toți mușchii corpului superior, inclusiv lats, capcane, deltoide, pecs, biceps, antebrațe și triceps, intră în acțiune.,
care sunt avantajele de a face trage up-uri de zi cu zi?
În primul rând, vă construiți puterea funcțională. Dacă vă aflați într-o luptă sau în orice situație fizică solicitantă din viața reală, veți realiza în mod inevitabil că nu există nicio modalitate de a „izola” mușchiul care va îndeplini sarcina.trebuie să vă folosiți întregul corp. Dacă antrenamentele dvs. se concentrează prea mult pe exerciții de izolare, s-ar putea să construiți un set destul de biceps, dar acestea nu vor fi puternice într-un sens funcțional. Există mult mai puțini mușchi angajați în alte exerciții în comparație cu mușchii de tracțiune lucrați., Trage ups construi puterea de întregul corp superior într-un mod natural, astfel încât să puteți utiliza această putere în afara sala de sport, de asemenea.un alt beneficiu este economisirea timpului. Dacă antrenezi fiecare dintre acești mușchi separat, vei avea nevoie de mult mai mult timp pentru a-ți face treaba. Trage up-uri face treaba de multe exerciții printr-o singură mișcare.al treilea beneficiu este destul de evident. Exercițiul de tracțiune poate fi efectuat cu echipament minim de gimnastică. Le puteți face oriunde, atâta timp cât aveți o platformă relativ înaltă pentru a atârna și a vă trage de la sol., Check out acest bar pull-up de la Gronk Fitness.aceasta înseamnă că le puteți face cu adevărat în fiecare zi, chiar dacă nu doriți să mergeți la sală. A avea un bar acasă și a face un antrenament de tragere aici sau acolo se poate face în mod regulat, fără a cheltui un ban pe abonamente scumpe la sală.,”7f918e8ab1″>
Shop All
Gronk Fitness
Products
Gronk Fitness
Wall Mount
Multigrip Bar
You Can Target Muscles From Different Angles
Pull ups are also a very versatile exercise., Puteți schimba modul în care exercițiul vă afectează corpul pur și simplu schimbând aderența, modul în care vă poziționați picioarele sau lățimea dintre mâinile de pe bară.de exemplu, o prindere strânsă trage în sus va viza lats exterioare și biceps mult mai mult decât porțiunea de mijloc a spatelui. Dacă doriți să construiți mai multă adâncime în mijloc, aderența mai largă este preferabilă, deoarece angajează mult mai bine capcanele și laturile interioare.prin menținerea picioarelor extinse în timp ce trageți în sus, veți angaja mai mult din secțiunea mijlocie și partea inferioară a spatelui.,există nenumărate variante pe care le puteți efectua pentru a vă concentra atenția asupra părților fizice pe care doriți să le îmbunătățiți mai mult. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că puteți face trage up-uri în fiecare zi, și să se concentreze pe ceva diferit.chiar dacă aveți lats inflamat, puteți face în continuare trage up-uri a doua zi prin schimbarea aderenta si adaugand puterea la porțiunea de mijloc a mușchilor spatelui, brațelor, sau orice altă parte pe care doriți să îmbunătățească în continuare.
3.Puteți îmbunătăți cu ușurință
un alt mare beneficiu al tragerilor este că construiți în mod constant rezistență și rezistență., Acest lucru este valabil mai ales dacă le faceți în fiecare zi.veți descoperi că mușchii dumneavoastră răspund, permițându-vă să faceți mai multe repetări în mod regulat. Nu este neobișnuit ca oamenii să se lupte pentru a face 1 sau 2 trage up-uri, și după câteva săptămâni progresul de a face 10 sau chiar mai mult.
o Altă îmbunătățire importantă aspect este o varietate de căi pentru a vă îmbunătăți., De exemplu, face close grip trage up-uri este mai ușor pentru majoritatea oamenilor, ca biceps și lats face cele mai multe de ridicare împreună, întrucât folosind o prindere largă va face lats efectua aproape toate de lucru. Deci, puteți începe prin a face close grip trage up-uri și lărgi mânerul cu timpul. Un alt mod de a îmbunătăți este prin adăugarea de greutate mai mult. Puteți face acest lucru folosind o centură și legând o placă de ea. De asemenea, puteți ține o gantere între picioare. Poate că cel mai simplu mod de a ridica mai multă greutate este folosind un rucsac greu.,există multe alte variații, cum ar fi efectuarea tragerilor mai repede, mai lent, folosind o pauză de odihnă pe măsură ce vă coborâți în jos sau în momentul contracției. Puteți măsura pur și simplu câte repetări ați efectuat în ziua precedentă pe același tip de tragere și dacă puteți face mai mult sau mai puțin pe măsură ce timpul trece.capacitatea de libertate și îmbunătățire pe care o oferă pull up-urile este cu adevărat nesfârșită. Cu cât le faceți mai des, cu atât mai mult vă puteți îmbunătăți.
4.,Este constructorul în formă de V
deși pull up-urile sunt o mișcare compusă minunată, partea în care excelează cu adevărat este construirea mușchilor spatelui. Acest lucru este valabil mai ales pentru lățimea clădirii, deoarece aproape orice variație de tracțiune implică latissimus dorsi.făcând mai multe trageri, lats va crește în mod inevitabil, oferind corpului un fizic în formă de V care arată atractiv și puternic.
în Afară de clădirea lats-ul, trage up-uri sunt unul din puținele exerciții de greutate corporală, că obiectivele de mijloc și ultima parte a delts., Deltoizii sunt cel mai greu mușchi superior al corpului care se dezvoltă atunci când se utilizează doar antrenamente calistenice, dar făcând mai multe trageri, în special versiunea de prindere mijlocie, veți putea crea deltele rotunde care complimentează perfect spatele larg. dacă există un lucru cu care mulțimea de gimnastică se luptă, acesta construiește o aderență puternică și o forță a antebrațului. Mulți cursanți neglijează formarea aderenței prin mișcări de izolare, deoarece consideră că este o pierdere de timp.,cu toate acestea, a avea o aderență puternică este crucial dacă doriți să adăugați putere la deadlifts dvs., rândurile din spate și nenumărate alte „exerciții de tragere”. Trage up-uri sunt un mod minunat de a consolida aderenta in timp ce construirea grupurilor musculare mai mari simultan.nu sunt multe exerciții pe care le puteți face în fiecare zi fără a avea probleme cu articulațiile și tendoanele. O excepție de la regulă sunt unele mișcări ale greutății corporale, cum ar fi tracțiuni, bărbie, abdomene și împingeri. Ceea ce face trage up-uri diferite este natura mișcării.,deoarece mișcarea este efectuată în aer, nu există nici o tracțiune întâmplă pentru a menține corpul în loc. Genunchii, partea inferioară a spatelui și stabilizatorii midsection nu se uzează din mișcare.singurele articulații și tendoane care sunt activate sunt cele situate în regiunea cotului și umărului. Cu toate acestea, acestea sunt activate cu aproape orice exercițiu superior al corpului pe care îl efectuați și sunt capabili să se ocupe de multă muncă.în ceea ce privește sănătatea articulațiilor și tendoanelor, tracțiunile pot fi efectuate în fiecare zi, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la tendinită și probleme similare.,
a Îmbunătăți Explozivitate Și Echilibrul Corpului
să Sperăm că, anterior, beneficiile de a trage up-uri răspundă la întrebarea de ce sunt un exercițiu de mare pentru a face în fiecare zi. Dar un alt aspect care este la fel de important se referă la cealaltă parte a fiziologiei umane.sigur, toți ne dorim un fizic estetic, iar majoritatea dintre noi suntem, de asemenea, interesați să ne îmbunătățim puterea asupra mișcărilor compuse.cu toate acestea, explozivitatea este la fel de importantă dacă doriți să deveniți un atlet bine rotunjit., Explozivitatea înseamnă că sunteți capabil să treceți de la starea de inactivitate la o stare de implicare de mare intensitate într-o clipire a ochiului. Acest lucru este în cazul în care trage rapid up intră în joc.
De a face mișcări rapide de pe bara de tine sunt în creștere explozivitate, și care se poate traduce într-o mai smulgă, curat & ticălos, și de a îmbunătăți performanța în sporturi competitive, cum ar fi fotbal și baschet.toate aceste activități necesită reacții rapide și o implicare proporțională a corpului superior și inferior., De cele mai multe ori avem tendința de a ne antrena corpul superior cu mișcări lente, cum ar fi presa de bancă sau presa de umăr, în timp ce picioarele sunt antrenate prin mișcări coordonate, cum ar fi alergarea și jocul sportiv.pentru a crea un echilibru între cele două, a face seturi explozive de trageri poate face cu adevărat o diferență.concluzie după cum puteți vedea, există beneficii evidente pentru a face trageri, iar acestea pot fi multiplicate cu cât le antrenezi mai des., De la construirea unui spate estetic în formă de V, până la îmbunătățirea rezistenței și explozivității, acestea sunt un exercițiu de neînlocuit în arsenalul de antrenament al fiecărui atlet.sper că acest articol vă va inspira să vă îmbunătățiți fizicul și performanța prin adăugarea de trageri la antrenamentele dvs. zilnice.
Pentru mai multe sfaturi cu privire la atingerea obiectivelor tale de fitness & obiectivele puterea, vă recomandăm aceste articole: Puterea de Formare, Fără cea mai mare parte, atunci Când ești supărat, ar Trebui să Ridicați Mai mult?,, Construirea unei săli de garaj, pentru a se potrivi în Sala de gimnastică, pierde în greutate în bucătărie, 5 Sfaturi pentru a opri banda de alergare statică, nu este vorba despre a deveni slab.
Dacă sunteți gata pentru a face următorii pași în călătoria dumneavoastră de fitness, contactați experții de la G&G Echipamente de Fitness de astăzi, utilizați funcția de chat de pe dreapta jos a ferestrei pentru a vă conecta direct cu un G&G expert, sau opri într-un G&G Echipamente de Fitness showroom și să ne-ți arăt de ce suntem cei mai buni de specialitate echipamente de fitness retailer din nord-est.,
 |
Despre autor: James Gross fondat Fitnessapie.com pentru a partaja informații valoroase ajută oamenii să atinge obiectivele de fitness prin ghiduri, sfaturi, idei și opinii ale oamenilor de a trăi o viață sănătoasă și fericită. |
ai văzut noile fitness oglinzi?,unul dintre motivele cele mai convingătoare pentru a obține o oglindă de fitness este de a economisi spațiu, care este una dintre cele mai mari obstacole pentru a obține echipamente de fitness acasă mai mari. Dar aceste oglinzi pot păstra și lucrurile distractive. O oglindă de fitness vă oferă o mulțime de opțiuni și vă permite să adaptați antrenamentele la echipamentul pe care îl aveți deja, cum ar fi kettlebells sau benzi de rezistență, precum și obiectivele pe care le-ați stabilit.puteți face antrenamente virtuale cu o clasă sau chiar să angajați un antrenor personal care să vă conducă prin antrenamente virtuale individualizate în timp real., Păstrați-vă angajat vizual în timp ce lucrați și sunteți mult mai probabil să doriți să repetați experiența!
experții noștri au revizuit unul. Citiți recenzia lor aici.
De ce să alegeți G& G echipamente de Fitness
