antrenamentul Navy SEAL este dur, deoarece a fi un Seal Navy este o afacere grea. Antrenamentul pe care îl vom discuta aici folosește corpul tău doar ca rezistență și, prin urmare, îl clasifică ca un antrenament de calistenică. De asemenea, se bazează pe rezistență mai mult decât numărarea seturilor și repetărilor. de fapt, nici nu va trebui să numărați repetările; singurul lucru pe care ați putea dori să îl verificați este timpul.,aici, vom vorbi despre testul de fitness Navy SEAL și cum puteți beneficia de pregătirea pentru acesta, chiar dacă nu intenționați să vă alăturați armatei americane. Testul necesită să faceți cât mai multe repetări în intervalul de timp stabilit și, prin urmare, este perfect pentru a construi mușchii și rezistența, precum și pentru a arde grăsimea.dacă preferați ceva mai puțin gung ho, există o mulțime de modalități de a pierde în greutate rapid și de a construi mușchi în același timp., De exemplu, puteți face un antrenament push-pull sau chiar un antrenament complet cu cinci mișcări. În general, cu cât vă mișcați mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii, așa că, dacă pierderea în greutate este scopul dvs., încercați să faceți mai multe exerciții compuse, cum ar fi deadlifts și squats.
- cele mai bune căști de gimnastică
- cele mai bune Ceasuri de triatlon
- cele mai bune Ceasuri de alergare
- cele mai bune trackere de fitness
care este testul de fitness Navy SEAL?ca parte a testului, va trebui să efectuați cinci exerciții diferite într-o perioadă de timp stabilită., Cerințele sunt după cum urmează:
- Înot 500 de metri (457 de metri) sub 12 minute și 30 de secunde (competitive standard – 8 minute)
- Face 50 de flotări în 2 minute (competitive standard – 80-100 de flotări în 2 minute)
- Face 50 de abdomene in 2 minute (competitive standard – 80-100 de abdomene in 2 minute)
- Face 10 pull-up-uri (competitive standard – 15-20) – fără limită de timp
- Run 1,5 mile (2.,4 km) în mai puțin de 10 minute și 30 de secunde (standard competitiv – 9-10 minute)
Ce este minunat la acest test că măsoară nivelurile de fitness ale întregului corp. Veți avea nevoie de un spate puternic și umeri pentru înot, pecs monstru și triceps pentru flotari, ABS hard rock și core pentru situps, lats evlavios și biceps pentru pullups și quads swift, viței și glutes pentru a alerga.un alt aspect bun al testului este că este limitat în timp și doar greutatea corporală: nu va trebui să numărați greutățile și volumul aici, faceți cât mai multe repetări în timpul stabilit., Nu e mai puțin complicat de atât.datorită numărului mare de rep, elaborarea acestei metode nu este tot ceea ce diferă de a face CrossFit, de exemplu, și construiește și rezistența.
- Acest SAS rezistenta antrenament va construi puterea și, de asemenea, se topească de grăsime de pe corpul tau
- Pompier antrenament: obține pompier se potrivesc cu acest antrenament complet organism
Garmin Instinct accidentat GPS smartwatch | preț de Vânzare £220 | a Fost de £269.99 | Salva 50 de lire de la Amazon
Construit pentru SUA, Standard militar 810G pentru rezistență termică, la șocuri și la apă, Garmin Instinct este construit pentru exterior, pentru exploratorii care nu se tem să se murdărească și să se murdărească pe mâini atunci când se află în sălbăticie. Compasul integrat cu 3 axe și altimetrul barometric, plus mai multe sisteme globale de navigație prin satelit (GPS, GLONASS și Galileo) vă vor duce acolo unde doriți să fiți și înapoi într-o singură bucată.,v>
să Mănânce dreptul de a obține dreapta
Dacă doriți pentru a construi muschii si pierde grăsime, aveți nevoie pentru a mânca bine, nici o îndoială despre asta., Chiar dacă scopul tău este să slăbești făcând acest exercițiu, va trebui să înțelegi mai bine ceea ce mănânci și, cel mai important, cât de mult carbohidrați, grăsimi și proteine consumi pe zi.
dacă sună descurajant și o mulțime de hassle pentru a conta macro-uri, într-adevăr nu este. există aplicații gratuite care literalmente vă spune ce este în alimentele pe care le mananci prin scanarea codului de bare al produsului, cum ar fi MyFitnessPal. Odată ce știți ce este în ea, puteți decide dacă aveți nevoie de ultima felie de pizza mare Dominos pepperoni (nu aveți).,fie că încercați să pierdeți grăsime sau doriți să construiți mușchi, consumul de mai multe proteine este benefic pentru dvs. Dacă vă încadrați în prima categorie, încercați să schimbați unele grăsimi și carbohidrați răi – majoritatea alimentelor procesate intră în această categorie-la gustări de proteine, lăsați-le să fie bare de proteine sau doar o mică parte din nuci cu conținut ridicat de carbohidrați.dacă încercați să câștige masei musculare și sunt în mod natural slab, încercați adăugarea unor gainers de masă mare de proteine, cum ar fi pulberi în vrac „masa informată sau Protein Works” masa totală matrice.,
bea mai multă apă, de asemenea, ajută, astfel încât umple sticla de apă sală de gimnastică și bea acea apă!
Pulberi în Vrac Proteine Flap Jack, cutie de 12 | preț de Vânzare £12.99 | a Fost de £19.99 | Salva £7 la Pulberi în Vrac
Cea mai mare parte Pulberi de Proteine Flap Jack nu numai un gust uimitor, dar, de asemenea, are 21 de grame de mușchi de constructii de proteine în fiecare 85 de grame bar, precum și o mulțime de fibre, de asemenea. Alegeți din trei arome la fel de delicioase: Chip de ciocolată, sirop de aur și boabe de ciocolată albă., Un pic pe partea zaharoasă, așa că aveți grijă să nu mâncați întreaga cutie în cea care stă!, pudra de proteine: de a construi musculare, pierde în greutate și de recuperare a ajutorului cu cel mai bun zer și vegan pulberi de proteine
Încălzească și să se răcească
Deși acest antrenament foloseste o multime de cardio elemente, doriți să obțineți gata chiar și pentru cei., Jogging-ul ușor și întinderea ajută la pregătirea mușchilor și a corpului pentru exercițiile viitoare.întinderea și relaxarea mușchilor tensionați după antrenament este, de asemenea, foarte benefică. Utilizați o rolă de spumă și/sau benzi de rezistență, ambele putând ameliora tensiunea musculară și
IMPORTANT: dacă aveți orice afecțiune medicală sau dacă aveți dureri de orice fel – în special dureri de spate – vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe să lucrați., Unele dintre exercițiile de mai jos pun mult stres pe partea inferioară a spatelui și dacă nu sunteți sigur cum să le efectuați, obțineți un PT sau un atlet instruit pentru a vă arăta forma corectă.
Suunto 9 Ceas Multisport cu GPS | preț de Vânzare £269.99 | a Fost de £449 | Salva £179.01 (39%), la Wiggle
Alege din 80 de sportive diferite moduri și bucurați-vă de până la 120 de ore de viață a bateriei cu GPS cu ajutorul Suunto 9., Acest monstru al unui smartwatch multi-sport măsoară ritmul cardiac la încheietura mâinii, precum și fiind evaluat la apă la 100 de metri, făcându-l gadgetul final în orice set de instrumente pentru triatleți serioși.Vezi oferta
- vrei să fii potrivit pentru primăvară?, Iată de ce iarna formare profesională sunt esențiale pentru vară succes
- cel Mai bun iarnă de rulare: aborda elementele cu cele mai bune pantofi de funcționare de iarnă, de iarnă care topuri si multe altele
Navy SEAL Test de Fitness Antrenament
1 Înot
Muschi lucrate: delts, lats, capcane, triceps, biceps, abs, jambon, fesele (tot de pe ei, într-adevăr)
Timp: înot continuu pentru o jumătate de oră
Acest exercițiu cel mai probabil, va fi efectuată separat de restul exerciții pentru motive practice, dar totul este pentru mai bine, deoarece adăugarea de înot zi la antrenament calendar va introduce o varietate de puterea de formare.,nu numai că, dar înotul este bun pentru sănătatea dvs. cardivasculară generală, este un sport prietenos în comun și vă va face corpul puternic în ansamblu, precum și mai robust. Făcând înot freestyle va lucra umerii și lats și vă va da că v-spate ai dorit întotdeauna.asigurați-vă că vă încălziți pentru înot cu câteva exerciții de umăr, cum ar fi cercuri de umăr și cercuri de braț. mai ales dacă nu ați înotat pentru o vreme, vă veți simți umerii destul de proeminent în următoarele zile după exercițiu, dacă nu vă încălziți., Probabil chiar dacă o faceți, dar cel puțin cu încălzirea puteți evita rănile.
SKLZ Core Roți de Rezistență Dinamică & Ab Trainer | – l Cumpere de la Amazon pentru £36.27
Ab role sunt instrumente uimitoare pentru a tren dvs. de bază și abs dar SKLZ Core Roți merge chiar mai departe: tren lat și umeri, precum și core cu dual-roată role., Utilizarea roților de bază SKLZ vă poate complimenta antrenamentul de înot și utilizarea lor chiar și pentru câteva minute vă va întări semnificativ umerii.,s și sfaturi de top pentru a le evita
Flotari
În profunzime: cum se face un push-up
Muschi lucrate: pectorali, triceps, de bază
Timp: face cât mai multe ca tine poate în două minute/face 50 de flotări în cel puțin suma de seturi posibil
poziția de Plecare este cu brațele extinse și umăr-lățime în afară în timp ce se confruntă podea., Asigurați-vă că palmele sunt direct sub umerii dvs. pe podea. Core și glutes angajate, înapoi drept.în cea mai joasă poziție, nasul ar trebui să atingă aproape podeaua și din nou, corpul tău ar trebui să fie drept.
- obțineți un antrenament complet pentru corp folosind exerciții de greutate corporală numai cu acest antrenament de calistenică pentru începători
- cel mai greu antrenament de calistenică : arderea grăsimilor este garantată cu acest antrenament…,iv>
Astăzi e cel mai bun Garmin Forerunner 945 oferte
Abdomene
În profunzime: cum să faci abdomene
Muschi lucrate: abs, obliques, de bază, lats-ul
Timp: face cât mai multe ca tine poate în două minute/ 75 în cel puțin suma de seturi posibil.,
nu încercați să vă așezați fără suport pentru picioare, ceea ce va pune prea multă presiune pe spate. Puteți obține o bară de crunch sub ușă dacă lucrați acasă sau o bancă de șezut (sau o bancă multifuncțională de greutăți).
De asemenea – și nu pot tresa acest lucru suficient – nu aveți mâinile în spatele gâtului sau capului. Cei mai mulți oameni încearcă să trișeze face sta up trăgând capul cu brațele lor. Singurul lucru pe care îl veți obține cu asta este rănirea coloanei vertebrale și durerea gâtului.
țineți mâinile fie pe partea laterală a capului, fie încrucișate în fața pieptului., Primul este mai bine dacă abs-ul dvs. nu este atât de puternic încă și doriți un pic de impuls înainte de a vă angaja nucleul.în orice caz, angajați-vă miezul până la capăt prin mișcare și păstrați-vă spatele drept. Angajându-vă miezul și fără a vă folosi mâinile/brațele pentru a vă ajuta, puteți evita rănile potențiale ale spatelui.
SIXPAD Electrice Musculare, de Stimulare a Uneltelor de Formare | Preturi incepand de la £175 de la Amazon
SIXPAD formare de viteze nu va înlocui o muncă grea, dar se poate face mai eficient., Aceste plăcuțe fără fir pot îmbunătăți în mod eficient stimularea musculară și pot „ajuta utilizatorii să obțină o îmbunătățire de 8% a dimensiunii musculare abdominale după 4 săptămâni, alături de o dietă echilibrată și exerciții fizice” – sau așa susține sixpad. Procentul merge până la 12% după 8 săptămâni și multe produse SIXPAD pot fi utilizate în alte domenii decât doar abs.,Vezi oferta
Tractiuni
În profunzime: cele mai bune exercitii de spate
Muschi lucrate: lats-ul, capcane, biceps
Seturi/Repetari: face cât mai multe ca tine poate într-un du-te
Dacă sunteți exercitarea acasă și familiarizat cu tractiuni, pentru a primi unul o ușă pull-up bar și începe să faci tractiuni picioarele odihnindu-se pe un scaun. Vă rog, vă rog, asigurați-vă că bara este montată corect și că vă poate susține greutatea corporală înainte de a începe să vă agățați de ea.,dacă frecventați sala de sport, puteți utiliza mai întâi o mașină de asistență în sus. Același lucru ca și a face o trage regulat în sus, dar o faci în genunchi pe un tampon ponderat.
greutatea corporală trage ups sunt următorul pas de la pullups picior sprijinit. Dacă doriți cu adevărat să vă concentrați pe lats, utilizați o prindere largă. Chin up-uri folosesc muschii bratelor mai mult (acestea sunt excelente cu toate acestea).,
Funcționare
În adâncime: de ce ar trebui să încercați să rulați
Muschi lucrate: quad-uri, jambon, fese, gambe
Timp de o jumătate de oră
Pune picioarele unul în fața celuilalt într-o succesiune rapidă.,
glume deoparte, pentru a trece testul, va trebui să atingă un ritm de 5 min / km, care nu este o viteză de gât pauză, dar încă un fel de vioi, astfel încât să se concentreze pe aterizare încet și dacă sunteți într-adevăr merge pentru o jumătate de oră a alerga, face primul cuplu de kilometri într-o mai puțin exigente .de asemenea, țineți pieptul deschis și umerii largi în timp ce alergați., Ține-ți partea superioară a corpului dreaptă înseamnă că nu va comprima plămânii (de scadere), care apoi se poate transforma în jurul valorii de mai mult oxigen, care la rândul lor pot menține muschii de obositoare
Nike React Infinity Run | Cumpăra de £139.95 de la Nike,
Nike React Infinity Run a fost conceput pentru a reduce riscul de rănire și de a face mai repede, toate în același timp., Largi picior din față platformă și toate nou-Flyknit superioară va face sesiuni de funcționare în siguranță în timp ce Vaporfly-ca balansoar mecanism va propulsa înainte, fără a pierde multă energie atunci când aterizezi.,
