Good Mood

Aflați cum să faceți un shake sănătos de proteine de casă cu acest tutorial rapid și simplu. Include sfaturi, idei și o rețetă personalizabilă pentru un shake de proteine DIY făcut cu ingrediente curate și nutritive.este o idee minunată să încorporați shake-urile proteice în dieta dvs., deoarece sunt atât de simple de făcut și sunt pline de ingrediente nutritive. Ei fac un mic dejun hrănitor care vă va da startul zilei și vă va face să vă simțiți plini toată dimineața., Shake-urile de proteine fac, de asemenea, o gustare ideală după antrenament, care vă va alimenta energia și vă va ajuta mușchii să se vindece după exerciții fizice.

sunt shake-urile proteice bune pentru tine?

Da! Shake-urile de proteine sunt o alegere excelentă pentru micul dejun, o gustare sau înlocuirea mesei. Toți adulții au nevoie de aproximativ 46-56 grame de proteine în fiecare zi, iar shake-urile de proteine sunt o modalitate convenabilă de a îndeplini această cerință.cele mai bune rețete de shake de proteine, după părerea mea, se bazează pe pulberea de proteine pentru a furniza proteine., Pudra de proteine are multe beneficii, inclusiv următoarele:

• ajută cu pierderea in greutate
• Ajuta la construirea masei musculare și puterea
• funcționează ca un inhibitor al apetitului
• Stimulează metabolismul
• Reparații muschii de exercițiu

puteți folosi o instalație pe bază de pulbere de proteine (mazăre, chia, sau orez brun) sau un animal pudra de proteine (zer, cazeină, sau colagen), în funcție de preferințele dumneavoastră. Doar asigurați-vă că pulberea de proteine pe care o utilizați nu conține aditivi, hormoni, îndulcitori artificiali și umpluturi. În cele din urmă, amintiți-vă întotdeauna că organic este cel mai bun.,

ar trebui să beți un Shake de proteine înainte sau după un antrenament?

o serie de studii arată că proteina vă ajută mușchii să se repare și să se reconstruiască după exerciții fizice. Din acest motiv, mulți oameni beau shake-uri de proteine după antrenamentele lor pentru a ajuta acest proces.cu toate acestea, cercetările recente sugerează că cantitatea de proteine pe care o consumați pe zi este mai importantă decât atunci când o consumați pentru a obține masa musculară. Prin urmare, puteți alege ce oră preferați sau este cel mai convenabil pentru dvs. Personal, întotdeauna optez pentru a avea un shake de proteine după exercițiu, dar asta este exact ceea ce funcționează pentru mine.,

sunt shake-urile proteice bune pentru pierderea în greutate?

atâta timp cât shake-urile de proteine sunt făcute cu un amestec de ingrediente de înaltă calitate, fără junk, ele sunt minunate pentru pierderea în greutate. Când încercați să pierdeți în greutate, proteina este cel mai important nutrient. Aceasta crește sațietate și previne piroane de zahăr din sânge. Consumul unei cantități adecvate de proteine ajută, de asemenea, la construirea musculaturii slabe, ceea ce va crește metabolismul.următorul ingredient cel mai important pentru pierderea în greutate este fibra. Acesta vă ajută să vă păstrați plin, nixes pofte, și menține intestinul sănătos., Fructele și legumele sunt cea mai bună sursă de fibre și nutrienți, așa că vă recomand să adăugați cel puțin un tip de legume sau fructe, cum ar fi o banană, la smoothie-urile dvs.

nu ratați! Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre produsele și resursele mele preferate, must-have sănătoase!

ingrediente de Shake de proteine de casă

bine, așa că hai să vorbim despre ingrediente. Pentru a face un shake sănătos de proteine de casă, veți avea nevoie de:

• o ceașcă de lapte: de obicei folosesc lapte de lapte, dar puteți folosi orice fel de lapte doriți., Migdalele neîndulcite, nuca de cocos, soia, cânepa sau orice alt tip de lapte pe bază de plante sunt toate Opțiuni fabuloase.
• o lingură de pulbere de proteine: dacă puteți, Alegeți pulbere de proteine organice care nu conține aditivi, umpluturi, culori artificiale, arome, îndulcitori sau conservanți. Îmi place și de a folosi aceasta de la Prospera piață.
• o banană: bananele oferă smoothie-urilor o consistență excelentă și sunt o sursă excelentă de potasiu și fibre dietetice, așa că îmi place întotdeauna să arunc una.,
• una sau două lingurițe de îndulcitor natural, nerafinat: îmi place să folosesc miere, dar puteți înlocui siropul de arțar sau nectarul de agave. Alternativ, puteți arunca în câteva date fără sâmburi în loc de un îndulcitor lichid.
• o jumătate de cană de gheață: îmi place să adaug gheață, deoarece ajută la îngroșarea shake-urilor. Cu toate acestea, dacă nu am gheață în congelator, îmi fac doar scuturarea fără ea.,
• opțional add-in-uri: oricare dintre următoarele ingrediente pot fi amestecate într-un smoothie de proteine pentru a da nutriție suplimentară și/sau aromă:
  • fructe de padure proaspete sau congelate: căpșuni, afine, zmeură sau mure toate funcționează excelent. Adăugați aproximativ o jumătate de cană pe porție.
  • fructe proaspete: ananasul, piersica și mango sunt fructele mele preferate pentru a le adăuga la smoothie-uri. Scopul pentru o jumatate de cana pe portie.
  • frunze verzi: spanacul și varza funcționează foarte bine în smoothie-uri. Adăugați aproximativ o ceașcă pe porție.,
  • iaurt grecesc: recomand să folosiți doar iaurt simplu și neîndulcit, deoarece o mulțime de iaurturi aromate conțin o tonă de zahăr. Alternativ, ai putea folosi brânză de vaci simplu în loc. Adăugați un sfert de ceașcă pe porție.
  • unt de nuci: untul de arahide, untul de migdale sau untul de caju adaugă proteine suplimentare și grăsimi sănătoase la smoothie-uri. Scopul pentru una până la două linguri pe porție.
  • colagen: adăugarea a una sau două linguri de peptide de colagen la shake-uri și smoothie-uri crește și mai mult conținutul lor de proteine., Colagenul este, de asemenea, cunoscut pentru a îmbunătăți starea pielii, părului, unghiilor, articulațiilor, ligamentelor și este excelent pentru sănătatea intestinului. Vă recomandăm să utilizați unul care este complet natural, nearomatizat și neîndulcit. Eu folosesc asta de la Prospera piață.
  • pulberi cu aromă naturală: pulberea brută de cacao și pulberea de ceai verde matcha sunt alegeri fantastice. Se amestecă una până la două lingurițe pe porție.
  • semințe: semințele de Chia, semințele de in măcinate și inimile de cânepă se amestecă frumos în shake-uri. Scopul pentru una până la două lingurițe pe porție.
  • condimente: un strop de scorțișoară, nucșoară sau vanilie gust delicios în piureuri.,ingredientele pe care le-am legat mai sus pot fi comandate de la Thrive Market, care este un magazin online impresionant care vinde alimente sănătoase, ecologice și produse naturale la 25-50% sub prețurile de vânzare cu amănuntul. Îmi place să mă gândesc la asta ca Amazon (retailer online) întâlnește Costco (prețuri scăzute, en-gros) întâlnește Whole Foods (toate alimentele nutritive, fără junk).dacă doriți să cumpărați ceva de la ei, va trebui să vă înscrieți pentru un membru Thrive Market., Cu toate acestea, dacă sunteți un cititor al site-ului meu, veți primi un bonus exclusiv atunci când vă alăturați:

    Faceți clic aici pentru a obține un cadou gratuit, în valoare de până la $22, atunci când achiziționați un membru de piață Thrive fără risc de 1 lună sau 1 an!

    cum să faci un Shake sănătos de proteine de casă

    a face un smoothie durează doar doi pași simpli. Pentru a face un shake de proteine de casă, pur și simplu:

    1. adăugați toate ingredientele într-un blender.se amestecă până se înmoaie și se servește.

    asta este! Un shake este destul de probabil cea mai ușoară masă sănătoasă pentru a face acasă., 🙂

    cum se face această rețetă cu pulbere de proteine de vanilie

    Dacă doriți să utilizați pulbere de proteine de vanilie în loc de pulbere de proteine simple în această rețetă, cu siguranță puteți. Vă recomandăm să utilizați o pulbere de proteine de vanilie de înaltă calitate, care este aromatizată în mod natural și îndulcită, ca aceasta de la Thrive Market.pentru a face shake-ul, pur și simplu faceți rețeta așa cum este scris mai jos (folosind o lingură de pulbere de proteine de vanilie în loc de pulbere de proteine nearomatizate), dar omiteți îndulcitorul și nu adăugați niciun extract de vanilie., Dacă shake-ul dvs. de proteine nu este suficient de dulce după ce l-ați amestecat, atunci nu ezitați să-l îndulciți după gust cu un îndulcitor natural.iată câteva indicii pe care le-am învățat de-a lungul anilor despre cum să faci cele mai bune shake-uri de proteine de casă:

    1. când adăugați ingredientele în blender, adăugați întotdeauna lichidul mai întâi lângă lame. Acest lucru vă va ajuta blenderul să funcționeze puțin mai ușor ori de câte ori faceți un shake.,
    2. folosiți un blender de bună calitate, de mare putere, cum ar fi un Vitamix sau un Ninja, care va rupe cu ușurință fructele, legumele, gheața și orice alte ingrediente dense în uitare.dacă nu credeți că aveți nevoie de un blender de mare putere, un blender de dimensiuni individuale, ca un glonț Magic, este o alternativă excelentă. Cele mai mari beneficii ale utilizării unui blender mic sunt că vă va ajuta să economisiți timp la curățare, ocupă mai puțin spațiu și este mult mai puțin costisitor decât un blender de blat mare.,

    Rețete de Shake de proteine de casă pentru a încerca

    căutați o inspirație de shake de proteine DIY? Aici sunt unele dintre rețetele mele preferate de pe blog:

    • Strawberry Shake de Proteine
    • Unt de Arahide Ciocolata Shake de Proteine
    • Banane Shake de Proteine
    • Verde Protein Smoothie
    • Vanilla Shake de Proteine

    

    Cel mai Simplu Mod de a Face Shake de Proteine la Domiciliu

    Dacă ai o dimineata smoothie sau shake de proteine este o parte din rutina dumneavoastră zilnică, am foarte recomanda verificarea SmoothieBox., SmoothieBox este un serviciu lunar de livrare a kitului de shake-uri/proteine, care este organic, dens în nutrienți și fără zaharuri adăugate.fiecare cutie vine cu 20 de pachete de smoothie care sunt umplute cu fructe și legume congelate, nuci și pulbere opțională de proteine de colagen alimentată cu iarbă. Fiecare shake este gata în mai puțin de 3 minute și are un gust absolut delicios! Costul este mai mic de 2,50 USD pe porție, iar livrarea este gratuită.SmoothieBox ar trebui să sosească în termen de o săptămână după ce plasați comanda (într-un cooler 100% reciclabil) și vă puteți anula abonamentul în orice moment., Și pentru o perioadă limitată de timp:

    • SmoothieBox oferă opțiunea de a achiziționa o cutie unică, în loc de numai abonamente. Puteți alege în timpul checkout-ului Dacă doriți să aveți un abonament lunar sau o comandă unică.
    • puteți personaliza caseta cu doar arome pe care doriți cu ușurință în timpul checkout.
    • cititorii mei vor primi o reducere suplimentară la comanda lor folosind link-ul și Codul de mai jos.

    Faceți clic aici pentru a obține $15 de pe primul SmoothieBox cu codul EASYEATS!,

    am foarte recomanda SmoothieBox, dar dacă doriți să aflați mai multe despre meu preferat shake de proteine servicii de livrare, a verifica afară acest post l-am scris: Cel Mai bun Shake de Proteine Servicii de Livrare On-line. În acest articol, revizuiesc și discut alte companii de livrare pentru smoothie-uri de proteine (în plus față de SmoothieBox) care ar putea funcționa mai bine pentru dvs.dacă faceți această rețetă de Shake de proteine de casă, anunțați-mă! Lasă un comentariu cu un rating de stele ★ de mai jos, pentru că îmi place să aud de la tine!, ♡

    în cele din urmă, nu uitați să vă înscrieți pentru lista mea de e-mail: veți primi eCookbook-ul meu, plus rețete noi și oferte exclusive, livrate direct în căsuța de e-mail gratuit! Faceți clic aici pentru a vă alătura comunității zilnice Easy Eats!

    

    Cum sa Faci o Casă Sănătoasă Shake de Proteine

    Un mod rapid, ușor și personalizabil reteta pentru o casă sănătoasă shake de proteine!,t

  • Spinach or kale
  • Plain (unflavored) Greek yogurt or cottage cheese
  • Any nut butter
  • Collagen peptides
  • Raw cacao powder or matcha green tea powder
  • Chia seeds, ground flaxseed or hemp hearts
  • Vanilla, cinnamon or nutmeg