infertilitatea afectează aproximativ nouă la sută dintre femeile căsătorite care sunt în vârstă fertilă, potrivit unui sondaj național realizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. În timp ce cuplurile nu pot controla toate cauzele infertilității, își pot controla obiceiurile alimentare. Și, nutriția și o greutate corporală sănătoasă pentru ambii parteneri pot avea un impact semnificativ asupra capacității de a concepe.,pentru a vă pregăti pentru sarcină și a spori fertilitatea, mențineți o greutate sănătoasă și alegeți alimente care vor crea o locuință sigură și de susținere pentru șederea de nouă luni a copilului dumneavoastră. Aceasta ar trebui să includă surse de acid folic, fier și alți nutrienți importanți.de asemenea, bărbații ar trebui să încerce să mențină o greutate corporală sănătoasă și să urmeze un model alimentar echilibrat, deoarece obezitatea masculină poate modifica nivelul hormonilor. În plus, numărul scăzut de spermatozoizi și motilitatea slabă a spermatozoizilor sunt frecvente la bărbații cu exces de greutate și obezitate., Când vine vorba de alegerile alimentare, încărcați-vă pe fructe și legume, care conțin vitamine, minerale și antioxidanți care pot ajuta la crearea spermei puternice.
găsiți greutatea sănătoasă
creșteți șansa de a rămâne gravidă prin atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Extremele de greutate pot modifica nivelul hormonilor și pot arunca ovulația în afara programului. Pentru femeile considerate supraponderale sau obeze, datorită unui indice de masă corporală (IMC) egal sau mai mare de 25, pierderea în greutate poate îmbunătăți fertilitatea. Pe de altă parte, femeile care sunt clasificate ca fiind subponderale, cu un IMC sub 18, 5 (18.,5 până la 24, 9 înseamnă o greutate normală), pot prezenta cicluri menstruale neregulate sau pot opri ovulația cu totul. Cei care participă în mod regulat la exerciții de intensitate ridicată-cum ar fi gimnastica sau dansul, au o tulburare de alimentație sau urmează diete restricționate — prezintă adesea un risc crescut.evitați să faceți diete moft, care vă pot epuiza corpul de nutrienții de care are nevoie pentru sarcină și găsiți un plan de alimentație sănătoasă care funcționează pentru dvs. vorbind cu un nutriționist dietetician înregistrat.,un model alimentar bogat în fier care provine din legume și suplimente poate reduce riscul de infertilitate ovulatorie, potrivit rezultatelor studiului ii privind sănătatea asistentelor medicale, care a urmat 18.500 de asistente medicale care încearcă să rămână însărcinate. Infertilitatea ovulatorie este doar o cauză a infertilității.alimentele vegetariene cu fier includ fasole, linte, spanac, cereale fortificate, orez îmbogățit cu cereale lungi și cereale integrale. Adăugați vitamina C din citrice, ardei grași sau fructe de pădure la mese pentru a spori absorbția fierului.,
Fertilitate „Dieta” Model
Publicat de o echipă de cercetători de la Harvard în anul 2007, Fertilitate „Dieta” studiu de— a constatat femeile cu infertilitate ovulatorie care au urmat acest model de alimentatie avut-o cu 66% mai mic riscul de infertilitate ovulatorie și 27 la sută redus riscul de infertilitate din alte cauze decât femeile care nu au urmat dieta îndeaproape.,în general, consumul de mai multe legume și o varietate de tipuri, consumul de grăsimi mononesaturate sănătoase în loc de grăsimi saturate și trans, ceea ce face cel puțin jumătate din consumul de alimente bogate în grăsimi în loc de lactate cu conținut scăzut de grăsimi
în general, consumul de cerealele integrale și obținerea unor alimente bogate în calciu-inclusiv lactate-vă vor ajuta să satisfaceți nevoile nutritive și să promovați o greutate sănătoasă.,deși nu vă va face mai fertil, este esențial ca femeile care încearcă să conceapă să obțină 400 micrograme pe zi de acid folic din suplimente (dacă luați în considerare să luați suplimente, inclusiv acid folic, discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății) și să includeți alimente cum ar fi legumele verzi cu frunze întunecate și boabele fortificate. Acidul Folic este necesar pentru a preveni defectele tubului neural. Tubul neural se dezvoltă în creier și coloană vertebrală la trei până la patru săptămâni după concepție, înainte ca majoritatea femeilor să-și dea seama că sunt însărcinate.,
pentru mai multe informații despre alimentele pentru fertilitate și crearea unui plan alimentar personalizat, consultați un nutriționist dietetician înregistrat.
