Acest site foloseste cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
am înțeles!,destul de sigur, probabil ați văzut acele videoclipuri sau articole intitulate „am încercat dieta lui XXX/rutina de antrenament timp de o săptămână” sau „am încercat provocarea XXX…Iată ce s-a întâmplat” cel puțin de fiecare dată, dacă nu de fiecare dată, navigați pe Internet. Aceste experimente sunt peste tot, și este atât o tendință bună și rea. Pe de o parte, veți obține o perspectivă asupra a ceea ce este durabil și plăcut în ceea ce privește sănătatea și fitness-ul. Pe de altă parte, te simți, de asemenea, mai tentat să urmeze un plan de copie de carbon, care este destinat pentru altcineva, și nu ca un individ unic., Oricum, înveți ceva și acesta este scopul principal al acestor tipuri de publicații.
are sens că fac o provocare de fitness timp de o săptămână și împărtășesc rezultatele…pentru că acest experiment a fost total întâmplător la început și a devenit mai structurat odată ce săptămâna a ajuns la sfârșit. Dar oricum, după cum știți din titlu, am mers într-adevăr mai mult de 20.000 de pași în fiecare zi timp de o săptămână. Pentru a fi sincer, încă merg atât de mult aproape în fiecare zi, în medie, dar vom intra în De ce mai târziu., Din această mică urmărire, am experimentat câteva rezultate foarte interesante, unele pozitive, unele negative, dar toate demne de remarcat.
Mai jos am împărtășit fiecare captură de ecran a următorului pas al iPhone-ului meu în aplicația Sănătate. Sunt indicate numărul de mile, trepte și etaje urcate. Sub fiecare captură de ecran este o descriere a zilei mele și cum am reușit să fiu suficient sau chiar să depășesc obiectivul meu de pas 20K.
P. S. colegul Meu de cameră, de fapt, a făcut această fotografie cu mine de mers pe jos la magazin alimentar din centrul de recreere în campus! LOL!,
***la fel ca o renunțare rapidă, această postare nu servește ca alternativă pentru sfatul medicului. Asigurați-vă că consultați un profesionist dacă nu sunteți sigur de a face față unei astfel de provocări.
duminică
prima zi a probei, cu un start destul de puternic! Am ajuns de mers pe jos 9.3 mile în total, cu o cantitate finală de peste 23.000 de pași. În această zi, am reușit să fac 10.000 de pași suplimentari mergând la magazinul alimentar pentru a cumpăra câteva articole de frigider și cămară de ultimă oră, pe care le fac de aproximativ trei ori pe săptămână.,
având în vedere că aceasta a fost a doua zi după VegFest Coasta Centrală, apetitul meu a fost aproape inexistent, deoarece corpul meu a fost încă rulează pe produsele alimentare din acea zi. Am fost atât surprins, cât și nefazat de acest lucru, având în vedere că am mers încă o cantitate decentă pentru a arde toată energia stocată din cantitatea nebună de zahăr și ciocolată pe care mi-a plăcut-o în acea zi!
luni
bine, nu la fel de mult ca duminica, dar totuși o sumă destul de bună de pași pentru că am depășit 20.000. Lucrând ca o casă de marcat la complexul de mese din campus este sedentar, din moment ce tot ce fac este să stau într-o cabină., Cu toate acestea, mersul la și de la sala de sport dimineața, precum și mersul la serviciu și clasa mea de seară, au fost principalele mecanisme de a îndeajuns numărul de pași. M-am gândit că nu voi merge la fel de mult astăzi, dar am făcut tot ce am putut să merg ori de câte ori am avut ocazia.
apetitul s-a standardizat practic la obișnuit. Nimic nu sa schimbat cu adevărat în această zi, nici o surpriză, din moment ce corpul meu sa recuperat complet din ziua VegFest cheat!,din nou, doar o zi obișnuită de mers pe jos la cursuri în jurul campusului, dar am ales să iau traseul mai lung până la sală dimineața, ceea ce m-a ajutat să depășesc din nou 20K. În loc de un tipic 2500 pași la sala de sport de la blocul meu de apartamente, mi-a luat în jurul valorii de 4000-4500 pași, mai mult sau mai puțin, deoarece nu-mi amintesc destul. După antrenament, am luat un traseu puțin mai scurt, dar suficient de cel puțin 11.000 de pași până la 11 A. M. (amuzant, nu? 11k pași la 11 A. M.!).
dacă apetitul meu a fost la un nivel 1 duminică, a excelat la un nivel 138 marți., Muream de foame. Deși de obicei nu mi–e foame dimineața, practic am simțit că mănânc o cutie întreagă de cereale sau o pâine întreagă chiar înainte de antrenamentul meu-adică, nu am făcut asta pentru că…să fim practici, băieți. În cele din urmă, nivelurile mele de foame s-au reglat, mai ales în timp ce am rămas hidratat cu multă apă și ceai. Sunt destul de sigur că nivelurile mai ridicate de activitate fizică au prins în cele din urmă hormonii mei de foame și i-au afectat într-un fel.
miercuri
Wowwie mama, 10.7 mile?!, Mersul pe jos la sala de sport, trei birouri diferite, magazin alimentar off-campus, și la toate clasele mele și înapoi la apartamentul meu după aceea te ajunge departe. Omule Oh, omule, am fost epuizat odată ce am sărit în pat. Practic am leșinat în momentul în care capul meu a intrat în contact cu perna.
deși nu la fel de dramatic ca ceea ce am simțit marți, apetitul meu a experimentat un vârf. Am sfârșit prin a-mi consuma prânzul pregătit de masă, dar am avut niște unt de arahide ca un mic dulce dulce. Am ajuns să mă bucur de niște unt de arahide suplimentar cu barul meu de ciocolată Lakanto și seara!,
joi
zi de odihnă astăzi și un program de clasă ocupat să-l asocieze cu! M-am trezit mai târziu decât se anticipase din cauza unei sesiuni de studiu târziu, așa că am decis să se plimbe în jurul campusului după prima mea prelegere pentru a prinde pe progresul meu.
pentru că a fost o zi de odihnă astăzi, în mod natural nu am mâncat la fel de mult ca de obicei. Apetitul a fost destul de standard pentru modul în care funcționează de obicei.
Vineri
Yay, nu clase de azi! La fel ca luni, am luat drumul mai lung la sală și înapoi, precum și plimbându-mă la magazinul alimentar și la salonul de unghii pentru a-mi ceara sprâncenele., În plus, m-am plimbat prin centrul orașului și puțin în jurul Golfului Morro, dar nu prea mult, deoarece a devenit extrem de frig și vânt.încă o dată, nimic prea drastic cu apetitul meu, dar aș dori să împărtășesc prânzul pe care l-am savurat cu iubitul meu și părinții săi în timp ce vizitam downtown SLO! Masa mea a constat din patru tofu și veggie rulouri de primăvară cu sos de arahide și un fel de sos de chili dulce. Atât de ușor, dar proaspăt și satisfăcător!
sâmbătă
a bătut un record cu peste 28.000 de pași și 12 mile! Woot woot!, Practic, am luat același traseu lung spre și de la sala de sport, apoi la magazinul alimentar local pentru câteva articole de ultimă oră și am mers și la spălătoria din apartamentul școlii pentru a-mi curăța hainele.
știți ce să alimentați timp de 12 mile și mai mult de două ore de exercițiu (eh, m-am dus)? Aproximativ + 3.500 de calorii în valoare de proteine, grăsimi și carbohidrați. O mulțime de carbohidrați. Nu te plânge de asta! Chiar și după ce am consumat mai mult de patru porții din cerealele Cascadian Farm organic cinnamon crunch pentru micul dejun, tot am simțit că mănânc mai mult., În afară de asta, frumos crema a fost foarte satisfăcătoare, deoarece am avut, de asemenea, un shake de proteine, unt de arahide (unpictured), fructe de padure, și o întreagă câmpie Lakanto baton de ciocolată să se cupleze cu ea, si m-am simtit foarte plin de la Gardein mandarin pepite, perfect fierte cartofi cartofi dulci (reteta aici!), un cookie Munk Pack fulgi de ovăz stafide, iar restul de cereale Cascadian Farms. O astfel de zi delicioasă de mâncare!în total, am beneficiat destul de mult de acest mic efort de pași!, Dar le-am enumerat pe toate mai jos și le-am împărțit în descrierile lor individuale pentru ca tu să le citești, mai degrabă decât să mă plimb despre ele într-un paragraf uriaș. Acestea sunt doar avantajele personale pe care le-am experimentat în provocarea mea, iar acest lucru nu înseamnă că le veți experimenta singuri.
mai repede warm-up-uri și cool-coborâșuri. Plimbarea este principala mea formă de încălzire și răcire după un antrenament, iar timpul suplimentar în mers cu siguranță nu a rănit în ceea ce privește optimizarea performanței mele în sala de gimnastică., M-am simțit ca și cum am avut mai multă rezistență în antrenamentele mele și am văzut îmbunătățiri ale energiei și instruirii consecvente. Sigur, este greu de dovedit dacă corpul tău și-a revenit, dar am constatat că m-am simțit mult mai bine după plimbările mele de la sală la apartamentul meu decât de obicei.
niveluri mai scăzute de grăsime corporală, în special în abdomen. Chiar dacă îmi pot măsura grăsimea corporală doar cu scala analizorului corpului meu și nu cu metode mai profesionale și mai precise de evaluare a grăsimii corporale, procentul măsurat de grăsime corporală a rămas relativ mai slab decât de obicei de când am mers 20.000 de pași sau mai mult., Am observat o diferență în compoziția corpului meu fizic, precum și-m-am uitat mult mai tonifiat și mai puțin pufos, și abdomenul meu au fost, în general, foarte plat pe tot parcursul zilei. Acest lucru se datorează probabil unei creșteri a termogenezei activității non-exercițiu („îngrijită”) în care cel mai probabil ardeam mai multe calorii prin mișcarea fizică non-exercițiu prin mers.
mod mai puțin balonare. Oh băiete, aceasta a fost probabil cea mai drastică schimbare pe care am văzut-o în corpul meu cu această provocare!, Chiar și după un castron masiv de cremă frumoasă, mersul pe jos timp de o jumătate de oră până la patruzeci și cinci de minute a atenuat enorm balonarea! Mersul mai sigur mi-a stimulat circulația sângelui și digestia mai frecvent, astfel încât gazele și moleculele alimentare se mișcau mai des și mai repede.
somn mai bun. Personal, sunt un dormitor incredibil de ușor, care se trezește adesea în mijlocul nopții pentru a folosi toaleta și pentru a-mi verifica alarma dimineața devreme pentru a vedea cât timp trebuie să dorm înainte de a urca din pat., Cu toate acestea, dintr-un motiv ciudat, m-am trezit foarte rar la cine știe când să folosesc baia! Probabil că pot atesta procese fiziologice mai eficiente, dar a fost grozav să mă confrunt cu mai puține tulburări în somnul meu (foarte foarte foarte necesar).
respirație îmbunătățită. Suna ciudat, dar stau un pic mai activ de multe ori de fapt, ma ajutat să respir mai frecvent, profund, și în mod constant., Am observat că respirația mea în timp ce stau jos este adesea foarte slabă și rapidă, ceea ce nu circulă cu adevărat oxigenul foarte eficient, dar cu mersul pe jos, mă concentrez mult mai mult pe respirație cu atenție, deoarece nu lucrez la o altă sarcină la îndemână. Desigur, încă încerc să respir optim, indiferent, dar se simte mai natural în timpul mersului pe jos.
conexiune mai puternică cu natura. Am fost în afara mult mai mult decât de obicei, așa că am fost prezent în jurul naturii mai des, de asemenea. Cerul, copacii, norii, aerul curat, briza, și orice altceva natura a avut de oferit uitat și simțit incredibil., M-am trezit uitându-mă mai puțin la telefonul meu și mai mult la împrejurimile mele, iar aprecierea mea pentru lumea naturală a crescut și mai mult. Îmi place deja natura așa cum este, dar luând-o în fiecare zi aduce într-adevăr o mulțime de recunoștință subconștientă și pace.
un sentiment de terapie. Mersul pe jos servește ca o detensionare pentru mine, motiv pentru care am tendința de a ritmul în jurul atunci când mă simt în dificultate. Actul de eliberare a oricărei energii sau tensiuni negative prin mers mă ajută cu siguranță să mă calmez, chiar să mă epuizez, așa că nu trebuie să mă gândesc la ceea ce mă deranjează în acest moment., Fiind în afara este chiar mai bine, deoarece fiind în jurul naturii sa dovedit benefic în tranchilizante mintea și spiritul.în ciuda descoperirii unei game largi de beneficii cu această provocare, am întâlnit și câteva senzații nu atât de plăcute pe parcurs. Din nou, le-am împărțit pe toate într-o listă cu propriile descrieri detaliate ale experiențelor mele personale.
am fost obosit. Toate. La. Timpul. O mulțime de mers pe jos a fost dovedit științific pentru a stimula energia și de a crește eficiența fiziologică generală, dar, de asemenea, necesită energie., Pentru Mine, faceți 20.000 de pași pe zi, adăugați 60-90 de minute de exercițiu și aveți o zi destul de fizică de impozitare. Prin urmare, m-am simțit epuizat cel puțin în fiecare zi, dacă nu în fiecare zi, fie că este vorba de somnolență sau durere în picioare. De cele mai multe ori, leșinam când mă târam în pat și, surprinzător, dormeam toată noaptea! Completarea altor sarcini de bază, cum ar fi spalatul vaselor, a lua un duș, folosind baie, picioare de un scaun, și chiar vorbesc cu prietenii mei, care necesită puterea creierului și desfășurarea naturale mișcări de mână!,
sete crescută. Bine, deci acest lucru nu poate fi în întregime rău și toate, dar sincer, uneori, având pentru a merge și umple mai multe cești de ceai sau apă este un astfel de inconvenient. Având un program incredibil de nebun, lucrez în mod constant (explică de ce am fost în urmă cu postarea acestei luni–whoopsies!) și dedicarea a doar două minute de timp suplimentar pentru a finaliza o misiune face diferența. Din păcate, m-am trezit folosind aceste două minute suplimentare pentru hidratare. Poate suna meschin, dar când trăiești cu un buget limitat de timp, vei înțelege complet.,
capacitate crescută de a mânca. În timp ce foamea și apetitul meu nu au crescut foarte drastic, am constatat că nu eram destul de mulțumit de mesele mele, cel puțin din punct de vedere cognitiv. Prin cognitiv, vreau să spun că am crezut întotdeauna că aș putea încă să încap mai multă mâncare în stomac. Într-o zi normală, m-aș fi simțit umplute după ce am consumat șase-șapte banane sub formă de cremă frumoasă, dar sâmbătă, după ce am mers ultima treime sau sfert din cantitatea mea de pas, am fost complet pregătit pentru cină., Acest lucru se datorează cu siguranță alimentelor care se mișcă mai eficient prin corpul meu, așa că am digerat totul mult mai repede.
mai puțin timp pentru alte lucruri. Plimbându-se pe căile mai lungi și drumuri pentru destinațiile mele standard, a mâncat departe la ceasul meu ravenously. M-am trezit să-mi completez toate sarcinile într-o fereastră de timp mai scurtă, cum ar fi studierea, exercitarea, mâncarea, cumpărăturile alimentare și multe altele. A fost o provocare chiar să găsesc timp pentru a vorbi cu prietenii mei înainte de a merge despre ziua mea, pentru că am nevoie de timp pentru a finaliza pașii mei., Cu mai puțin timp pentru a merge despre munca mea școală, m-am simțit extrem de copleșit și s-au grabit cu lucru. Cel puțin, pot spune întotdeauna că mi-am îmbunătățit eficiența cu finalizarea misiunilor la timp.lipsa de mers pe jos de bază sau chiar doar activitatea fizică de intensitate scăzută rămâne o problemă într-o mare parte a populației noastre, care lucrează adesea în locuri de muncă sedentare sau trăiesc în setări care sunt descurajante pentru mersul pe jos pentru transport (*tuse* unde locuiesc în LOS ANGELES *tuse*)., Chiar și într-un cadru de colegiu, elevii stau în birouri de ore foarte frecvent și sunt încă destul de sedentari în viața lor de zi cu zi, deși în general merg cel puțin una sau două mile în medie, în funcție de programele lor. Pentru a rezuma, sunt bucuros și recunoscător că am finalizat cu succes această provocare, deoarece am dovedit că mersul pe jos 20.000 sau mai mulți pași pe zi se poate face.asta nu înseamnă că mersul pe jos 8-12 mile pe zi nu are eșecurile sale. Nu este durabil să dedici atât de mult timp și energie unei astfel de activități fizice de bază, să nu mai vorbim de necesar., Deja exersez mai mult decât o mulțime, așa că mersul pe jos pentru o cantitate foarte considerabilă de kilometri este și mai solicitant. Pierzi o mulțime de rezistență și timp care pot fi folosite în altă parte, mai ales în îmbunătățirea vieții tale personale. Chiar și prietenii mei au fost uimiți de cât de mult am mers în fiecare zi și mi s-a părut intrigant să mă văd plimbându-mă în camera apartamentului în timp ce îndeplineam sarcini simple (adică mâncând, sunând la telefon, punându-mi jachetele etc.).).takeaways principale: mersul pe jos este foarte important și ar trebui să fie integrate în rutina de zi cu zi., Cu siguranta face un efort de a merge ori de câte ori puteți, fie că este vorba de mers pe jos în jurul valorii de camera de lucru, parcare masina mai departe de destinația desemnată, sau de a lua un prieten pentru o plimbare în natură în timp ce chat-ul. Dar, ca orice altceva, mersul pe jos se poate face în exces. Pentru majoritatea oamenilor, mersul pe jos 8-12 mile într-un cadru oraș este destul de excesiv, mai ales pentru cineva ca mine, care exercită în mod regulat. În medie, prefer în jur de 16,000-22,000 pași pe zi pentru o gamă de pași mai confortabilă, care cred că este încă destul de gravă în comparație cu majoritatea mediilor., De cele mai multe ori, în general, ajung la 20.000 de pași, dar uneori ajung doar la 18.000, iar alteori depășesc 20.000. Depinde într-adevăr de cât de ocupat sunt, de câtă energie am și de cât de stresat mă simt. Dacă ar fi să mănânc mult, atunci da, mi-aș propune să mă plimb în jurul gamei 25,000-28,000+ în acea zi, doar ca să mă simt mai bine. Dar nu sunt obsedat de număr.
aș recomanda această provocare? Da, dar ai grijă cum vei funcționa pe parcurs. Planificați-vă înainte și fiți pregătiți să experimentați unele schimbări dacă mergeți semnificativ mai puțin de 20.000 de pași pe zi., Cred că 10.000 de pași este un standard zilnic perfect pentru persoanele care doresc să fie mai active, dar încep de undeva mai jos și adaugă treptat pași dacă nu mergi mult. La fel ca orice altceva, încorporarea schimbărilor în rutina dvs. trebuie să fie plăcută, durabilă și rezonabilă. Cel mai bun mod de a crea un obicei sănătos este să-l luați zi de zi, cu un pas la un moment dat.
și da, acel joc de cuvinte a fost destinat. 😉
pentru mai multe informații care pot răspunde la câteva întrebări despre provocare (pierdere în greutate, număr de mile etc.).), vă rugăm să vizitați ultima mea urmărire pe 20K Step challenge., (link încorporat)
câți pași faceți în medie pe zi? Ați încerca această provocare și, dacă da, care ar fi strategia dvs.?
