Good Mood

antrenamentele de dimineață sunt o modalitate excelentă de a te trezi, iar acest antrenament de 7 minute te va ajuta să adaugi acel impuls suplimentar în ziua ta. Rutina, proiectat de Kit Bogat, un L. A. pe bază de antrenor și Lucy Activewear pro, va ajuta trezi mușchii și mintea, astfel încât să puteți obține în mișcare, se simt bine, și se pisează-l la locul de muncă.”Tocmai ai petrecut ore adormite în liniște, așa că ai nevoie de mișcări care nu sunt prea dure pentru corp și articulații primul lucru dimineața”, spune Rich., Această rutină de antrenament de 7 minute oferă mișcări energizante și necesită coordonare. Trebuie să rămâi concentrat, adaugă ea, ” și acea conexiune minte-corp este crucială pentru trezirea corpului.”

Gata pentru a merge? Luați prima întindere de dimineață și ușurați-vă în acest antrenament pe care Rich l-a dezvoltat pentru sine. Faceți fiecare mișcare timp de 30 de secunde sau până la un minut dacă vă simțiți și aveți timp. Se odihnește un minut între circuite, apoi se repetă totul a doua oară., Asigurați-vă că salvați codul pin în partea de jos pentru a accesa cu ușurință rutina în viitor.

Jumping Jacks — 30 de secunde

„Acesta este un energizant mișcare pentru că este o dinamică stretch pentru brațe, ajută deschide piept, și-l ridica rata de inima”, spune Bogat.

• stați cu picioarele împreună și brațele lângă laturi.
• săriți-vă picioarele și aduceți-vă simultan brațele deasupra capului.
• săriți-vă picioarele înapoi și aduceți-vă brațele înapoi în lateral., Continuați să repetați rapid.

Rapid de Metri — 30 de secunde

„Această mișcare necesită concentrare—rapid de picioare este o combinație a creierului si a sistemului nervos lucrează împreună,”spune Bogat.

• Stand cu picioarele latimea umerilor.
• Vino la bilele picioarelor tale cu genunchii ușor îndoiți. Ridicați piciorul drept și puneți-l repede înapoi și repetați pe piciorul opus.,

Scândură Antebraț — 30 de secunde

„Acest lucru funcționează de fiecare mușchi în bază, și este nevoie de concentrare pentru a rămâne în formă corectă”, spune Bogat. „În Plus, este greu, așa că te va trezi absolut!”

• începeți cu antebrațele și genunchii pe pământ, lățimea umărului. Coatele ar trebui să fie stivuite sub umeri, antebrațele drepte în fața ta pe pământ.,ridicați genunchii de pe sol și împingeți picioarele înapoi pentru a vă aduce corpul la extensie completă, astfel încât corpul dvs. să creeze o linie lungă.
• țineți miezul strâns și șoldurile ridicate și mențineți gâtul în linie cu coloana vertebrală.

Pilates Roll-Up — 30 de secunde

„Acest lucru vă ajută să se întindă și să se trezească toată partea din spate a corpului, inclusiv hamstrings, de jos a spatelui, partea superioara a spatelui și gâtului”, spune Bogat., „Rolling-ul ajută la masajul tensiunii din coloana vertebrală și la trezirea corpului și funcționează miezul. Mișcarea constantă menține corpul energizat”, adaugă ea.Lie cu fața în sus pe covor, cu brațele sprijinite pe podea deasupra capului.

flotați brațele în sus, astfel încât încheieturile sunt direct peste umeri și începeți să vă curbați coloana vertebrală în sus și de pe podea.

Ori peste picioare, formând o formă ” U ” cu corpul. Mișcare inversă pentru a coborî înapoi la mat.,

Abdomene de Biciclete — 30 de secunde

Bogata place această mișcare pentru a coloanei vertebrale-mișcare de răsucire, care te pune în mișcare, după o (sperăm!) o noapte lungă de somn. Este, de asemenea, un exercițiu uimitor pentru obliques dvs., adaugă ea.Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, picioarele ridicate, mâinile în spatele capului.

țineți pieptul în sus și înapoi drept în timp ce vă aplecați înapoi pentru a angaja abs.,

răsuciți pentru a aduce cotul drept la genunchiul stâng, îndreptând piciorul drept.

repetați pe partea opusă.

Superman — 30 de secunde

„extinderea în această mișcare ajută la consolidarea muschii care sustin coloana vertebrala”, spune Bogat. „De asemenea, ajută la deschiderea părții frontale a corpului și la masarea mușchilor de bază.”

• Lie pe stomac cu brațele în fața ta.
• ridicați torsul și picioarele la câțiva centimetri de podea. Întrerupeți și apoi coborâți încet totul înapoi.,

Te-ai trezit încă? Iată un pin de salvat pentru următoarea dată când ai nevoie de un impuls a.m.,

– Ai putea dori, de asemenea: 13 Incredibil de greutate Corporală Exerciții Puteți Face La Domiciliu

Legate de:

• Acest Supraalimentat Abs Secvență Va Avea Core Sentimentul Ca A Petrecut Toată Ziua La Sală
• Barre Mișcare Care să-Ți Fundul Și Picioarele Pe Foc
• Permanent Abs Mute, ar Trebui să se Facă Înainte de Fiecare Antrenament