oricine a pășit vreodată pe o eliptică știe că este un antrenament bun. Marile întrebări sunt cum să piardă în greutate pe o mașină eliptică și dacă este posibil să se dezvolte un plan eliptic de pierdere în greutate. Răspunsurile sunt da și da. cheia de bază pentru pierderea în greutate este de a arde mai multe calorii decât luați. Pentru a începe, va trebui să calculeze aportul zilnic de calorii și cantitatea de timp pe care va trebui să-și exercite, în scopul de a atinge obiectivul de pierdere în greutate.,
sunt eliptice bune pentru pierderea în greutate?
există o formulă pe care o puteți utiliza pentru a estima numărul de calorii pe care le veți arde pe o mașină eliptică în timpul unui antrenament de 30 de minute. Pentru a calcula acest lucru, trebuie mai întâi să vă cântăriți. Apoi, luați greutatea și înmulțiți-o cu 2, 16. Acest număr este numărul aproximativ de calorii pe care le veți arde în timpul exercițiilor fizice.
cel mai bine este să ia în considerare aceste estimări ca doar că: numai estimări., Fiecare persoană exercită la un nivel diferit de intensitate și este imposibil să se determine o cantitate exactă de calorii care vor fi arse în timp ce faceți acest tip de exercițiu. cu toate acestea, dacă considerați că aportul caloric mediu zilnic pentru o femeie moderat activă de 26 de ani este de 2.600 de calorii (pentru a-și menține greutatea), atunci arderea a aproape 650 de calorii în timpul unui antrenament de 60 de minute nu este prea rău. Dacă adăugați apoi pașii făcuți și orice alte activități, utilizarea elipticalelor pentru pierderea în greutate devine o opțiune viabilă.,unul dintre cele mai mari beneficii ale utilizării unui eliptic pentru pierderea în greutate este că încorporați, de asemenea, un tip excelent de antrenament cardio în rutina dvs. de antrenament.potrivit Oficiului SUA pentru prevenirea bolilor și promovarea sănătății, pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate din activitatea fizică, adulții au nevoie de cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau dansul rapid, în fiecare săptămână. Adulții au nevoie, de asemenea, de o activitate de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutăților sau efectuarea de push-up-uri, cel puțin 2 zile în fiecare săptămână.,planul dvs. de pierdere în greutate eliptică poate îndeplini ambele sarcini sugerate.studiile au arătat, de asemenea, că această formă de exercițiu poate îmbunătăți creativitatea la copii; îmbunătățirea somnului, a nivelului de energie, a echilibrului hormonal, a funcției sexuale și a stării mentale la adulți; crește fluxul de sânge către zonele creierului care sunt responsabile pentru funcțiile cognitive (la toate vârstele); și reduce riscul de diabet de tip 2, accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.
