dacă este sau nu de punere în aplicare o strategie de dieta ieftin masă este alegerea potrivită depinde de individ. Amintiți-vă că cel mai bun, cel mai eficient plan de dieta este una care vă puteți lipi de-a lungul timpului.
încorporarea meselor înșelătoare în dieta dvs. poate fi o metodă eficientă pentru a vă susține obiectivele de sănătate, dar nu ar trebui să stea singură. Există și alte strategii pe care poate doriți să le luați în considerare împreună cu mesele de înșelăciune pentru a vă sprijini mai bine nevoile personale unice pe termen lung.,un lucru care poate determina succesul strategiei de dieta ieftin este fiind conștient de ceea ce mananci — chiar și atunci când aveți o zi ieftin.
Conștient sau intuitiv, consumul este atent la corpul tau indicii de foame și mănâncă atunci când ți-e foame, dar de oprire atunci când ești plin sau mulțumit. De asemenea, implică încetinirea în timp ce mâncați, astfel încât să vă puteți bucura și savura experiența dvs. culinară.cercetările timpurii indică faptul că abordările alimentare conștiente și intuitive pot ajuta la reducerea tendințelor de a mânca emoțional și de a mânca., De asemenea, pot reduce creșterea în greutate, dar sunt necesare cercetări suplimentare (9).combinarea acestor tipuri de abordări alimentare cu dieta dvs. vă poate sprijini capacitatea de a vă respecta planul de dietă mai ușor și cu succes. În plus, vă poate ajuta să vă împiedicați să treceți peste bord în timpul meselor mai indulgente.o altă strategie care ar putea beneficia de eforturile dvs. de dietă este să vă concentrați doar pe unul sau două alimente înșelătoare, în loc să încercați să le potriviți pe toate simultan.,de exemplu, dacă sunteți de planificare o masă ieftin, în loc de a manca cheeseburger, cocktail de zahăr și desert, alege doar una sau două dintre aceste opțiuni indulgent.
concentrându-se atenția pe un singur tratament, veți fi mai puțin probabil să încline balanța într-o direcție nesănătoasă de overconsuming timpul dvs. ieftin perioadă.în plus ,puteți continua să mâncați sănătos și să evitați alimentele despre care știți că aveți dificultăți în a vă controla în timp ce încă vă îndoiți regulile de dietă.,acest lucru poate arăta ca o zi în care nu urmăriți calorii sau macronutrienți sau vă bucurați de o masă fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce alegeți din meniu.aceste strategii pot fi cele mai utile pentru cei care au un timp de greu cu auto-control în timpul mănâncă scenarii.
Plan pentru succes
cheia succesului cu orice schimbare majoră a stilului de viață este în curs de pregătire. Dacă aveți un plan solid, este mai puțin probabil să renunțați la ispită, deoarece planul dvs. este creat pentru a vă sprijini.în cazul zilelor de înșelăciune sau al meselor, poate fi dificil pentru unii oameni să știe când să pună frânele., Această lipsă de auto-control ar putea ajunge să vă facă obiectivele de dietă mai puțin reușite pe termen lung.
implementarea unui plan pentru zilele de înșelăciune — la fel cum faceți în zilele obișnuite de dietă — este o modalitate bună de a rămâne pe drumul cel bun. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă vă permiteți să consumați alimente pe care în mod normal nu le-ați face, puteți menține în continuare controlul asupra situației.de exemplu, planificarea când și unde vor avea loc mesele dvs. de înșelăciune este un prim pas bun., Dacă știți că aveți o petrecere de aniversare sau un alt eveniment social care vine la sfârșitul săptămânii, poate fi înțelept să vă planificați masa sau ziua în jurul acestui eveniment.de acolo, puteți planifica, de asemenea, să mențineți controlul porțiilor, chiar și cu alimente mai indulgente. De exemplu, planificați să aveți una sau două felii de pizza în loc să vă așezați cu toată plăcinta.o altă opțiune care merită explorată este încadrarea zilei de înșelăciune ca un moment pentru a continua cu o abordare echilibrată și sănătoasă a mesei, fără a urmări caloriile și macronutrienții., Acest lucru vă oferă o pauză mentală de urmărire fără a crește ispita din anumite alimente.un factor care contribuie la motivul pentru care dietele sunt dificil de întreținut este că nu vă place mâncarea pe care o consumați. Controlul porțiunilor și regimurile de dietă planificate pot fi dificil de urmărit pe cont propriu și pot adăuga combustibil la foc dacă îl umpleți cu alimente care nu vă plac.
doar pentru că un aliment este considerat sănătos nu înseamnă că trebuie să îl mănânci., Nu mai vorbim, consumul de alimente pe care le urăști nu este o cerință pentru atingerea obiectivelor de sănătate și pierdere în greutate.
încorporarea alimentelor de care vă bucurați chiar și atunci când nu aveți o zi de înșelăciune poate fi un instrument excelent pentru a vă face dieta să se simtă mai puțin o corvoadă. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți mai mult autocontrol atât în timpul dietei, cât și în zilele de înșelăciune.la sfârșitul zilei, lucrul spre o dietă sau un stil de viață mai sănătos ar trebui să fie despre a face schimbări durabile care să răspundă nevoilor și gusturilor dvs. unice — nu există o abordare unică.,dacă nu reușiți să faceți acest lucru pe cont propriu, luați în considerare consultarea unui dietetician sau a unui alt profesionist calificat în domeniul sănătății, care vă poate ajuta să construiți un plan de dietă eficient și plăcut pentru a vă atinge obiectivele de sănătate.
Sumar
Încorporează alte diete strategii într-ieftin mese sau zile poate ajuta la susținerea capacitatea de a stick la obiectivele tale. A avea un plan pentru zilele de înșelăciune, încorporarea practicilor de alimentație atentă și includerea alimentelor pe care le bucurați în zilele de dietă sunt câteva exemple.
