studiile au arătat că micul dejun joacă un rol în scăderea în greutate. Întrebarea este, ce anume este acest rol? Ce să mănânci, când să mănânci și dilema finală, dacă mănânci ceva, au fost examinate în contextul pierderii în greutate cu succes. Acum, o nouă analiză sugerează că consumul de mic dejun poate duce la creșterea în greutate și la mai multe calorii consumate pe parcursul zilei.,din cele 13 studii revizuite, șapte au examinat impactul micului dejun asupra modificării greutății, iar 10 au revizuit impactul pe care micul dejun îl are asupra aportului caloric zilnic total. Cercetătorii au descoperit o mică diferență în greutatea persoanelor care au sărit peste micul dejun față de cei care l-au mâncat, dar cei care au mâncat micul dejun au avut tendința de a avea un aport general mai mare de calorii. Din păcate, autorii au remarcat rezultate inconsistente și date eronate în unele dintre studiile revizuite. Prin urmare, această revizuire nu este ultimul cuvânt despre micul dejun.,Academia de nutriție și Dietetică recomandă micul dejun ca o modalitate eficientă de a obține nutrienți și de a gestiona greutatea. Mai mult, mai multe studii au arătat că căpitanii de mic dejun au mai multe șanse să aibă un IMC mai mare și că mâncătorii de mic dejun aveau mai multe șanse să facă alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei.într-un studiu care a examinat impactul micului dejun asupra celulelor grase la persoanele slabe și obeze, s-a constatat că numai persoanele slabe care au sărit peste micul dejun au un avantaj metabolic de ardere a grăsimilor., Efectul nu a fost observat la pacienții obezi. Cei mai importanți factori pot fi ceea ce alegeți să mâncați, precum și atunci când mâncați.
‘Rupere rapid’ poate fi cel mai bun mod de a aborda prima masă a zilei
în Timp ce actuala revizuire se împarte în grupuri de mic dejun mancatorii (consumul imediat după trezire) sau mic dejun comandanții (de așteptare până târziu dimineața devreme sau după-amiaza), e dificil să ignore postul mecanisme și, ulterior, beneficiile văzut în sărind peste micul dejun grup. Studiile Multiple au arătat beneficiile prelungirii micului dejun atât pe greutate, cât și pe sănătatea generală., Un studiu din 2018 a constatat că așteptarea de a mânca micul dejun cu doar 90 de minute (precum și de a mânca cina cu 90 de minute mai devreme) a dus la pierderea de grăsime.alte studii au descoperit că consumul tuturor meselor într-o perioadă de timp de 10 ore poate ajuta la prevenirea obezității și a sindromului metabolic. Urmând modelul de 10 ore ar însemna în cele din urmă o întârziere a consumului de mic dejun.în cele din urmă, studiile privind consumul de mic dejun și activitatea fizică sunt amestecate, însă un studiu recent a constatat că exercitarea după un post peste noapte ar putea ajuta la creșterea pierderii de grăsime., Mi s-a spus odată că ar trebui să mănânci doar când răsare soarele. Aceasta este probabil cea mai bună abordare de urmat în obiceiurile dvs. de mic dejun. Așteptați puțin mai mult după trezire, iar beneficiile postului vor urma.studiile au arătat că opțiunile de mic dejun mai mari în proteine și fibre pot ajuta la prevenirea poftelor mai târziu în zi și pot beneficia de greutate. Opțiunile mai mari de mic dejun proteic pot avea, de asemenea, un efect mai pozitiv asupra hormonilor digestivi, menținându-vă mai plini, mai mult timp.,ca dietetician, îi avertizez pe pacienții mei să includă sucul în masa de mic dejun. Chiar și sucurile care pretind că sunt făcute fără zaharuri adăugate vor împacheta un zahăr serios din sânge și un pumn de insulină datorită zaharurilor concentrate găsite în mod natural în fructe. Prin urmare, dacă doriți un carbohidrat sănătos (un măr, de exemplu), este de obicei o alegere mai bună să-l mestecați decât să-l beți.de asemenea, recomand pacienților mei să evite opțiunile de mic dejun cu carbohidrați foarte mari, dar asocierea proteinei cu grăsimi și fibre vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți., Un exemplu de astfel de masă ar putea fi avocado și un ou prăjit pe o bucată de pâine prăjită.nevoia de studii suplimentare pentru a rezolva marea dezbatere despre obiceiurile de mic dejun și greutatea rămâne. Până atunci, dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., poate doriți să luați în considerare un plan de post (care include micul dejun) care se va potrivi stilului dvs. de viață sau, evitați opțiunile extrem de ridicate de carbohidrați imediat ce vă treziți.în cele din urmă, trebuie să ne amintim întotdeauna că pierderea efectivă în greutate va cuprinde întotdeauna mai multe aspecte ale vieții dvs., inclusiv mediul, nivelul de activitate și chiar genetica., Micul dejun poate fi o piesă importantă a puzzle-ului de pierdere în greutate, dar nu este de departe singurul.Kristin Kirkpatrick, MS, RD, este managerul serviciilor de nutriție wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute din Cleveland, Ohio și autorul ” ficatului slab.”Urmărește-o pe Twitter @ KristinKirkpat. Pentru mai multe sfaturi despre dietă și fitness, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru one Small Thing.
