Vrei să fii puternic, dar urasc sport?
nici o problema!cu rutina avansată a greutății corporale de astăzi, puteți arde grăsimi, construi mușchi și puteți obține un antrenament excelent! Toate cu nici o sală de gimnastică de membru necesar!este genul de antrenament pe care îl construim prin programul nostru de coaching online. Dacă vă grăbiți, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru săptămânal gratuit și vă vom trimite PDF-uri cu ghidurile noastre „Work out at Home”!,descărcați ghidurile noastre gratuite de antrenament la domiciliu! dacă sunteți pregătit, faceți clic pe secțiunile de mai jos pentru a intra direct în acțiune:
- Advanced Bodyweight Workout Video
- 21 Cele mai bune exerciții avansate de greutate corporală
- cum să vă scalați antrenamentul cu greutate corporală
- ce urmează după antrenamentul avansat de greutate corporală?
bine, să facem acest lucru thang.Notă: Dacă sunteți aici pentru că sala dvs. de sport este închisă din cauza focarului de Covid-19, consultați ghidul nostru „Cum să rămâneți în formă (în timp ce rămâneți în interior).,yweight Genuflexiuni
a se Vedea secțiunea de mai jos privind avansate exerciții de greutate corporală pentru a vedea cum pentru a face fiecare dintre aceste mișcări!,
folosesc o bară de tragere a cadrului ușii în videoclip, dar puteți face rânduri de masă (vedeți videoclipul de mai jos) dacă nu puteți face încă o tragere sau dacă nu aveți o bară de tragere!o altă opțiune este să faceți rânduri de dibluri, așa cum prezentăm în cele mai bune 5 alternative de tragere:
În cele din urmă: acest antrenament vă va transpira ca un porc și vă va lăsa dureri peste tot a doua zi. dacă sunteți doar în mișcare dincolo de antrenament începător greutate corporală pentru prima dată, acest antrenament ar putea părea ridicol de dificil, ceea ce este bine.,scopul va fi de a trece prin cât mai multe circuite ca tine poate, fără a rupe forma.
„ce este un „CIRCUIT”?”
într-o rutină de circuit, veți face fiecare exercițiu succesiv fără o pauză între ele (dacă puteți).
- după ce ați terminat toate exercițiile din circuit, faceți-o din nou.
- dacă sunteți încă în stare după a 2-a alerga prin, du-te pentru a 3-a.
- deoarece toate aceste exerciții vin unul după altul, sunteți obligat să vă obosiți – este în regulă!, scopul nostru este să vă oferim un antrenament complet care vă lasă să gâfâiți.
„cât timp ar trebui să dureze un antrenament cu greutate corporală?mergeți în ritmul propriu, dar cele 3 circuite de mai sus și încălzirea și răcirea vă vor lua aproximativ 25-30 de minute.înainte de a începe, faceți o încălzire:
nu uitați să vă încălziți. Puteți rula în loc, sari coarda, face câteva push-up-uri, pedala pe o bicicletă staționară, jogging în sus și în jos pe scări, etc., Din moment ce facem mișcări avansate aici, încălzirea devine și mai critică.
de Asemenea, dacă doriți să se întindă și să se răcească după antrenament, aici e o rutină pot executa prin:
Dacă urmați acest plan de antrenament greutate corporală pentru că sunteți încercarea de a obține în formă, fără a avea nevoie de o sală de gimnastică, descărcați nostru gratuit-ghid: Puterea de Formare 101: Tot ce Ai Nevoie să Știi. Va oferi un plan exact de urmat pentru a deveni puternic.
descărcați Ghidul nostru cuprinzător puterea de formare 101!,- tot ce trebuie să știți despre a deveni puternic.
- rutine de antrenament pentru greutate corporală și greutate de formare.
- cum să găsiți sala de sport potrivită și să vă antrenați corect într-una.
21 Mai Avansate Exerciții de greutate Corporală
Să mergem prin fiecare mișcare în Avansate de Antrenament greutate Corporală Circuit, astfel încât să putem asigura că faci fiecare mișcare în mod corect!,
1) greutate CORPORALĂ GHEMUIT
Dacă doriți chiar mai multe instrucțiuni, iată cum să faci o greutate corporală adecvată ghemuit:
2) ASISTAT de UN PICIOR GHEMUIT
3) Cu UN PICIOR GHEMUIT (PISTOL GHEMUIT)
4) de MERS pe jos FANDARE
5) SALT-PAS-UP-uri
6) ASISTATĂ de PULL-UP-uri (CU TRUPA)
O bandă de rezistență este un instrument de mare pentru a ajuta la a construi putere pentru buna trage-up-uri., Face parte din arsenalul nostru pentru a obține primul tău pull-up.
7) PULL-up-uri NEGATIVE
dacă nu aveți o bandă de rezistență, puteți face trageri negative în schimb. Săriți și țineți-vă deasupra barei, apoi încet, sub control, coborâți-vă în „poziția de pornire” a unei trageri. Apoi repetați!aceasta este o modalitate excelentă de a construi suficientă forță pentru a obține în cele din urmă prima dvs. tragere.
8) PULL-UP
avem un ghid complet pe forma corectă pull-up, astfel încât să puteți perfecționa în tehnica ta.,9) CHIN-up-uri
la fel ca un pull-up, dar cu palmele orientate spre tine.
Aici este un video de peste corespunzătoare pull-up și bărbie-up formă:
Dacă nu poți face trage-up-uri sau bărbie-up-uri, aveți o altă opțiune…
10) INVERSAT greutate CORPORALĂ RÂND (OVERHAND)
inversat greutate corporală rând poate fi un mare „trage” exercițiu dacă nu poți face un pull-up, sau dacă nu ai o buna pull-up bar din apropiere., Pentru că o bună masă robust poate fi utilizat pentru a inversat rânduri:
11) INVERSAT greutate CORPORALĂ RÂND (ASCUNS)
12) ASISTATĂ de greutate CORPORALĂ GOLURI
Cu o bandă de rezistență, puteți începe efectuarea asistată de goluri. Un exercițiu de mare în timp ce construi puterea pentru dips normale., dar noi acoperi, de asemenea, pe scară largă în acest 5 minute de video:
17) DECLIN PUSH-UP-uri
18) GENUNCHI SCÂNDURĂ
19) SCÂNDURĂ
20) PARTEA SCÂNDURĂ
21) JUMPING JACKS
Dacă sunteți în căutarea pentru și MAI multe exerciții de greutate corporală puteți folosi în programe de antrenament, asigurați-vă că pentru a verifica afară noastre de mega-resurse:
„42 mai Bune Exerciții de greutate Corporală, Puteți Face Oriunde.,”
ia-ți trusa de pornire pentru fitness tocilar- cele 15 greșeli pe care nu vrei să le faci.ghid complet pentru cea mai eficientă dietă și de ce funcționează.
- completați și urmăriți primul antrenament astăzi, nu este necesară o sală de gimnastică.
Cum de a Scară greutate Corporală de Rutină
Cum am spus mai devreme, toată această rutină este scalabil bazat pe capacitatea dumneavoastră.,d5ca”>10 de Mers pe jos Lunges
- 15 Jump Up-uri
- 3 Asistată de Pull-Up-uri (sau 6 inversat greutate corporală rânduri – overhand de prindere pe masa)
- 8 Goluri (sau 10 declin push-up-uri, dacă acestea sunt prea greu)
- 3 Asistată Bărbie-Up-uri (sau 6 inversat greutate corporală rânduri – mâner ascuns pe masă)
- 10 Push-Up-uri
- 30 a Doua Scândură
- 30 Sarituri
„CE se întâmplă DACĂ AVANSATE de ANTRENAMENT greutate CORPORALĂ ESTE PREA UȘOR PENTRU MINE?,”
Hm, atunci, puteți face 4 circuite în loc de 3? Sau ai încercat un circuit care te-ar face demn de un Spartan?indiferent de nivelul dvs. de fitness, găsiți o modalitate de a vă împinge puțin mai tare, de a vă îmbunătăți, de a fi mai rapid și de a deveni mai puternic. acoperim acest lucru pe larg în ghidul nostru, urmărind progresul dvs. de Fitness.
urmăriți:
- rutina dvs. exactă
- cât timp v-a luat
- ce exerciții v-au purtat
- exact câte repetări ați făcut
apoi asigurați-vă că faceți mai multe data viitoare!,
„cât de des ar trebui să fac antrenamentul avansat de greutate corporală?”
faceți această rutină de 2-3 ori pe săptămână, dar niciodată în zile consecutive. Este un mesaj pe care îl lovim cu adevărat acasă în ghidul nostru, ” cât de des ar trebui să lucrez?nu construiești mușchi atunci când faci exerciții fizice, construiești mușchi atunci când te odihnești, așa că încearcă să nu faci o rutină de antrenament de forță (din aceleași grupuri musculare) două zile la rând.
îmi place să urmeze un model de formare de:
- puterea de formare într-o zi (ca acest antrenament).
- 20 de minute de antrenament interval în ziua următoare.,
- înapoi la puterea de formare.
- înapoi la antrenament sau odihnă!alternativ, alegeți unul dintre aceste exerciții distractive de făcut în zilele libere!
dacă sunteți încă neliniștit în legătură cu acest antrenament avansat, începeți cu antrenamentul nostru pentru greutatea corporală pentru începători. Puteți descărca o foaie de lucru pentru a începe atunci când vă înscrieți pentru newsletter-ul nostru săptămânal gratuit:
apuca foaia de lucru de rutină începător greutate corporală. Nu Este Necesară Sală De Gimnastică!,- Completați acest antrenament la domiciliu, nici un echipament necesar
- Evita cele mai frecvente greseli pe care toata lumea le face atunci când faci exerciții de greutate corporală
- Afla cum pentru a obține în cele din urmă prima pull-up
După Avansate de Antrenament greutate Corporală: Următorii Pași!
acest lucru ar trebui să vă ajute să începeți cu o rutină de antrenament cu greutate corporală foarte puternică. Dar auzim frecvent că oamenii doresc mai multe instrucțiuni, mai multe îndrumări și mai multe antrenamente.,
dacă sunteți Dvs., avem mai multe opțiuni pentru a face următorul pas. Alegeți opțiunea de mai jos, care cel mai bine se aliniază cu obiectivele și calendarul:
1) Dacă doriți pas-cu-pas de orientare, un obicei de formare greutate corporală program care nivelurile de sus după cum veți obține mai puternic, și un antrenor pentru a ține responsabil, a verifica afară noastre de criminal de 1-la-1 program de coaching:
Nostru program de coaching schimbă vieți. Aflați cum! 2) dacă doriți o solicitare zilnică pentru a face antrenamente acasă, consultați NF Journey., Aplicația noastră distractivă de construire a obiceiurilor vă ajută să vă exercitați mai frecvent, să mâncați mai sănătos și să vă ridicați viața (literalmente).
Încercați proces gratuit de aici:
3) se Înroleze în Rebeliune! Avem nevoie de oameni buni ca tine în comunitatea noastră, Rebeliunea tocilar de Fitness. Înscrieți-vă în caseta de mai jos pentru a vă înscrie și pentru a obține ghidul nostru, Strength Training 101: tot ce trebuie să știți. Vă va ajuta să începeți să încorporați aceste mișcări avansate ale greutății corporale în antrenamentul dvs.,
descărcați Ghidul nostru cuprinzător puterea de formare 101!- tot ce trebuie să știți despre a deveni puternic.
- rutine de antrenament pentru greutate corporală și greutate de formare.
- cum să găsiți sala de sport potrivită și să vă antrenați corect într-una.
4) Nivelul de sus antrenament!, Dacă sunteți în căutarea mai multor rutine de antrenament pe care să le urmați, v-am acoperit:
- cum să începeți cu inele de gimnastică: învățați să vă antrenați cu inele de gimnastică, astfel încât să puteți face în cele din urmă mișcări epice ca un mușchi!
- cum se face primul Handstand: acum vorbim! Aflați diferitele progresii care vă vor face în cele din urmă să obțineți primul dvs. suport de mână independent!
- antrenamente de antrenament pentru începători: începeți cu antrenamentul cu greutate corporală și lucrați până la antrenamentul barbell!,
- 15 rutine de antrenament de Circuit: dacă v-ați bucurat de circuitul avansat de astăzi, am multe altele pentru a încerca!
- 6 niveluri de antrenamente de gimnastică: nu vă întrebați niciodată ce să faceți din nou în sala de gimnastică! Urmați aceste 6 niveluri de antrenamente pentru a merge de la Newbie la Gym Hero!
mi-ar plăcea să aud cum a fost acest antrenament pentru tine.
lăsați un comentariu mai jos cu rezultatele dvs. sau orice întrebări pe care le aveți despre formarea avansată a greutății corporale și cum altfel vă putem ajuta.
pentru rebeliune!,PS: unde te duci după ce ai zdrobit antrenamentul avansat de greutate corporală? Ei bine, ai auzit vreodată de progresia PLP? Nu există nici o limită cu privire la cât de dificilă poate fi.
mult noroc!
