vă aflați în sala de așteptare a biroului dentistului, atingând nervos piciorul pe covorul modelat și măcinând dinții până când vă cheamă în sfârșit numele. Nu ai ata dentara suficient. Nu ai avut grijă de sensibilitatea molară când a apărut prima dată acum trei luni. Și cu siguranță nu ați programat această curățare la șase luni după ultima. Pe scurt, ești nerăbdător.
stresul vine în multe forme, iar căile de ușurare sunt la fel de variate., Între sunetul amețitor al burghiului, observați un rezervor de pește: bule din filtru, pești care plutesc prin nave de pirați din plastic, balansând plante subacvatice. Interesant, simpla vedere a unui rezervor de pește poate fi o formă de detensionare (poate de aceea atât de multe cabinete de medici și Stomatologi le au). Mediile acvatice hipnotice pot scădea tensiunea arterială și pot produce o stare de relaxare.OHaire2010 dar dacă într-adevăr nevoie de relief tensiune suplimentare, ar putea fi mai bine ajunge în rezervor, trăgând afară verdeață, și hrănire-l prin dintii clănțăneau.,Bacopa monnieri (buh-COH-puh moh-nee-AIR-EE) este o plantă perenă târâtoare acvatică vândută în mod obișnuit pentru a decora rezervoarele de pește; dar poate fi folosită pentru mult mai mult decât un design interior subacvatic. Poate avea un efect semnificativ asupra funcției cognitive.să discutăm cum această plantă puternică poate reduce anxietatea și depresia în timp ce îmbunătățește memoria și atenția.înainte de a vă scufunda în beneficii, este mai bine să știți mai multe despre motivul pentru care această plantă a fost folosită în medicină de secole.,originar din zonele umede luxuriante din Asia de Sud, Asia de Est și Australia, Bacopa monnieri a fost o planta esentiala in medicina Ayurvedica de mii de ani. Se alătură unei familii de medicamente comune, Rasayanas, cunoscute pentru îmbunătățirile lor tinerești și întineritoare, motiv pentru care au fost prescrise în primul rând comunității vârstnice.Kulkarni2012
cu toate acestea, Bacopa monnieri face parte și din râvnitul grup Medhya Rasayana împreună cu un alt nootropic notoriu, Ashwagandha. Prefixul, „medha”, înseamnă ” minte.,”Astfel, Medhya Rasayanas sunt prescrise persoanelor de toate grupele de vârstă care au nevoie de un impuls mental. Lista variază de la cei care recuperează amintiri vechi până la cei care se recuperează de la leziuni cerebrale.Kulkarni2012
medicii Ayurvedice din India au folosit Bacopa monnieri în combinație cu alte plante medicinale pentru a trata boli ale minții, cum ar fi anxietate, depresie, ADHD, si dementa. Planta a fost folosită și pentru afecțiuni inflamatorii, cum ar fi artrita și ulcerele.Nemetchek2017, Rastogi2012, Viji2011
Bacopa monnieri merge de mai multe nume., Dacă îl cumpărați într-un magazin, puteți solicita soiurile clasice de covoare: moneywort sau isop de apă. Dacă cercetați extractele sale, căutați bacozide. Dacă vorbești cu un medic Ayurvedic despre asta, încearcă să întrebi despre Brahmi—o poreclă bazată pe zeul creator hindus, Brahma. Sau dacă sunteți în căutarea formei extractului Bacopa monnieri, încercați să schimbați o singură literă: Bacopa monniera.
nu va trebui să vă amintiți toate aceste nume pentru a trece prin acest articol. Dar dacă doriți, ar trebui să luați în considerare să luați o doză de Bacopa monnieri pentru a vă ajuta.,
Bacopa Monnieri beneficii mentale
de la memorie la anxietate, suplimentarea cu Bacopa monnieri poate fi un instrument puternic pentru minte.
Plante medicinale Te Pot Uita
va lua mai mult de o doză unică de a simți pe deplin efectele, dar cercetările au arătat că, luând în mod regulat Bacopa monnieri pentru opt până la douăsprezece săptămâni poate îmbunătăți memoria.Stough2008,Neale2013,Pase2012,Stough2001,Roodenrys2002
studii Umane au descoperit că suplimentarea cu Bacopa monnieri poate crește foarte mult șansele de a obține și amintindu-și de noi informații.,Roodenrys2002,Stough2001 2001 Un studiu dublu-orb pe adulți sănătoși a constatat că subiectele au crescut ratele de învățare după Bacopa monnieri suplimentarea. În timp ce rezultatele au fost evidente în doar cinci săptămâni, cele mai semnificative îmbunătățiri au fost observate după cursul complet de douăsprezece săptămâni.Stough2001
nu numai că informațiile au fost obținute mai ușor, dar au fost accesate mai ușor din memoria pe termen lung.
Un studiu din 2002 a reiterat aceste constatări după testarea capacităților de memorie ale lui Brahmi la adulții de vârstă mijlocie.,
testarea a arătat că Brahmi a avut efecte semnificative asupra scăderii ratei de uitare a informațiilor nou dobândite.Roodenrys2002
chiar și după ce s-au confruntat cu întârzieri scurte pentru a reorienta mintea asupra altor sarcini, participanții de toate vârstele au putut să reamintească informații noi mai ușor și pe deplin după completarea cu Bacopa monnieri, inclusiv procesarea verbală.Roodenrys2002 un 2012 meta-analize de șase studii de intervenție de memorie a constatat că Bacopa monnieri poate îmbunătăți memorie liberă rechemare.,Pase2012 Imaginați-vă că vă puteți aminti de fapt numele drumului pe care aplicația dvs. de hărți v-a spus să îl luați înainte ca telefonul dvs. să moară. Sau chiar doar numele acelei plante foarte cool pe care ai văzut-o într-un documentar despre natură aseară. Ar fi putut fi Bacopa monnieri.participanții vârstnici au descoperit chiar că Bacopa monnieri este un tratament foarte eficient pentru afectarea inevitabilă a memoriei asociate vârstei (AAMI), bucurându-se de o creștere a memoriei și de retenție.,Morgan2010,Raghav2006 Bunica, probabil, nu se va opri te confund cu frate-ul, de a lua Bacopa monnieri, dar ea va fi mult mai probabil să-și amintească detalii din viata ta de-a lungul timpului.
comite acest lucru în memorie: Bacopa monnieri poate ajuta procesul de conversie amintirile pe termen scurt în amintiri pe termen lung, cunoscut sub numele de consolidare a memoriei.Departamentul de biochemistryandmolecularbiophysics2000
de fiecare dată când ai studiat pentru un test, te-ai angajat în acest proces. Există un motiv bucherie cu o noapte înainte nu este la fel de eficient ca studierea pe perioada de câteva săptămâni., Creierul tău nu a avut șansa să tragă în mod repetat aceste informații pe o cale din creierul tău. Cu cât studiezi mai des ceva, cu atât devin mai puternice căile dintre sinapsele din creierul tău. De aceea, dispozitivele mnemonice și alte practici repetitive sunt sugerate pentru a vă ajuta să stocați rapid fapte și cifre. Când este timpul de testare, căile puternice vă vor permite să accesați mai ușor informațiile, după cum este necesar.Bellezza1981
dacă sunteți gata să vă condimentați puțin rutina zilnică, încercați să vă testați memoria spațială în mediul dvs. actual., Faceți o imagine mentală a împrejurimilor, închideți ochii și provocați-vă cu întrebări: câte plante sunt pe pervazul ferestrei? Ce culoare este cartea de pe masa de capăt? Sunt dungi pe covor zona rulează vertical sau orizontal? Apoi, deschide ochii și vezi cum te-ai descurcat. Suplimentarea cu Bacopa monnieri ar putea îmbunătăți drastic abilitățile dumneavoastră spotting, deoarece stimulează memoria spațială de lucru. Memoria de lucru este la fel de simplă pe cât pare—este partea din memoria dvs. pe termen scurt care lucrează pentru a procesa imediat informațiile., Adăugați componenta spațială și obțineți o capacitate sporită de a vă aminti lucrurile care locuiesc în spațiul din jurul vostru.Stough2008
acordând atenție
putem antrena multe părți ale corpului nostru, dar Bacopa monnieri ne poate ajuta să ne concentrăm pe un loc moale: globii oculari. Dovezile susțin că această plantă poate îmbunătăți procesarea rapidă a informațiilor vizuale și viteza procesării informațiilor.Neale2013 Traducere? Te poți concentra pe ceea ce vezi și înțelege mai repede.,dacă procesarea mai rapidă nu v-a atras atenția, acest lucru va fi: subiecții vârstnici s-au comportat mai bine și la infamul test Stroop atunci când au luat extractul de plante.Neale2013, Calabrese2008 este posibil să fi luat singur acest test complicat la un moment dat. În ea, participanții sunt obligați să spună culoarea unui cuvânt, mai degrabă decât să citească cuvântul în sine. Ușor, nu? Dar toate cuvintele sunt culori…și cuvântul nu se potrivește cu nuanța sa. De exemplu, dacă cuvântul „albastru” este mâzgălit cu îndrăzneală în culoarea roșie, subiectul ar trebui să spună ” roșu.,”Testul a fost dezvoltat pentru a transmite că informațiile încorporate despre mediul nostru influențează puternic modul în care interacționăm cu acesta.
făcând bine testul Stroop evaluează câteva lucruri cheie: viteza de procesare cognitivă, controlul cognitiv și capacitatea atențională, toate acestea fiind îmbunătățite cu Bacopa monnieri ca aide.Calabrese2008,Neale2013
Aceste promițând îmbunătățiri sunt în linie cu cea tradițională Ayurvedică folosește pentru plante, demonstrează de ce a fost folosit ca un ajutor de memorie pentru mult timp.,
Dacă ați pierdut potențialul memoriei dvs., încercați Bacopa.de la început, ai fost cuplat cu promisiunea acestei plante fiind capabil de a reduce anxietatea. Cum ar fi mâna ta în acvariu, să ne scufundăm chiar înăuntru.
la pacienții cu anxietate, Bacopa monnieri a avut un efect anxiolitic, adică pur și simplu un efect anti-anxietate. Participanții la studiile clinice au prezentat rate cardiace reduse și niveluri de anxietate.,Calabrese2008 aceste efecte fiziologice indică potențialul adaptogen al Bacopa monnieri.Rai2003 rețineți cuvântul „adaptați” amplasat în interior. Adaptogenii sunt clasificați după abilitățile lor de a ne ajuta să ne adaptăm la stres prin normalizarea răspunsurilor fiziologice ale organismului la acestea.dar criteriile pentru a fi etichetat un adaptogen sunt destul de stricte. Planta nu trebuie doar să poată ajuta organismul în a face față stresului, ci și să scadă daunele induse de stres și să producă efecte benefice în timp.Tripathi2011 kicker? Adaptogenii trebuie să fie lipsiți de efecte secundare negative semnificative.,unul dintre efectele adaptogene ale Bacopa monnieri este reducerea cortizolului.Benson2014 deși cortizolul este infamul „hormon de stres”, este responsabil pentru numeroase procese—multe dintre ele benefice. Cortizolul este produs în glandele suprarenale și eliberat în sânge pentru a-l transporta pe tot corpul. Majoritatea celulelor noastre conțin receptori de cortizol, ceea ce permite cortizolului să aibă efecte diferite în funcție de celulele asupra cărora acționează. Hormonul poate gestiona nivelul zahărului din sânge, reglează metabolismul și influențează tensiunea arterială., Nivelurile noastre de cortizol fluctuează constant, dar, în general, ciclizează într-un mod sensibil pentru un hormon steroidic, ca și cum ar fi mai mare atunci când ne trezim pentru prima dată. Nu vă faceți griji dacă nu sunteți dornici să sari din pat în fiecare dimineață; cortizolul nu are aceeași vigoare ca și cofeina.
când ne simțim stresați, eliberăm cortizolul pentru a ne ajuta să răspundem în mod corespunzător situației.
răspuns la luptă sau zbor, cineva? Această reacție este foarte importantă pentru supraviețuirea noastră., Dar nu ar trebui să angajăm acest răspuns pe o perioadă lungă de timp, iar nivelurile crescute de cortizol din stresul cronic pot avea un impact negativ asupra sistemelor corpului tău. Pe partea minoră, puteți suferi de stres digestiv, cum ar fi diaree sau constipație.Mayer2000 tensiunea musculară ar putea duce la dureri zilnice, dureri de cap sau chiar migrene.Leistad2006 la sfârșitul major, ați putea experimenta o tensiune arterială mai mare, care este asociată cu un risc crescut de atac de cord și boli cardiovasculare.,Dimsdale2008
Într-un studiu din 2013 a examina efectele anxiolitice ale Bacopa monnieri suplimentarea, subiecti umani de dozare cu 640mg de planta experimentat o reducere semnificativă a nivelului de cortizol în mai puțin de două ore după ce a luat-o.Benson2014
depresia
efectul calmant al Bacopa monnieri poate fi, de asemenea, atribuit modulării nivelurilor de serotonină, pe care Bacopa monnieri s-a dovedit că le reglează.Stough2001, Calabrese2008 serotonina este neurotransmițătorul vizat pentru cei mai de succes agenți antidepresivi: inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (sau ISRS).,de asemenea, antidepresivele cresc adesea disponibilitatea dopaminei în sinapse, care este un alt neurotransmițător implicat în reglarea stării de spirit și a motivației. Atât nivelul dopaminei, cât și al serotoninei pot scădea odată cu vârsta, dar Bacopa monnieri poate fi capabil să atenueze acest declin protejând neuronii dopaminergici de moarte.Aguiar2013
la modelele animale, bacozidele izolate din planta Bacopa monnieri au prezentat efecte antidepresive.,Zhou2007 mai bine, subiecții umani au raportat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor depresiei după suplimentarea cu Bacopa monnieri pentru o perioadă de douăsprezece săptămâni.Calabrese2008
Bacopa Monnieri beneficii fizice
Nu putem lăsa creierul să se distreze. Bacopa monnieri este un luptător puternic și pentru organism.
Agent Radical: Bacopa ca Antioxidant
douăsprezece săptămâni poate părea o lungă perioadă de timp, dar Bacopa monnieri face cea mai bună lucrare atunci când i se acordă timp suficient pentru a străluci., Amintiți-vă că pentru ca Bacopa monnieri să fie clasificată ca adaptogen, trebuie să poată reduce daunele induse de stres și să producă efecte benefice în timp. Dacă aveți răbdare, acesta va reacționa ca un antioxidant în sistemul dumneavoastră.Intrând în rândurile altor antioxidanți comuni, cum ar fi vitaminele C și e, Bacopa monnieri poate ajuta la eliminarea radicalilor liberi, cum ar fi oxidul nitric din sistemul dumneavoastră. Radicalii liberi sunt molecule instabile care lipsesc un electron, pe care încearcă să-l ia din membranele lipidice (cunoscute sub numele de peroxidare lipidică)., De-a lungul timpului, peroxidarea lipidelor poate provoca leziuni tisulare și musculare și poate contribui la o listă înfricoșătoare de boli: diabet, boli de inimă și cancer.Tripathi1996
tratați-vă: Bacopa ca antiinflamator
dacă o calitate de reducere a bolii nu a fost suficientă, iată alta.studiile in vivo pe șobolani au constatat că extractele de Bacopa inhibă eliberarea de citokine și enzime asociate cu inflamația în creier, ducând la o reducere globală a inflamației sistemului nervos central (SNC).,Nemetchek2017,Viji2011
Un 2016 studiu privind efectele Bacopa pe semnalizare enzime și markeri inflamatorii constatat că Bacopa monnieri specifice, orientate mediatori inflamatori găsit în sistemul nervos central și periferie, care sunt legate de artrita si neuroinflammation.Nemetchek2017 în mod Similar, un 2011 in vivo studiu a constatat că izolat bacosides împiedicat dependentă de vârstă altitudine de pro-inflamatorii markeri în vârstă de cortex.,Rastogi2012
deși acest lucru nu implică faptul că Bacopa monnieri reduce îmbătrânirea, încurajează cercetările ulterioare în utilizarea plantei pentru a reduce inflamația sistemică. acest lucru este deosebit de promițător, deoarece reducerea inflamației poate ajuta la tratamentul tulburărilor grave ale SNC, cum ar fi boala Alzheimer, schizofrenia și scleroza multiplă.,Nemetchek2017,Viji2011
Epilepsie: Bacopa Începuturile
în Timp ce de cercetare pe Bacopa monnieri efectele la persoanele cu epilepsie este în fază incipientă, planta mecanisme sunt promițătoare.Epilepsia este o tulburare neuronală adesea caracterizată prin tulburări de memorie și învățare.Holmes2015 convulsii frecvente recurente pot afecta negativ cogniția și să contribuie la leziuni cerebrale asociate cu degradarea cognitivă. Pentru epilepsiile genetice, mecanismele activității convulsive sunt de fapt destul de similare cu mecanismele de afectare cognitivă.,Holmes2015 aceste mecanisme par să apară ca urmare a unor modele de semnalizare anormale, care au ca rezultat funcția sinaptică modificată și hiperexcitabilitate. Nu vă entuziasmați prea mult-funcția cognitivă normală necesită un echilibru stabil de antrenare excitatorie și inhibitoare.Yizhar2011
la modelele animale epileptice, tratamentul cu Bacopa monnieri a inversat semnificativ reglarea descendentă a expresiei genelor esențiale în timpul activității convulsive. Cu alte cuvinte, receptorii celulelor neuronale păreau să funcționeze din nou normal.,Efectele lui Bacopa monnieri asupra deficitelor comportamentale ale epilepsiei au fost, de asemenea, cercetate în 2010. Deoarece planta a fost testată pentru proprietățile sale antioxidante, anticonvulsivante și de îmbunătățire a cunoașterii, autorii afirmă că poate fi un medicament benefic pe bază de plante pentru ameliorarea deficitelor neuronale asociate cu activitatea convulsivă frecventă.Mathew2010
suplimentarea cu Bacopa Monnieri
dozele zilnice variază de la 200mg-400mg din extractul standardizat fără efecte adverse majore raportate. Efectele secundare minore includ diaree, greață și stomac deranjat., Extractul nu este, de asemenea, cunoscut pentru faptul că are cea mai plăcută aromă.Bacopa monnieri este în general considerată sigură pentru asocierea cu alte medicamente și suplimente.Morgan2010
amintiți-vă: Bacopa monnieri este cel mai eficient după ce a fost utilizat în mod constant pentru o perioadă de opt până la douăsprezece săptămâni. Cu lista sa de beneficii, aceasta este o planta care merita asteptata.,fie că aveți nevoie pentru a instrui creierul pentru a procesa noi informații mai rapid sau tren corpul tau pentru a procesa noi mișcări mai grațios, adăugarea Bacopa monnieri la mix vă poate ajuta să atinge obiectivele de memorie și de a stimula funcția cognitivă.,>
de Apărare împotriva vârstă asociate cu tulburări de memorie Creșterea verbale de prelucrare Creșterea rapidă prelucrare a informației vizuale a Crescut memoria de lucru spațială a Crescut de consolidare de memorie de Apărare împotriva peroxidării lipidelor Reducerea inflamației în sistemul nervos central Reduce rata de inima a Scăzut de anxietate a Scăzut depresie Potențial pentru cei cu epilepsie și crize de activitate Bacopa monnieri este accesoriu cognitive și efecte protectoare nu va ieși de a merge la dentist., Dar ar putea ajuta să vă amintiți să ata dentara și păstrați-vă calm în timp ce igienist dentare o face pentru tine oricum.
