nucleul dvs. este un complex de mușchi, care se extinde mult dincolo de abs sau așa-numitul „pachet de șase”. Mulți dintre acești mușchi sunt ascunși sub musculatura exterioară pe care oamenii o antrenează de obicei. Muschii majore sunt incluse muschii pelvieni, transverses abdominis, multifidus, interne și externe obliques, rectus abdominis, erector spinae și diafragma. Mușchii de bază minori includ latissimus dorsi, gluteus maximus și trapezius.
Care este funcția mușchilor de bază?,
acești mușchi acționează pentru a vă stabiliza coloana vertebrală oferind un sprijin ferm pentru toate activitățile pe care le facem. Ei transferă forța prin corpul tău și ne împiedică să avem dureri nedorite în spate, șold, genunchi și chiar gât.
Ce este dezechilibrul muscular?
mușchii de bază trebuie să lucreze împreună în simetrie pentru a evita mișcarea anormală. Dezechilibrul muscular înseamnă că nu există un echilibru bun între mușchii prea strânși sau slăbiți față de mușchii slabi sau puternici., Permiteți-mi să vă dau un exemplu: în zona pelviană este foarte frecvent să vedeți flexorii șoldului și paraspinalii lombari fiind foarte strânși, iar mușchii gluteali/de bază sunt foarte slabi. Această combinație ar putea duce la o înclinare pelviană anterioară care poate provoca dureri de spate inferioare, precum și probleme de genunchi și șold.
De obicei, terapeuții fizici efectuează evaluări funcționale ale mișcărilor pentru a identifica aceste dezechilibre și a le corecta cu exerciții de stabilitate și întărire, eliberare miofascială, eliberare activă, exerciții de întindere, țesuturi moi și mobilizări articulare.
să începem să lucrăm miezul tău!,înclinarea pelviană cu rotație externă se întinde pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe covor. Plasați banda în jurul ambilor genunchi. Strângeți mușchii stomacului și înclinați pelvisul pentru a vă aplatiza înapoi pe masă. Aduceți ambii genunchi în lateral la aproximativ 45 de grade și țineți apăsat timp de 3 secunde. Reveniți încet la poziția de pornire.
efectuați 2 seturi de 10 repetări
pod
în timp ce vă aflați pe spate, strângeți abdominalele inferioare, strângeți fesele și apoi ridicați fesele de pe podea/pat ca creând un „pod” cu corpul. Țineți apăsat timp de 3 secunde. Reveniți încet la poziția de pornire.,
efectuați 2 seturi de 10 repetări
înclinarea pelviană cu robinetele de la picioare
întindeți-vă pe spate și ridicați ambele picioare în aer, păstrând o îndoire de 90 de grade atât la șolduri, cât și la genunchi. Strângeți mușchii stomacului pentru a se apleca înapoi pe masă. Coborâți încet un picior pe covor, menținând genunchiul îndoit. Ridicați piciorul înapoi în poziția de pornire. Alternează între picioarele stângi și cele drepte. Nu lăsați spatele să se arcuiască.
efectuați 2 seturi de 10 repetări
scândură laterală
începeți să vă culcați pe o parte, ținându-vă pe cot., Puneți un picior deasupra celuilalt și ridicați trunchiul în sus, păstrând umerii, șoldurile și gleznele într-o linie.începeți prin a ține 20 de secunde și repetați de 3 ori pe fiecare parte dacă aveți întrebări, nu ezitați să vă opriți la biroul nostru Kendall Square sau să mă contactați la [email protected]
