săptămâna finală: temutele șapte zile pentru toți studenții universitari și universitari. Este perioada din an când tot ce contează sunt notele, notele și mai multe note și treceți prin mai multe etape de revizuire (când nu amânați). o greșeală obișnuită pe care mulți o fac în această perioadă crucială este să mănânce prost și nesănătos. Junk food, o mulțime de ciocolată, băuturi energizante și chipsuri sunt adesea consumate în locul meselor normale pentru a „menține nivelul de energie”., Cu toate acestea, acest lucru nu numai că dăunează sănătății dvs. pe termen lung, dar poate afecta negativ și performanța examenului. Iată câteva sugestii de mâncare pentru creier pentru a vă asigura că sunteți la maxim în ziua examenului.somonul, sardinele și macrou sunt printre cele mai sănătoase tipuri de pește, deoarece conțin o mulțime de proteine și omega 3, ceea ce este esențial pentru menținerea unui creier funcțional care funcționează bine. Heringul și păstrăvul sunt alte opțiuni posibile, dar cea mai simplă (și mai ieftină) masă pentru studenți este probabil sardinele pe pâine prăjită., Alegeți pâine integrală de grâu și veți avea o masă sănătoasă, de lungă durată, combinând carbohidrați complexi, vitamine și proteine.
ouă
via GIPHY
să recunoaștem: ouăle sunt unul dintre cele mai versatile alimente de pe Pământ. Prajite, fierte sau fierte, ouăle sunt alimente sănătoase și bune pentru creier. Sunt o modalitate excelentă de a începe ziua și sunt mai susceptibile să vă lase să vă simțiți plini decât cerealele zaharoase sau produsele de patiserie. Doar un ou conține substanțe nutritive vitale, 6g de proteine, vitamina B12 (care ajută la transformarea glucozei în energie) și mai puțin de 100 de calorii – în funcție de modul în care îl gătiți.,Kale, ciorbă, spanac, broccoli: lista de verdețuri cu frunze întunecate sănătoase este una lungă și este o sursă vitală de vitamine în perioada premergătoare examenelor. Toate verdele închis sunt ambalate cu vitamina K, care ajută la construirea căilor în creier, precum și nitrații și antioxidanții naturali. Veți obține, de asemenea, o cantitate sănătoasă de B6 și B12 din unele dintre aceste legume, care sunt asociate cu îmbunătățiri ale vigilenței și memoriei.
unt de arahide
via GIPHY
Continuați, mâncați-l din borcan cu o lingură. Nu te vom judeca., Mulți oameni cred că untul de arahide este un aliment nesănătos, dar conține de fapt grăsimi sănătoase și o mulțime de proteine pe porție. Acest lucru înseamnă că, ca un aliment creier, doar un pic poate tine pe deplin pentru o lungă perioadă de timp. Dacă preferați să aveți terci dimineața în loc de ouă, încercați să amestecați puțin unt de arahide în vasul de dimineață, un mod delicios de a începe ziua. Nucile, în general, sunt, de asemenea, o mâncare extrem de bună pentru creier, așa că stocați-vă pe pachetele de gustări înainte de următoarea călătorie la bibliotecă sau sesiune de studiu în camera dvs. de cămin., cofeina, pe termen scurt, poate oferi un impuls util imediat înainte de un examen, dar nu fi tentat de băuturile energizante care provoacă stomac. Cafeaua este o alternativă bună, dar ar trebui să fie beată cu prudență. Bea prea mult ar putea lăsa în imposibilitatea de a se concentra în mod corespunzător, în timp ce devine dependent de ea va face doar mai obosit pe termen lung. Ceaiul verde este o alternativă bună la opțiunile bogate în cofeină, deoarece oferă antioxidanți, precum și creșterea concentrației. aflați mai multe despre cum să vă stimulați puterea creierului aici.,dacă aveți nevoie de o creștere a zahărului, zaharurile care apar în mod natural în fructele proaspete vor fi mult mai utile decât o bară de ciocolată sau două. Fructele de culoare mai închisă, cum ar fi afinele, se crede că conțin mai mulți antioxidanți, dar veți simți beneficiile consumului de fructe, fie că este vorba despre o banană, o portocală sau chiar o felie de pepene galben.citiți despre mai multe alimente care alimentează creierul aici.acest articol a fost scris inițial în martie 2013 și a fost actualizat în aprilie 2017.
vrei mai mult conținut ca acesta?, Inregistreaza-te pentru membru site-ul gratuit pentru a obține actualizări periodice și propriul feed de conținut personal.
