Good Mood

am avut acest articol, pe de-o parte pentru un timp. În mod ironic, unul dintre cei mai buni scriitori despre Breaking Muscle, Andrew Read, a publicat recent un articol care a inclus unul dintre punctele pe care vreau să le abordez – principiul specificității. Vreau să-i dau înapoi piesa edificatoare și să adaug alte puncte bazate pe realitate.se pare că astăzi oamenii bine intenționați merg pe calea greșită pentru a-și atinge obiectivele., Acestea cad pradă unor tehnici excepționale de marketing care au o bază științifică dovedită care ar putea fi scrisă pe un atom. Permiteți-mi să explic cu câteva exemple tipice:

• un tip vrea să „devină mare.”El achiziționează cel mai recent număr al Pump Illustrated și urmează rutina de două ore, cinci zile pe săptămână, plină de seturi și exerciții gazillion.
• o dudette vrea să-și piardă ” topul de brioșă.”Ea optează să cumpere un „trei rate” program/dispozitiv promovat într-o reclamă la ora 4:00 a. m.
• Un tenis vrea să crească jocul de picioare și rapiditate., El busturi scara agilitate și efectuează un meniu de exerciții în speranța că se va transfera la terenul de tenis.
• o dudette de fotbal din liceu vrea să-și îmbunătățească puterea și echilibrul „de bază” pentru a-și îmbunătăți jocul pe teren. Ea este peste tot un exercițiu a văzut un jucător de fotbal de clasă mondială performante: în picioare pe o minge BOSU în timp ce face torsiune împotriva unei benzi de rezistență.
• un tip și o dudette vor să se ” rupă.,”Ei continuă să-și golească băncile de porci pentru a achiziționa cel mai recent program care va „incinera” grăsimea, va „sculpta” mușchiul și le va face următorul badass care se plimbă în costume de baie.

cred că știi unde mă duc cu asta. Ai crede că după ani de zile de a vedea produse, programe și idei vin și pleacă pentru că au fost în cele din urmă dovedit ineficiente, ne-ar fi trezit și mirosit cafeaua Maxwell House. Dar mulți rămân fie complet creduli, fie pur și simplu proști.

am auzit cu toții acest lucru :” dacă pare prea frumos să fie adevărat, probabil că este.,”Permiteți-mi să adaug la asta: „dacă nu este impozitarea fizică, nu necesită o anumită disciplină, încearcă să imite o abilitate sportivă și/sau este promovată de un model de fitness, este cel mai probabil o pierdere de timp (și bani).”

următoarea listă acoperă 99% din cele mai comune obiective de fitness și/sau sport căutate de mase:

• pierde grăsime.
• construi musculare.
• fii mai puternic.
• îmbunătăți rezistenta / condiționat.
• îmbunătățirea abilităților atletice.
• îmbunătățirea flexibilității comune.,
• voi arunca chiar și „ton”, „sculpta” și „ferm”, astfel încât să putem pune acei termeni ridicoli în pat.înainte de a aborda aceste obiective comune, să luăm un curs de perfecționare în realitate.

  numărul 1: tipul corpului

  poate că ești înalt, ai umeri largi, brațe lungi, un trunchi scurt și picioare lungi. Poate că ești scurt, ai umeri largi, șolduri înguste, brațe scurte, tors lung și picioare scurte. S-ar putea să aveți totul proporțional, cu excepția picioarelor lungi sau a șoldurilor largi.,s-ar putea să fii cel norocos și să ai o talie îngustă, umeri largi și o pradă proporțională, rock-hard. Ideea este că ești blocat cu tipul de corp cu care te-ai născut. Da, unii sunt binecuvântați și alții blestemați, dar acesta este adevărul. Adevăratul tip de corp „ideal” depinde de tine.indiferent ce posedați, singurele modificări realiste pe care le puteți face sunt următoarele:

  1. cantitatea de grăsime pe care o dețineți.
  2. dimensiunea și forța musculară.
  3. capacitatea dvs. cardiovasculară.
  4. într-o măsură, flexibilitatea comună.,

  Issue #2: disciplina

  o soluție simplă pentru un fizic îmbunătățit: țărm până aportul alimentar și să devină mai activ. Din păcate, trăim într-o țară în care există o abundență a acestora:

  1. alimente puternice, non-nutritive.
  2. tehnologie care ne limitează nevoia de a ne ridica și de a ne deplasa (computere, telefoane mobile, lifturi, scări rulante, scutere Walmart).
  3. declinul auto-disciplinei.

  vrei sau nu? Dacă faceți acest lucru, veți face tot posibilul pentru a ajunge la obiectivul(obiectivele) dvs., Dacă nu, bine, face matematica (mulți oameni de la coasta la coasta fac matematica chiar acum).

  bine, acum la abordarea obiectivelor comune.

  obiectiv comun #1: pierde grăsime

  faceți acest lucru: mâncați mai bine. Stabiliza nivelul de zahăr din sânge, taie carbohidrati prost, reduce aportul caloric, și de a construi unele tesutul muscular metabolic-scumpe.

  Oh, și încă un lucru: dă-te de pe fund și mișcă-te.

  obiectiv comun #2: construiți mușchi & deveniți mai puternici

  faceți acest lucru: rezistența se antrenează din greu și progresiv. Loviți-l tare, documentați-l și faceți mai mult în următoarea sesiune., Odihnește-te tare și mănâncă corect pentru a permite creșterea și forța să apară. Nu aveți nevoie de două ore, sesiuni de volum mare.obiectivul comun #3: îmbunătățirea rezistenței

  faceți acest lucru: efectuați intervale de intensitate ridicată, faceți o pregătire continuă la nivel înalt de 20-30 de minute, utilizați un canotor, pas cu pas sau alt dispozitiv, faceți antrenamente de tip boot camp sau circuite de greutate corporală.orice ați face, împingeți-vă, ridicați ritmul cardiac și tolerați disconfortul temporar pe care îl veți experimenta. Nu fi moale.obiectivul comun # 4: Îmbunătățirea abilităților atletice

  Iată un concept nou: exersați-vă abilitățile sportive., Vrei să fii un ulcior de baseball mai bun? Atunci aruncă. Portar de fotbal? Mișcă-ți fundul în fața porții și practică oprirea mingii, de mii de ori. Baschet? Trage, dribla, și să treacă împotriva adversarilor vii la fel de mult ca tine poate.tone de cercetare pe principiul specificității (aici sunt patru exemple: 1, 2, 3, 4) arată în mod clar doar exactitatea în practica executării specifice de calificare – nu aproape, aproape, nici aproape – îmbunătățește abilitatea.,nu puteți îmbunătăți o anumită abilitate sau mișcare aruncând bile medicinale, purtând o vestă ponderată, imitând o abilitate împotriva unei trupe de rezistență sau efectuând arte marțiale (cu excepția cazului în care încercați să vă îmbunătățiți abilitățile în artele marțiale).puteți utiliza unele dintre aceste exerciții / metode pentru a vă îmbunătăți condiționarea/rezistența, cu condiția să creați oboseală, dar vă pierdeți timpul dacă încercați să îmbunătățiți abilitățile specifice.

  Ne pare rău să vă dezamăgesc, dar dacă credeți contrariul, ați fost păcăliți., Uită-te dincolo de hype și publicitatea falsă, examinează cercetarea și obține o aderență.

  obiectiv comun #5: creșterea flexibilității

  faceți acest lucru: înțelegeți că dotarea dvs. genetică vă limitează potențialul în ceea ce privește flexibilitatea articulațiilor. Structura scheletului – inclusiv infrastructura osoasă, ligament și tendon – dictează gama potențială de mișcare la fiecare articulație.deci, pentru a vă maximiza potențialul, efectuați întinderi statice și întinderi PNF în rațiune.

  obiectiv comun # 6: ton, sculpta, sau firmă în sus

  faceți acest lucru: nu se poate flex, sculpta, sau firma de grăsime., Puteți construi mușchi și puteți pierde grăsime. Tonifierea este o chestiune de a pierde grăsime și de a construi mușchi. Sculptura este un termen jenant. Ce ești tu, un artist de lut?

  dimensiunea burții musculare este o problemă genetică. Burtă musculară lungă sau burtă musculară scurtă – puteți face atât de mult. Întărirea este analogă cu tonifierea. Puteți doar” ferm ” musculare prin formarea forței și pierderea grăsimii corporale. Construiți sau mențineți mușchii, pierdeți grăsimea și lăsați să înceapă fermitatea.

  1. Rushall, B. S., Pyke, F. S. (1991). Formare pentru sport și fitness. Melbourne, Australia: Macmillan din Australia.

  2. Schmidt, Richard A., (1991). Învățarea și performanța motorului: de la principii la practică, pg 222, cinetica umană.

  3. Sage, G. W. (1971). O introducere în comportamentul Motor: o abordare neuropsihologică. Addison-Wesley, Filipine.