3 Tipuri Diferite de Posturi și Utilizările Lor Explicat
în ultimii ani, postul popularitatea lui a crescut dramatic ca termeni ca postul intermitent și limitat de timp hrănire-au făcut drumul lor în mass-media mainstream. Dar înainte de a vă scufunda direct în post, este important să știți exact ce este postul, condițiile prealabile și cele trei tipuri diferite de posturi.
postul explicat
postul este actul de a merge fără hrană pentru o perioadă lungă de timp., Privind înapoi la începuturile noastre primare, postul făcea parte din viața de zi cu zi. În acest timp a fost o provocare să ne aprovizionăm alimentele și, prin urmare, era obișnuit să mergem fără hrană pentru o perioadă lungă de timp. Fast forward către secolul 21 și aprovizionarea cu alimente nu mai este o problemă, de fapt, putem să o livrăm acasă la atingerea unui buton. cu această nouă eră în aprovizionarea cu alimente, cămările și frigiderele noastre sunt abundente ca întotdeauna. Cu toate acestea, în același timp, postul a câștigat popularitate și este prezentat ca un hack „rapid” pentru a vă atinge obiectivele de fitness., Cu toate acestea, postul nu este pentru toată lumea și înainte de a începe să vă restricționați mâncarea, există câteva premise de care trebuie să țineți cont.
premisele postului
pentru a câștiga dreptul la post, există câteva comportamente de bază care trebuie mai întâi să fie în ordine.
- cine postește trebuie să demonstreze practici de stil de viață de calitate, care includ somnul suficient, obținerea de soare suficient, consumul de apă adecvată și mestecarea completă a alimentelor (numim aceste orientări de bază ale stilului de viață).,
- în al doilea rând, posedă o dietă de calitate și poate menține nivelul zahărului din sânge pe parcursul zilei. Aflați cum puteți crea aceste practici de stil de viață de calitate aici.
beneficiile postului:
- acuitatea mentală: cercetările și dovezile empirice au arătat că starea de repaus poate îmbunătăți funcția cognitivă.Construiți și mențineți un intestin sănătos: îndepărtarea alimentelor pentru o perioadă de timp oferă intestinului o pauză de la digerarea și asimilarea nutrienților și poate beneficia de microbiom.,
- reducerea stresului și a inflamației: s-a demonstrat că postul reduce inflamația prin reducerea stresului oxidativ și, de asemenea, s-a demonstrat că reduce rezistența la insulină.postul poate fi folosit ca instrument pentru pierderea în greutate, dar adesea nu este o soluție durabilă pe termen lung și poate crea comportamente problematice. Pentru pierderea în greutate, premisele enumerate mai sus sunt cea mai eficientă soluție.
cele trei tipuri De Post:
există trei tipuri principale de post: restricție de calorii, restricție de nutrienți și alimentație sezonieră.,cel mai de bază tip de rapid este o restricție de calorii rapid. Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor gândesc când aud termenul „post”. Pur și simplu merge fără hrană pentru o anumită perioadă de timp. Aceste tipuri de posturi se fac de obicei între 18-48 de ore. Pentru a utiliza acest tip de rapid, Asigurați-vă că oricine postește a consumat calorii adecvate în zilele anterioare pentru a susține postul. Apoi alegeți o zi, mâncați cina devreme și repede pentru timpul desemnat. În timpul postului consumă doar apă și menține nivelurile de activitate scăzute pentru a susține starea de repaus.,acest tip de rapid implică restricționarea unui anumit macronutrient (cele trei macronutrienți sunt proteine, carbohidrați și grăsimi). De obicei, aceste posturi sunt deloads de proteine. Aceste tipuri de lucru rapid cel mai bun pentru sportivii care au o cerință mai mare de proteine și sunt subliniind în mod constant curajul lor. În acest tip de rapid, atletul va consuma numai grăsimi de înaltă calitate, carbohidrați și legume bine gătite timp de 2-3 zile într-o lună. Reducerea consumului de proteine va da intestinului o pauză și îi va permite să se vindece., Rețineți că este încă important să vă asigurați că activitatea lor este foarte minimă în această perioadă de timp.
(resursa antrenorului: aflați principiile noastre de bază de coaching de fitness în acest curs gratuit.
consumul de sezon:
al treilea tip de rapid nu este deloc rapid, este consumul de sezon. Pentru acest tip de post, trebuie să ne uităm înapoi la vremurile primare și să examinăm cum ar fi arătat aprovizionarea noastră cu alimente în diferite anotimpuri. În timpul iernii, s-au consumat carne și tuberculi mai grași, iar vara a fost rezervată fructelor și cărnii mai slabe., Pentru a mânca cu adevărat sezonier mânca doar ceea ce ar fi în mod natural disponibil în acea perioadă a anului. În timp ce accesul nostru alimentar modern este mare, majoritatea civilizațiilor de la latitudinile nordice nu ar avea acces la banane coapte în ianuarie. Mâncarea sezonieră urmează conceptul de nutriție personalizată, învățând ce funcționează cel mai bine pentru tine. Puteți afla elementele de bază ale nutriției personalizate în acest blog.,postul poate părea biletul de aur pentru obiectivele de sănătate ale clientului dvs. sau ale clientului dvs., dar acestea sunt eficiente doar pe baza unei baze solide de exerciții fizice regulate și a unui stil de viață sănătos. sunteți interesat de sănătate și fitness? Te-ai gândit să devii antrenor de fitness? S—ar putea să simțiți o atracție puternică spre ea…dar trebuie să știți mai multe-Ce abilități sunt necesare și cum puteți face o carieră de succes din ea?,dacă sunteți gata să aflați cum vă puteți transforma pasiunea pentru fitness într—o carieră de succes și durabilă—în timp ce faceți o diferență reală-înscrieți-vă la setul nostru de instrumente de antrenor gratuit.
