Acest post poate conține link-uri afiliate. Aceasta înseamnă că primim un comision pentru vânzarea anumitor articole. Acest lucru este la nici un cost suplimentar pentru tine. Vizitați pagina politici pentru a afla mai multe.știm cu toții că ar trebui să facem cardio. Dar ce fel de cardio este cel mai bun? Adevărul este orice fel vei face în mod regulat. Există argumente pro și contra tuturor formelor de cardio.,ghidurile actuale vă recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată (sau 75+ minute de activitate viguroasă). Acesta este un minim, ar trebui să vă străduiți să obțineți mai mult (aproximativ de două ori mai mult).
cuprins
beneficiile Cardio
există numeroase beneficii ale cardio., În general, aproape toate cardio va oferi următoarele beneficii:
- Îmbunătățiri la mai multe funcții corporale:
- sănătatea inimii
- sănătate mintală
- sistemul imunitar
- Greutate beneficii:
- Crește pierderea in greutate
- Mentine o greutate sanatoasa
- beneficii Suplimentare
- rezistență Sporită
- durata de viata Extinsa
- Administrare (sau preveni) boli cronice/bolii
Ce Fel de Cardio?
Rularea este standardul cardio., Există numeroase beneficii de funcționare: este ușor de a începe, se poate face oriunde, și de aproape oricine., Pentru a afla mai multe despre funcționare, a verifica afară aceste posturi:
- Beneficiile de Funcționare
- Funcționare pentru Incepatori
- Funcționare a Pierde in Greutate
Acest post va compara de funcționare pentru trei alte forme de cardio:
- Funcționare vs Ciclism
- Funcționare vs Jogging
- Funcționare vs Mers pe jos
de Funcționare vs Ciclism
De funcționare și ciclism sunt probabil cele mai comparabile din punct de vedere cardio eforturile și beneficii.,dacă vă exercitați la sala de sport, veți avea acces la benzile de alergare și ciclurile pentru a face fie în interior. Unele săli de sport ar putea oferi o pistă pentru alergare (în interior, în aer liber sau ambele) și multe săli de sport oferă clase de spin (care sunt cu bicicleta).dacă doriți să-și exercite în afara, ciclism va fi o investiție mai mare. Veți avea nevoie de o bicicletă și o cască (cel puțin).
beneficii & riscuri de alergare vs ciclism
alergarea și ciclismul vor oferi toate beneficiile obișnuite ale cardio. Beneficiile suplimentare nu sunt aceleași.,în timp ce ambele exerciții folosesc puternic picioarele, dezvoltarea musculară diferă. Rularea vă va ajuta să vă întăriți și să tonificați mușchii. Ciclismul vă va ajuta să construiți mușchi.riscul de accidentare este mai mare pentru alergători decât cicliștii. Dar, cicliștii prezintă un risc mai mare de dureri de spate inferioare. De asemenea, cicliștii care folosesc strada sunt mai susceptibili să fie implicați într-un accident de mașină.alergarea (de obicei) arde mai multe calorii decât ciclismul. cu toate acestea, majoritatea oamenilor pot circula mult mai mult decât pot rula și pot menține viteze mai mari pe un ciclu., Acest lucru poate face mai mult decât pentru calorii mai mici pe minut arde.
rularea vs ciclismul pentru pierderea în greutate
fie este o formă excelentă de cardio pentru pierderea în greutate.un lucru important de reținut este că pierderea în greutate va proveni în mare parte dintr-o dietă sănătoasă. Aflați despre 13 diete populare și alegeți cea mai bună pentru dvs.!
care este mai bine: alergare vs ciclism?
aceasta este o alegere pe care trebuie să o faceți. Personal, îmi place ciclismul de interior (cum ar fi clasa de spin) și alergarea în aer liber.cu toate acestea, ciclismul necesită mai multe echipamente decât alergarea., Veți avea nevoie de o bicicletă (fie pentru interior, fie pentru exterior). Dacă mergeți cu bicicleta în aer liber, trebuie să purtați o cască (vă rugăm să vă protejați creierul).
de Funcționare vs Jogging
diferența între funcționare și jogging-ul este cât de repede te duci. Rularea este definită ca fiind mai rapidă decât 6mph (9.6 km/h).
beneficii & riscuri de alergare vs Jogging
beneficiile jogging – ului și alergării sunt similare.cu toate acestea, alergarea crește ușor riscul de rănire., Cu cât vă mișcați mai repede, cu atât este mai probabil să vă răniți.
alergare vs Jogging: calorii
cu cât vă mișcați mai repede, cu atât ardeți mai multe calorii. Prin urmare, alergarea arde mai multe calorii decât jogging-ul.Iată câte calorii ar arde o persoană de 150 de kilograme (68 kg) în 10 minute:
- 5 mph = 91 calorii (jogging)
- 6 mph = 113 calorii
- 7 mph = 130 calorii (alergare)
alergare vs Jogging pentru pierderea în greutate
după cum puteți vedea mai sus, jogging-ul arde mai puține calorii decât alergarea. Aceasta înseamnă că alergarea va fi mai bună pentru pierderea în greutate.,
care este mai bine: alergare vs Jogging?
nu există nici mai bine/mai rău aici. Ambele oferă beneficii. Cea mai bună alegere pentru tine este cea pe care o vei face.
De asemenea, nu trebuie să alegeți unul. Puteți încorpora unele alergări în jogging-ul dvs. (sau invers). Adăugați Sprint sau jogging la o alergare.
de Funcționare vs Mers pe jos
v-Ați putea gândi că este vorba de un complet dezechilibrat comparație. Și ai fi parțial corect.,
problema cu o mentalitate” alergare sau nimic” este că mulți oameni nu vor face nimic. Plimbarea este o formă viabilă de exerciții cardio.
verificați cum se compară cu rularea.
beneficii & riscuri de alergare vs mers
mersul pe jos va oferi majoritatea acelorași beneficii pe care le face alergarea, la o rată redusă.nu există un maxim recomandat pentru mersul pe jos. Mergi cât vrei și vei fi bine. Prea multă alergare, pe de altă parte, poate fi dăunătoare., Dacă alergi prea mult (peste 4 ore pe săptămână), începi să inversezi beneficiile și să-ți crești dramatic riscurile.
alergătorii au un risc mai mare de rănire decât pietonii. Asta pentru că alergarea este un exercițiu de mare impact, în timp ce mersul pe jos este considerat un impact redus. Cu cât alergarea este mai intensă, cu atât va fi mai mare riscul de rănire.alergarea vs mersul pe jos: calorii
mersul pe jos va arde semnificativ mai puține calorii decât alergarea – cel mult, mersul pe jos va arde jumătate din numărul de calorii ca alergarea.,dacă nu doriți să alergați, puteți crește arderea caloriilor de mers pe jos în câteva moduri.viteza / puterea de mers pe jos: viteza / puterea de mers pe jos este atunci când vă deplasați la viteze mai mari de 3 mph (4.8 km/h). Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Veți arde în continuare mai puține calorii decât dacă ați alerga, dar vă veți crește ritmul cardiac, ceea ce vă va crește beneficiile cardio.
alergarea vs mersul pe jos pentru pierderea în greutate
mersul pe jos nu este un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, arde mai multe calorii decât să nu facă nimic. alergarea arde o mulțime de calorii, ceea ce îl face bun pentru a pierde în greutate dacă nu mâncați prea mult. O mulțime de oameni se confruntă cu foamea post-alergare și mănâncă totul la vedere. Nu lăsa asta să fii tu!
care este mai bine: alergarea vs mersul pe jos?
ambele și nici – depinde de tine., Rularea și mersul pe jos sunt ambele metode excelente de cardio. Alegeți unul sau amestecați-le împreună și urmați un program de alergare. Este antrenamentul tău, la urma urmei.
cel mai bun Cardio?
sper că v-ați dat seama până acum că nu există nici cel mai bun cardio. Există opțiuni cardio și unele vor fi mai bune decât altele în anumite situații.
provocarea este pentru tine de a găsi cel care este cel mai bun pentru tine și circumstanțele.,amintiți-vă, cea mai bună formă de cardio (sau exercițiu) pentru dvs. este cea cu care vă lipiți.
Spuneți-mi metoda cardio preferată (cursurile de kickboxing cardio sau de dans ale mele) în comentariile de mai jos!
Daca Ti-a placut acest post, vă rugăm să-l PIN sau partajați-l. Multumesc!
