exercitarea într-o piscină este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta mobilitatea și pentru a vă stimula fitness-ul.
” puteți face lucruri în piscină pe care pur și simplu nu le puteți face pe uscat. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți dificultăți de echilibru sau probleme comune”, spune Bruce E. Becker, MD, profesor clinic la Universitatea din Washington School of Medicine din Seattle. Flotabilitatea apei permite o gamă mai mare de mișcare, în timp ce rezistența sa îmbunătățește capacitatea cardiacă și musculară.,dar care este temperatura ideală pentru un antrenament umed? Urmați aceste instrucțiuni pentru temperaturile care funcționează cel mai bine pentru exercițiile de apă.
sub 83 de grade
s-ar putea simți un pic vioi atunci când intrați pentru prima dată, dar dacă faceți o activitate aerobă riguroasă, cum ar fi înotul în tur, veți aprecia rapid temperatura rece.
83-88 grade
acesta este intervalul de temperatură ideal pentru exerciții acvatice moderate, cum ar fi cursurile de fitness la piscină. „Inima ta poate funcționa foarte eficient în acest interval”, notează dr.Becker, ceea ce face acest lucru potrivit pentru cei cu afecțiuni cardiace.,
89-92 grade
acesta este intervalul superior pentru exerciții acvatice moderat active și este mai potrivit pentru antrenamente cu intensitate mai mică.
93-99 grade
temperatura apei calde ca acestea vă poate ajuta să se întindă mai ușor și de a îmbunătăți gama de mișcare. Dar feriți – vă de activitatea aerobă în acest interval – mai ales dacă aveți probleme cardiace-deoarece inima dvs. este stresată mai ușor într-un mediu mai fierbinte. Dacă aveți un istoric de boli de inima, hipertensiune arterială sau alte probleme cardiovasculare, stick cu temperaturi mai reci.,
100-Plus grade
exercitarea în acest interval poate fi periculoasă, avertizează Dr.Becker. Rămâi să te relaxezi în ea doar câteva minute-și asigură-te că bei apă rece în timpul și după aceea. Dacă vă simțiți ușor, somnolent sau obosit, ieșiți imediat din apă.Alyssa Shaffer pentru artrita astăzi
