cei mai mulți dintre noi știu că exercițiul este bun pentru noi! În afară de a ne menține în formă, sănătoși, mobili și puternici, exercițiile fizice sunt eficiente în prevenirea bolilor precum bolile de inimă, diabetul de tip 2 și artrita. Dar, ca întotdeauna, prea mult de un lucru bun, de obicei, nu este un lucru bun, și același lucru este valabil pentru exercitarea. Deci, dacă există riscul de suprasolicitare, cât de des ar trebui să lucrați? Să aflăm.
8fit răspunsuri: cât de des ar trebui să lucrați?răspunsul la această întrebare depinde de nivelul dvs. actual de activitate., Pentru a ști cât de des ar trebui să lucrați, este o idee bună să evaluați nivelul actual de fitness. Ești un începător absolut sau ai experiență?
dacă tocmai ați început, este o idee bună să începeți încet și să vă deplasați în sus. De exemplu, dacă sunteți destul de sedentar, puteți începe cu una sau două zile de exerciții pe săptămână și puteți lucra până la trei zile.în mod ideal, acest lucru ar crește în cele din urmă la trei până la patru zile de exercițiu, ceea ce este o sumă benefică pentru a adăuga rutina săptămânală în opinia noastră., Prin aplicația 8fit, încurajăm utilizatorii să lucreze de patru ori pe săptămână — care, apropo, vine cu un plan de antrenament atunci când vă înscrieți pentru 8fit Pro.
cât de mult este prea mult de formare?după cum am menționat mai devreme, toată lumea este diferită. Un atlet care a jucat sport o mare parte din viața lor va avea un prag mai mare pentru antrenament decât cineva care este un începător complet. Factori ca acestea face o diferență semnificativă în a decide cât de des ar trebui să lucreze. Ca regulă generală, ar trebui să încercăm să ne mișcăm corpul cel puțin treizeci de minute pe zi, prin mers pe jos sau cu bicicleta.,deși pragul de formare al fiecărei persoane este diferit, efectele suprasolicitării rămân aceleași. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, atunci este posibil să vă suprasolicitați.,sistemul imunitar slăbit
oboseală constantă
modificări ale dispoziției și iritabilitate
dificultăți de somn
depresie
creșterea frecvenței leziunilor
acă aveți oricare dintre aceste simptome și nu sunteți sigur dacă se datorează suprasolicitării sau altceva, vă recomandăm să solicitați sfatul medicului de la un medic. Nu doare niciodată să rămâi în siguranță!,
redobândiți-vă echilibrul
ați exagerat? Dacă da, nu vă faceți griji. Te poți întoarce pe drumul cel bun. Consultați sfaturile noastre despre cum să reveniți după ce v-ați suprasolicitat.
Odihni și de a recupera
Am spus-o și o vom spune din nou: o noapte de somn bun este o necesitate. Dacă doriți ca fibrele musculare să se repare corect și, la rândul lor, să construiască mușchi, odihna adecvată este critică. Când dormim, ne refacem depozitele de energie și lăsăm corpul să se recupereze., Acest lucru ne permite să continuăm exercițiile fizice, să devenim mai puternici și să vedem rezultate mai bune. Ai chef și de un pui de somn acum?
maximizați zilele de odihnă
vorbind despre odihnă, vă recomandăm, de asemenea, să profitați la maximum de zilele dvs. fără antrenament. Asta înseamnă reîncărcarea, consumul de mâncare bună și ușurarea. Utilizați acest timp pentru a vă permite corpului și mușchilor să se regenereze. Întinderea restaurativă poate ajuta la acest lucru, precum și la o îngrijire de sine bine meritată.
când spunem „mâncare bună”, nu ne referim neapărat la mâncare., Vorbim despre alimente nutritive, delicioase și hrănitoare (cum ar fi mesele din cartea de rețete 8fit). Și, când spunem odihnă, asta nu înseamnă că trebuie să stai pe canapea toată ziua. În schimb, puteți fi moderat activ, făcând o plimbare pe îndelete sau o plimbare relaxată cu bicicleta prin parc.perioadele de odihnă sunt, de asemenea, un moment bun pentru hidratare. Este important să compensezi toată munca grea pe care ai făcut-o. Pentru a vă răspunde, încercați să urmăriți toată apa pe care o beți., Apa nu este doar esențială pentru menținerea unei diete sănătoase, ci ajută organismul să elimine produsele secundare ale exercițiilor fizice între sesiunile de antrenament.dacă simțiți că aveți de-a face cu simptomele suprasolicitării, ar putea fi o idee bună să vă luați o săptămână liberă. Vă sugerăm să faceți acest lucru la fiecare trei până la șase luni, în funcție de intensitatea și frecvența programului dvs. de fitness. Trebuie doar să faceți acest lucru dacă ați urmărit programul de exerciții intens și pentru o perioadă lungă de timp.poate părea contraintuitiv, dar săptămânile de recuperare sunt esențiale., Luând o pauză de șapte zile, nu numai că completează depozitele de energie ale organismului, dar permite, de asemenea, ligamentelor, tendoanelor și mușchilor să repare și să prevină rănile. Chiar mai important, acest time-out poate face o lume bună pentru bunăstarea ta mentală. Dacă vă simțiți aproape de a experimenta o epuizare, luarea unei pauze vă poate restabili motivația și vă poate împiedica să pierdeți interesul pentru regimul dvs. de fitness.
scară înapoi
„nici o durere, nici un câștig?”Asta nu e ceașca noastră de ceai. Exercitarea ar trebui să fie o provocare, dar nu ar trebui să vă provoace dureri fizice., Un antrenament bun ar trebui să te lase să te simți energizat, reîmprospătat și realizat, fără să te zvârcolești de durere. Dacă lucrați prea mult sau prea des, poate doriți să faceți o scară înapoi.în loc să vă împingeți la limitele dvs. șase zile pe săptămână, reduceți numărul de zile de antrenament la trei sau patru și faceți-le să conteze, cum ar fi făcând HIIT (aceste antrenamente 8fit sunt minunate). Pentru celelalte zile ale săptămânii, rămâneți moderat activ prin mers pe jos sau cu bicicleta.,
8fit pentru toată lumea
vă simțiți încă nu sunteți sigur cât de des ar trebui să lucreze? Pentru îndrumare, la fiecare pas, înscrieți-vă la aplicația 8fit. Veți obține antrenamente adaptate la nivelul dvs. de fitness și o colecție extinsă de exerciții HIIT. În plus, câteva cursuri de formare în stil surf și cursuri de yoga care sunt potrivite pentru toată lumea, de la începător la entuziast. Deci, indiferent în ce vă aflați, veți găsi, fără îndoială, ceva care să se potrivească facturii.,Antrenează-te mai inteligent, simte-te mai bine și obține rezultate!
