Sleep Sanctuary
Noțiuni de bază o mulțime de odihnă pentru a sari începe ziua este extrem de important. Acest lucru se poate realiza prin primirea unui somn bun. Există numeroși factori, cum ar fi igiena somnului și obiceiurile de culcare care ne modifică cursul de somn.iată câteva protocoale care vă pot ajuta să construiți un sanctuar de somn decent:
- păstrați — l rece-preferințele personale pot varia, cu toate acestea, este recomandat să vă păstrați camera la aproximativ 65 de grade Fahrenheit., O cameră prea caldă sau umedă poate interfera cu scăderea temperaturii corpului care este asociată cu etapele ulterioare ale somnului. Uneori, tulburări precum insomnia au fost legate de temperatura camerei ambientale.
- saltea și pernă-selectarea unei saltele sau a unei perne care este fie prea moale, fie prea rigidă poate provoca o lipsă de sprijin pentru spate și gât și poate duce la probleme mai mult decât tulburări de somn. Se poate alege chiar perne de răcire pentru a regla temperaturile ideale.,
- parfumați ambianța — ar trebui să pulverizați zona de dormit cu un parfum decent folosind un odorizant de cameră. Acest lucru ar ajuta la eliminarea și suprimarea oricăror mirosuri neplăcute. National Institutes of Health research a dovedit că utilizarea uleiului de lavandă reduce tensiunea arterială, ritmul cardiac și temperatura pielii.
- păstrați gadgeturile departe — cu toții suntem victime ale faptului că suntem înrobiți de ispitele noastre de a folosi gadgeturile noaptea târziu și de a pierde somnul atât de necesar. Autocontrolul nu este întotdeauna viabil pentru unii., Este recomandabil să păstrați toate electronicele într-un loc separat, unde nu puteți ajunge în timp ce vă culcați. Nu mai folosiți gadgeturile cu 2 ore înainte de a lovi patul.
- reglați lumina ambientală-mențineți camera întunecată atunci când loviți patul și faceți-o treptat mai ușoară pe măsură ce vă apropiați de timpul de veghe pentru a profita de ritmul natural al corpului. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca lăsarea perdelelor deschise sau instalarea unei lumini automate de trezire.
- Embrace White Noise – zgomotul alb ambiental elimină sunetele de fundal și zgomotele deranjante, făcând mai ușor să dormi cu seninătate., Articolele de uz casnic precum ventilatoarele și purificatoarele de aer produc zgomot alb care vă ajută să dormiți eficient.
cuvinte finale
masele de acolo au adoptat ideologia minimizării programului lor de somn pentru a prioritiza munca. Oamenii au început să fie neglijenți față de sănătatea lor.
în vremurile dificile de astăzi, oamenii se concentrează mai mult pe furnizarea de rezultate la locul de muncă sau la școală. Cu toate acestea, privarea de somn suficient poate și vă va degrada capacitatea de a efectua mai bine. Privarea de somn este una dintre principalele cauze ale problemelor de sănătate și de comportament.,din fericire, datoria de somn poate fi rambursată. Modificările Simple ale rutinei vă permit să vă culcați mai devreme sau să rămâneți în pat mai mult timp. Rambursarea datoriei de somn poate fi o sarcină dificilă dacă este cronică, cu toate acestea, acest lucru nu este imposibil de realizat.pur și simplu improvizând la obiceiurile de culcare poate aduce schimbări semnificative. Alegerea saltelelor și pernelor corecte poate fi la fel de importantă. De asemenea, puteți opta pentru terapia cognitivă a somnului în caz de tulburări de somn.puteți menține un sanctuar de somn confortabil pentru un somn mai bun și, prin urmare, vă puteți rambursa datoria de somn pe parcursul timpului.
