Cat Pune — Marjariasana (Mar-borcan-TE-SUN-aa) — este un blând „podul” care atenuează până la nivelul coloanei vertebrale, care se întinde pe spate a trunchiului, și eliberează tensiunea în gât. Postura își ia numele de la cuvintele sanscrite marjari, adică pisică și asana, adică poză.vaca Pose-Bitilasana (Bit-ill-Ah-SUN — aa) — este un backbend blând care slăbește coloana vertebrală, întinde partea din față a trunchiului și eliberează tensiunea în gât. Postura își ia numele de la cuvintele sanscrite bitila, adică vacă, și asana, adică poză.,
nivel de dificultate: ușor
instrucțiuni pas cu pas
1. Vino pe mâini și genunchi, formând o poziție de masă.
2. Țineți brațele perpendiculare pe podea cu mâinile direct sub umeri și plate pe covorașul de yoga; genunchii sunt lățimea șoldului.
3. Uită-te drept înainte, respirând adânc și lăsându-l să plece.
4. Data viitoare când inspirați, ridicați bărbia și înclinați-vă capul înapoi, împingeți buricul în jos și ridicați coccisul. Comprimați-vă fesele.
5., Țineți postura de vacă și respirați adânc.
6. Urmați acest lucru printr-o contramișcare: pe măsură ce expirați, aruncați bărbia în piept și arcuiți-vă spatele cât puteți, asumându-vă poziția unei pisici furioase.
7. Relaxați-vă fesele.
8. Țineți pisica pentru câteva respirații înainte de a vă întoarce la poziția inițială de masă.
9. Continuați timp de cinci sau șase runde, inhalând pentru poziția vacii și expirând pentru poziția pisicii, înainte de a ieși din posturi.
beneficii-poza pisicii
-
slăbește coloana vertebrală.
-
întărește încheieturile.,masează organele abdominale, stimulând rinichii și glandele suprarenale.se întinde torsul și gâtul din spate.
-
ameliorează crampele menstruale.beneficii-postura de vacă
-
slăbește coloana vertebrală.
-
întărește încheieturile.masează organele abdominale, stimulând rinichii și glandele suprarenale.se întinde torsul și gâtul din față.
-
ameliorează crampele menstruale.
Precauții
-
leziuni la spate sau gât.pentru disconfort la încheietura mâinii, așezați antebrațele pe podea.,dacă apare orice durere, ieșiți din poziție.
Follow-up și de pregătire reprezintă
-
poziția Copilului | Balasana (Pregătitoare)
-
Ața în Ac Reprezenta | Parvsa Balasana (Pregătitoare sau Follow-up)
-
se Confruntă în Jos Câine Prezintă | Adho Mukha Shwanasana (Follow-up)
Răsfoiți întreaga noastră yoga biblioteca si de a invata mai multe despre fiecare yoga în detaliu.în timp ce o practică de yoga obișnuită poate duce la îmbunătățirea sănătății, știți că nu este un substitut pentru tratamentul medical., Este important să învățați și să practicați yoga sub supravegherea unui profesor instruit. În cazul unei afecțiuni medicale, practicați yoga după consultarea unui medic. Aveți nevoie de informații despre cursuri? Contactați-ne la [email protected] pentru a găsi un program de fundație Sri Sri Yoga online sau la un centru de Artă din apropierea dvs.pentru a afla mai multe despre Programul Sri Sri Yoga Foundation, Alăturați-vă gratuit acestei clase introductive de yoga.
sunteți interesat să deveniți un profesor de yoga certificat 200 H?,
Sri Sri School of Yoga oferă cele mai tradiționale (bazate pe scripturi), programe clasice și autentice de formare a profesorilor la nivel global. Certificarea sa este conformă cu Yoga Alliance.pentru a afla mai multe despre formarea profesorilor oferite în America de Nord, discutați cu un consilier de formare a profesorilor de Yoga. Faceți clic aici pentru a vă programa întâlnirea!
Du-ți practica asana la un nivel următor
când îți urmezi practica asana cu respirație puternică și meditație, vei aduce multă profunzime practicii tale., Alăturați-vă dincolo de respirație – o sesiune online gratuită cu un instructor live și experimentați Acum o respirație ghidată și meditație. Aici veți afla, de asemenea, despre meditația respirației cerului care a ajutat milioane de oameni din întreaga lume să profite de beneficiile mai profunde ale yoga și să-și ducă practica yoga la un nivel următor. Ești pregătit pentru asta?
-
