cu excepția persoanelor numite Bruce Banner, mușchii au nevoie de o anumită cantitate de odihnă pentru a se întări și a crește. Dar, în timp ce unele surse sugerează că mușchii au nevoie de 48 de ore sau mai mult pentru a se recupera de la exerciții fizice, este posibil să nu existe o cronologie unică.indiferent dacă sunt în ea pentru sănătate, fericire sau o vacanță viitoare, mulți participanți la sală vor să arate și să se simtă într-un anumit fel—și rapid., Dar în procesul de consolidare picioare, piept, sau orice alt grup de muschi, restul este la fel de important ca repetari. Și pentru multe persoane, nu iau câte o zi de odihnă ar putea duce la supraantrenament, care poate însemna scăderea performanței, creșterea tensiunii arteriale, scăderea imunității, tulburări de somn, și mai mult.exercițiul fizic, de la ridicarea greutăților la intervale de alergare, dăunează fibrelor musculare și poate crea un sentiment de durere (și teamă la vederea scărilor)., Dar în timpul perioadelor de odihnă, mușchii au timp să se reconstruiască (sau să se recupereze) în formațiuni mai puternice și să crească în dimensiune. Da, se dovedește că câștigurile de forță și mușchi apar de fapt în afara sălii de sport, în perioadele de odihnă, nu în interiorul camerei de greutate.
Mai mult de la Greatist: cât durează de fapt pentru a ieși din formă?unele cercetări sugerează că, deoarece durerea musculară poate atinge două zile după exercițiu, un minim de 48 de ore de odihnă este optim pentru a permite recuperarea și a preveni rănirea—cel puțin printre sportivii competitivi care au fost studiați., Alți experți sugerează să vă odihniți până la 72 de ore între antrenamente dacă sunteți un începător de exerciții, în timp ce unii spun că opt ore de somn bun sunt suficiente pentru ca corpul să se recupereze.
în cele din Urmă, o meta-analiza a stabilit că pentru puterea optimă de dezvoltare, una la două zile de odihnă între două ședințe este ideal pentru incepatori de formare de trei zile pe săptămână și cu experiență, antrenament de formare de două zile pe săptămână.totuși ,există și alți factori de luat în considerare atunci când vine vorba de determinarea odihnei adecvate. Cei care sunt mai în vârstă, de exemplu, pot experimenta încetinirea recuperării și creșterii musculare., Alți factori includ cât de intens lucrați, cât de des lucrați, ce mâncați și durata exercițiilor fizice. Cu atât de multe mesaje mixte acolo, un lucru este sigur: o anumită cantitate de odihnă în rutina dvs. de exerciții fizice este crucială pentru a spori creșterea musculară și pentru a menține simptomele suprasolicitării.mai mult: ar trebui ca mușchii să fie răniți după fiecare antrenament?
