uneori se pare că toată lumea este deprimată.
Acest lucru se poate datora faptului că depresia – sau cel puțin sănătatea mintală – a fost în știri în ultima vreme. Ducele și Ducesa de Cambridge împreună cu prințul Harry au evidențiat sănătatea mintală și au lucrat pentru a nu mai fi un subiect tabu.dar, în ciuda eforturilor de a face sănătatea mintală mai ușor de vorbit, mulți oameni consideră că depresia este un fel de eșec personal. Prin urmare, depresia este ceva ce am prefera să nu recunoaștem, mulțumesc foarte mult.,
s-ar putea simți la fel.
și asta este o problemă. Pentru că dacă tu sau cineva apropiat suferă de depresie, cu excepția cazului în care sunteți în stare să recunoască ceea ce se întâmplă și începe punerea lucrurile dreapta, s-ar putea face ravagii în viața ta.ceea ce ar putea face depresia și mai greu de acceptat este munca ar putea fi cauza principală a problemei tale. Acesta este un dublu whammy pentru că nu trebuie doar să vă ocupați de modul în care vă simțiți, ci și să vă asumați provocarea de a vă schimba locul de muncă.
dar, mai întâi, să aflăm dacă sunteți doar un pic obosit sau de fapt deprimat.,
ce este depresia legată de muncă?
depresia este o tulburare mentală care determină oamenii să experimenteze stări de spirit scăzute. Acestea sunt adesea însoțite de o pierdere a interesului pentru viață, incapacitatea de a experimenta plăcerea, sentimente de vinovăție, valoare de sine scăzută, somn deranjat, apetit redus, energie scăzută și concentrare slabă.
asta e destul de o listă.cu toate acestea, cel mai important lucru este că depresia nu este același lucru cu sentimentul un pic sau nefericit sau stresat., Cineva care este deprimat va simți emoții intense de anxietate, deznădejde, negativitate și neputință, toate acestea atârnă în jurul pentru perioade lungi de timp, mai degrabă decât ebbing departe în mod natural în câteva ore sau câteva zile.deși este adevărat că depresia poate fi rezultatul unei boli fizice, de cele mai multe ori, se datorează unei experiențe emoționale uitate sau reprimate care reapare brusc. De asemenea, poate fi declanșată de evenimente de viață, inclusiv șomaj, deces și probleme familiale., Completarea listei cauzelor posibile este lipsa de împlinire și presiunea constantă la locul de muncă, ambele ducând la epuizare și izolare.
sunt deprimat?
depresia poate fi în continuare o boală tabu, dar adevărul este că toți suntem predispuși la ea indiferent cine suntem. Mai mult, este probabil ca jumătate dintre noi să treacă prin ea din nou după ce a primit-o o dată. De aceea este important să știți cum să o recunoașteți și să obțineți ajutor cât mai curând posibil. Deci, hai să clar pe simptomele astfel încât să puteți lucra dacă s-ar putea fi suferă de depresie sau nu.,cele mai frecvente simptome ale depresiei la locul de muncă sunt: oboseala și pierderea de energie.
este confuz.
pe deasupra, chiar dacă te-ai simțit întotdeauna în control și în comanda vieții tale, poți începe să simți ca și cum te-ai destrăma sau chiar te-ai destrăma.
asta e înfricoșător.este și mai alarmant dacă nu știi ce să faci, cu cine să vorbești sau chiar știi cum să accepți ceea ce ți se întâmplă.,
probabil doriți doar să-l împingeți și să-l blocați din minte vizionând ore nesfârșite de televizor, beți prea mult sau faceți ceva fără minte.
Deci, dacă vă petreceți week-end uitam seturi de cutie, fără sfârșit (si fara sens), videoclipuri YouTube, joc online, jocuri, manca sau bea prea mult, în mod constant care se încadrează cu oameni sau discuția de ore despre nimic, ar putea fi un semn că eviți sentimentele tale și că ești deprimat.
cum să știți dacă munca dvs. vă face deprimat
unele locuri de muncă și unele companii sunt toxice., Cerințele constante din partea șefului dvs., lipsa de sprijin din partea colegilor, termenele ridicole și presiunea de a efectua în cele din urmă își iau amploarea. Aici sunt 10 semne munca ta nu mai este de lucru pentru tine și că ar putea fi timp pentru o schimbare.
- te gândești tot timpul la slujba ta și începi să te temi de Luni Duminică.
- te plângi de muncă tot timpul.
- evenimente sociale de lucru-sau chiar să vorbești cu colegii tăi-nu mai fi distractiv.
- exagerezi negativele despre muncă („întotdeauna sunt eu!”Sau” niciodată nu sunt eu!’).,
- tu crezi că nu e nimic pozitiv despre munca ta.
- te îmbolnăvești fizic foarte mult(răceli, probleme de spate… îl numești, îl ai).
- să te ridici să mergi la muncă se simte greu, foarte greu!
- ești iritabil cu toată lumea (tot timpul).
- faci boli doar pentru a putea avea o zi liberă.
- încetați să vă pese de cât de bine vă desfășurați la locul de muncă.
problema cu această listă nu este că este o listă mare. Este că, dacă o parte din ea este adevărat, veți începe să se gândească și să acționeze negativ. Toată viața ta poate începe să meargă în jos., Înainte să-ți dai seama, ai putea fi în spirală în mizerie care duce la depresie.
trebuie să-mi schimb locul de muncă?
dacă vă simțiți deprimat, este posibil să simțiți că schimbarea locului de muncă este ultimul lucru pe care îl puteți face față acum. Dar dacă munca este sursa problemelor tale, poate fi exact ceea ce ai nevoie. Dacă te gândești:
- va fi la fel de rău într-o altă companie.
- Nu voi găsi niciodată o companie cu o navetă atât de ușoară.
- Nu voi putea niciodată să-mi potrivesc salariul actual.
- redundanța este doar pe linie… ar trebui să aștept o plată.,
- nicăieri altundeva nu va putea să se potrivească cu pachetul meu sau cu schema de pensii.
- este important să fiți conștienți că aceasta este doar discuția dvs. negativă la locul de muncă. De îndată ce observați că vă concentrați asupra lucrurilor negative care se pot întâmpla, întoarceți lucrurile întrebându-vă:
- ce lucruri bune s-ar putea întâmpla dacă îmi schimb locul de muncă?
- ce vreau în loc de ceea ce am?
- cum pot face acest lucru?,dacă munca vă provoacă stres, vă face mizerabil sau declanșează anxietate, trebuie să vă ocupați de modul în care vă simțiți și să găsiți o modalitate de a vă îndepărta de sursa durerii. Asigură-te că primești sprijin din partea unui consilier de carieră sau consultant, astfel încât să poți începe să-ți dai seama ce să faci în continuare și cum să creezi un plan pentru a face acest lucru.în cele din urmă, dacă deveniți deprimat, este important să vă mențineți perspectiva și să înțelegeți că lucrurile se vor îmbunătăți. Totul se schimbă. Te vei schimba și, mai presus de toate, vei fi bine.,de fapt, mulți oameni care suferă o criză personală consideră că aceasta îmbunătățește viața prin faptul că adesea duce la un progres care îi ajută să-și reevalueze alegerile și valorile. În curând încep să ducă o viață de muncă mai pozitivă și mai inspirată.
ai nevoie pentru a off încărca oricare dintre preocupările dvs. de lucru sau aveți nevoie pentru a vorbi cu cineva despre ceea ce ai de gând prin la locul de muncă?
contactați-ne la consultanții în carieră. Suntem aici pentru a vă ajuta să puneți vitalitatea și zestul înapoi în viața profesională — chiar dacă aceasta înseamnă schimbarea direcției în carieră., Avem o mulțime de pachete de schimbare a carierei care vă pot potrivi. Sănătatea ta mintală este importantă și o schimbare de carieră cu sprijinul potrivit ar putea fi doar tipul de medicament de care ai putea avea nevoie.
cum să faceți față muncii atunci când sunteți deprimat
Dacă sunteți deprimat, trebuie să determinați o modalitate eficientă de a face față acestei situații. Luând niște pași simpli poate merge un drum lung pentru a diminua impactul asupra vieții tale, mai ales în zilele proaste. Dacă vă simțiți rău sau scăzut, solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră.,și pentru că este important să aveți cât mai multe instrumente disponibile atunci când aveți de-a face cu depresia, iată un rezumat al celor mai comune moduri de a vă gestiona gândurile și sentimentele. Ideea cheie este de a vă ajuta să începeți să vă simțiți mai bine și să vă simțiți bine aici și acum.
tratament
consiliere
consilierea vă oferă șansa de a vorbi prin probleme care vă deranjează și care ar putea fi cauza depresiei. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați strategii zilnice de coping.,terapia cognitivă (uneori numită terapie cognitivă comportamentală sau CBT) abordează modul în care gândiți și vă ajută să vă îndepărtați de gândurile și comportamentul negativ, astfel încât să puteți stabili atitudini noi, mai pozitive, care să vă susțină recuperarea.psihoterapia este o formă mai intensă de terapie care analizează modul în care experiențele din trecut vă pot afecta în prezent. Deoarece este o abordare terapeutică mai aprofundată, poate dura mai mult pentru a produce rezultate.,
antidepresive
este posibil ca medicul dumneavoastră de familie să vă recomande antidepresive, fie pe cont propriu, fie alături de consiliere sau psihoterapie. În timp ce anti-depresive de lucru pentru mulți oameni, ei au efecte secundare și medicul dumneavoastră va discuta aceste cu tine.
strategii de Coping
Din anumite motive, există o noțiune că, dacă sunteți deprimat, ar trebui să vă înveseliți. Dar depresia este la fel de incapacitantă ca un picior rupt și nu este posibil să-ți pui un zâmbet pe față și să fii bine., Dar să fii conștient de gândurile tale, să schimbi modul în care gândești și să te tratezi bine și cu compasiune sunt modalități bune de a te construi și de a începe să te faci bine din nou.acesta poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut, deoarece vă cere să fiți amabili cu voi înșivă. Dar este important să vă oferiți o pauză de la cerințele imposibile (în special cele pe care le faceți asupra dvs.), tratându-vă bine în moduri mici și recunoscând că aveți nevoie de sprijin.,plânsul este un lucru foarte natural și sănătos de făcut, mai ales atunci când te simți scăzut sau copleșit emoțional. Ajută la reducerea sentimentelor de stres și anxietate. De fapt, ținerea în sentimentele tale probabil te va face să te simți mai rău. Așa că permiteți-vă să plângeți dacă aveți nevoie.deși este adevărat că este posibil ca prietenii tăi să nu înțeleagă întotdeauna cum te simți, este important să vorbești cu ei dacă poți. Unul dintre dezavantajele depresiei este că pur și simplu nu doriți să vorbiți cu nimeni., Ar putea fi pentru că nu vrei să fii o povară pentru alții sau pentru că sentimentele tale sunt pur și simplu prea crude. Dar prietenii tăi le pasă de tine și vor să fie acolo pentru tine. Și dacă vă este teamă că nu vor înțelege cum vă simțiți, cereți-le să asculte mai degrabă decât să dea sfaturi sau să încerce să vă rezolve problemele. Îți va da loc să vorbești fără ca cineva să simtă că trebuie să fii reparat.,poate fi greu să continui atunci când te simți anxios sau deprimat, dar dacă ești capabil să rămâi calm și să nu-ți lași temerile să te facă mai bine, îți vei dovedi că poți face față. Utilizarea tehnicilor de respirație și provocarea gândurilor negative vă va ajuta să transformați lucrurile. Nu este vorba despre negarea modului în care te simți sau ignorarea a ceea ce se întâmplă, ci despre a nu fi definit de depresia ta. Este o boală temporară care nu face parte din ceea ce ești. Continuați cât mai mult posibil.,
făcând tot posibilul
când ești deprimat, este posibil să ai tendința de a încerca să fii perfect. Este o modalitate de a devia faptul că vă simțiți un drum lung de a fi adecvat sau chiar „destul de bun”. Dar încercarea de a fi perfectă nu va funcționa. Dacă aveți o zi proastă, recunosc apoi face cel mai bun pentru a obține prin ea. Fii bun cu tine însuți (îți amintești compasiunea?) și ai grijă de tine. Ajutați-vă Mâncând sănătos, evitând zahărul (într-adevăr nu este prietenul dvs.), cantități excesive de cofeină și alcool (care în sine este un deprimant).,dacă bănuiți că o schimbare de loc de muncă sau de carieră v-ar ajuta să scăpați de o mare parte din ceea ce vă deranjează în viață, consultanții în carieră sunt gata să vă ajute. Ajungeți la noi și o schimbare de carieră cu sprijinul potrivit ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
