sfaturi de somn
deoarece atât de mulți oameni suferă de insomnie, s-au făcut multe cercetări despre cum să o învingi. Norocul tău, nu? Nu toate aceste sfaturi funcționează pentru toată lumea, dar unul sau două te-ar putea ajuta:
- scrie într-un jurnal înainte de a te culca. Această practică vă limpezește mintea, astfel încât să nu aveți toate acele gânduri care vă aglomerează creierul atunci când încercați să dormiți.
- dormiți într-o cameră întunecată și confortabilă. Lumina semnalează corpului că este timpul să fii treaz, așa că vrei să-l eviți noaptea., Dar dacă vă este cu adevărat frică de întuneric, este bine să încercați o lumină de noapte slabă. Și fiind fierbinte și transpirat sau tremurând de frig vă poate ține cu ușurință.
- nu dormi cu un animal de companie. Acesta poate fi un obicei greu de rupt, dar câinele sau pisica ta adorabilă ar putea să te țină treaz. Ca animalele de companie cozies până la tine sau face zgomot, s-ar putea trezi dintr-un somn liniștit. Încercați să dormiți fără animalul dvs. de companie pentru câteva nopți pentru a vedea dacă dormiți mai bine în acest fel.
- nu beți băuturi cofeinizate (cum ar fi sifon sau ceai rece) după aproximativ 3:00 după-amiaza., Cofeina este un stimulent și te-ar putea ține treaz.
- nu faceți exerciții fizice noaptea. Păstrați exercițiu la mai devreme în a doua zi-niciodată în termen de câteva ore de când te duci la culcare.
- odată ce vă culcați în pat, încercați un exercițiu de minte liniștită. De exemplu, numărați înapoi de la 100 cu ochii închiși. Până când ajungeți la 10 (căscat) sperăm că vă veți simți foarte somnoros. Și până la 5, sperăm că te vei simți în derivă … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.
Revizuit de: Mary L. Gavin, MD
Data revizuit: septembrie 2015
