Azi e post este un guet post de Dr. Sarah Duvall. Dacă ați văzut unele dintre postările sale anterioare, știți că întotdeauna o zdrobește și această postare nu face excepție. Poftă bună.
*****
piriformis este unul dintre cei distractiv de mușchii care îi place să știi într-un mod dramatic atunci când se simte bine., Nu numai că provoacă dureri în spate în călătoriile rutiere, dar vă poate prinde nervul sciatic, ceea ce nu este distractiv pentru nimeni.
deci, de ce se strânge mușchiul piriformis? Mușchii, în general, se supără din cauza suprasolicitării, iar piriformis nu face excepție. Acum nu vorbesc de suprasolicitare de la antrenamente intense. Vorbesc despre utilizarea excesivă în viața de zi cu zi, care se întâmplă atunci când piriformis trebuie să facă mai mult decât partea sa echitabilă pentru a vă ajuta să vă mutați. primul lucru de înțeles este că aceasta nu este vina piriformisului tău. Este doar obtinerea overused., Așa că, pe măsură ce o întindem și o batem până la moarte cu o bilă și o rolă de spumă, vreau să țineți cont de faptul că este doar victima și nu abordați cauza problemei. Rularea spumei sau întinderea unui piriformis rareori creează o soluție pe termen lung. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să găsiți că trebuie să-l întindeți în fiecare zi doar pentru a menține durerea la distanță.
ce face cu adevărat întinderea? Întinderea ajută la umezirea sistemului nervos, care poate funcționa pentru a calma un mușchi strâns și a-l face să se simtă mai flexibil pentru o perioadă scurtă de timp., Dar deseori se întinde nu deține, și musculare merge înapoi la a fi bine. Pentru mine, întinderea nu pare niciodată o rezolvare, pare mai mult un ajutor de bandă fără a rezolva problema. Dar, uneori, întinderea poate fi o idee bună să se asocieze cu abordarea cauzei problemei pentru a ajuta la calmarea mușchiului și pentru a încuraja schimbarea! Deci, întinderea nu este rea, trebuie doar să fie făcută ca parte a unui plan și nu a întregului plan.
deci, ceea ce provoacă cu adevărat piriformisul să se suprasolicite și cum îl putem repara?,primul lucru pe care trebuie să ne dăm seama este ceea ce piriformis compensează, pentru că trebuie să remediați tiparele de compensare pentru a ajuta piriformis să meargă pe cont propriu. Deci, în esență, găsiți slăbiciunea și întăriți-o. Piriformii pot compensa multe lucruri, așa că hai să ne aruncăm în acea listă și să vedem dacă ne putem da seama ce compensează al tău. Acest proces poate deveni un pic complicat, dar dacă aveți puțină răbdare, puteți ajunge cu adevărat la partea de jos a acestuia.
un model major pe care l-am găsit este dominația hamstring., Acesta este cineva al cărui hamstring tinde să tragă înainte de glute sau preia glute pentru mișcarea la șold. Dacă hamstringul se aprinde înainte de glute, atunci va trage femurul înainte în soclu. (Mulțumesc atât Shirley Sarhman pentru acest concept.) Când femurul (osul piciorului) merge înainte în priză, acesta stabilește un mediu frumos pentru piriformis să vrea să prindă., De asemenea, vă poate configura pentru hamstrings strânse și tulpini de hamstring, ceea ce vă face să vă simțiți ca și cum ați avea o parte întreagă care este strânsă atunci când, în realitate, aveți doar o parte în care asistenții s-au transformat în prim-movers și prim-movers au luat o vacanță. Deci, primul lucru pe care trebuie să-l verificați este dacă glutul dvs. trage înainte de hamstring.
consultați acest scurt videoclip pentru a afla dacă glutul dvs. trage înainte de hamstring. problema numărul doi care poate duce la supracompensarea piriformis este activitatea paraspinală excesivă.,
vă puteți gândi la paraspinalele strânse ca pe un balansoar. Când ceva trage pe o parte a coloanei vertebrale, afectează și cealaltă parte. Deci, dacă aveți mușchii strânși care trag în partea de sus a coloanei vertebrale, ce se întâmplă în partea de jos a coloanei vertebrale, unde se atașează piriformis? un alt mod este să vă gândiți la piriformis ca la ancora dvs. pentru partea inferioară a coloanei vertebrale, deci dacă ceva pune o forță uriașă mai sus (cum ar fi paraspinalii), atunci săracul piriformis va fi agățat pentru a ajuta la contracararea acestei trageri.
paraspinalele hiperactive pot contribui, de asemenea, la un ochi de fund., Cineva care are hiperactivă paraspinals, ei vor iniția lor ghemuit cu acești mușchi de arcuiesc spatele lor, în loc de prelungirea lor glutes și piriformis. Ghemuitul trebuie inițiat prin încărcarea excentrică a glutelor, piriformis și a altor rotatori adânci de șold, nu prin arcuirea paraspinalelor. acest model se va arăta adesea în timpul unei ghemuite. Acest lucru este atunci când glutele și alte rotatoare de șold adânci nu vor să se prelungească excentric și astfel fundul tău se află sub. de asemenea, îl puteți simți atunci când încercați să coborâți într-o ghemuire completă pe pământ., Dacă sunteți strâns în paraspinals, glutes și piriformis, veți cădea peste spate dacă nu vă ghemuiți pe degetele de la picioare. deci, cum putem obține aceste paraspinal pentru a slăbi? Ne uităm la respirație și controlul abdominal. Paraspinalii vor prelua abdominalele slabe și un model de respirație slab. Acest lucru este valabil mai ales cu cineva care este o respirație superficială sau o respirație de burtă.aruncați o privire la acest videoclip pentru a afla cum respirația vă poate ajuta să vă slăbiți paraspinalele și să vă activați abs. #1. Evaluați respirația-merge în sus sau în jos? #2. Poți respira în spate?, mi se pare că un psoas strâns poate provoca, de asemenea, femurul să avanseze în soclu.
Ce cauzează un psoas strâns? Asta, de asemenea, de obicei, vine de la abdominale slabe și un model de respirație slabă, precum și forța glute și forța șoldului, și bine, întregul corp nu funcționează bine împreună. Stresul poate juca, de asemenea, un rol în sistem, deoarece psoas este atât de legat de diafragmă și de sistemul nostru nervos. (Comentariul de stres aici nu este un gând ulterior, este de fapt o piesă majoră de luat în considerare!! un alt mușchi flexor de șold care tinde să joace remorcher de război cu un piriformis este TFL., TFL vrea să te tragă înainte, și piriformis vrea să te tragă înapoi, și medius glute ar trebui să fie într-adevăr cel care funcționează în loc de această luptă remorcher-de-război, deoarece stă jart în mijlocul piriformis și TFL. Glute medius slăbiciune poate afecta într-adevăr piriformis, deoarece este o altă slăbiciune piriformis va ridica moale pentru. Dacă mediul tău glute este slab și fibrele anterioare nu își pot îndeplini rolul de rotatori interni, atunci TFL trebuie să se suprasolicite pentru rotația internă. (De asemenea, o cauză a trupei IT fiind supărat., La fel ca în cazul piriformis, nu este vina trupei IT. dacă fibrele posterioare ale mediului glute sunt slabe și Max glute este slab, atunci piriformis și alți rotatori adânci ai șoldului (mulți oameni au și etanșeitate obturatoare și nu-și dau seama) vor ridica slăbiciunea.glute medius ajută, de asemenea, să țineți șoldul în siguranță în soclu, ceea ce face ca piriformis să fie foarte fericit. Deci, pe măsură ce învățați, un glute puternic medius și max pot face o mare diferență.,
acum, știu la ce te gândești, Cum lucrez glute medius și glute max fără ca piriformis meu să preia? Am încercat să întărească glutes mele, și am obține doar un piriformis mai stricte! Aceasta este întrebarea tehnică și una care înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra formei de exercițiu și nu doar să treceți prin mișcări. Trebuie să simțiți și probabil că trebuie să reduceți intensitatea sau greutatea. Stai cu mine și voi arunca cu capul în mai multe detalii.,
Deci, acum, în teorie, ar fi femurul așezat înapoi în priză un pic mai mult pentru că am scăzut hamstring dominare și consolidat glute medius și glute max, și avem respirație îmbunătățită și abdominali mai puternic deci paraspinals sunt permițându-du-te, deci, ce urmează?să aruncăm o privire la postura ta. Puteți avea o piriformă strânsă atât cu înclinare pelviană anterioară, cât și cu înclinare pelviană posterioară. când vă aflați într-o înclinare pelviană posterioară, ceea ce înseamnă că fundul dvs. se află sub un pic prea mult, acesta este de obicei un semn de menținere a tensiunii constante în mușchiul piriformis., Decuplarea sau eliberarea acelor mușchi de șold poate ajuta cu adevărat la eliberarea tensiunii care provoacă etanșeitate cronică. când vă aflați într-o înclinare pelviană anterioară, atunci când pelvisul se varsă înainte, se schimbă linia de tragere a glutului medius și piriformis. Am descoperit că dacă pot reduce înclinarea pelviană anterioară a cuiva, pot schimba această linie de tragere și pot reduce tensiunea. Glute medius și max încep să lucreze mai natural, iar piriformis are o cerere mai mică. de asemenea, găsesc adductori puternici care se împerechează bine cu medius glute., Îmi place să mă gândesc la ele ca la ancore în interiorul și exteriorul bazinului. Destul de distractiv, nu? Corpul iubește doar echilibrul.
un test simplu de rezistență la glute vs piriformis este să vezi dacă glute îți ține greutatea atunci când intri într-o punte cu un singur picior sau dacă greutatea ta se schimbă în TFL și piriformis. Dă acest test un try!
odată ce remediem punctele slabe și modelele de mișcare care stau la baza, este timpul să trecem la învățarea piriformului dvs. cum să se prelungească sub sarcină. Nimic ca un pic de lucru excentric pentru a face un mușchi să se simtă suficient de sigur pentru a da drumul., având în vedere acest lucru, afirmațiile sunt unul dintre cele mai puțin preferate exerciții pentru a ajuta problemele piriformis. Mușchiul este deja suprasolicitat și strâns, de ce am vrea să lucrăm mai mult? Doar spune nu rotației externe!adăugați un adductor squeeze la podul dvs. pentru un exercițiu de relief piriformis foarte simplu.Toe în jos genuflexiuni singur picior. Vino jos cu unul, sus cu doi, astfel încât să se concentreze pe prelungirea.
pullbacks așezat. Încerc să deschid obrazul și să creez spațiu. toate aceste exerciții ajută la prelungirea și descurajarea piriformisului de la suprasolicitare.,
predarea unui mușchi cum să se prelungească sub sarcină poate ajuta la refacerea mușchiului, astfel încât să nu vrea să stea atât de strâns. Acesta este un pas important pe măsură ce lucrați la remedierea tuturor cauzelor pe care le-am menționat mai sus. Apoi, puteți da aceste alte muschii mai mult de un rol cu echilibrarea corpului și veți avea un piriformis fericit.deci, în loc de a fi supărat pe piriformis dvs. fiind strâns, da un pic moale. Știați că eu consider piriformuleste un mușchi al podelei pelvine? Este în bolul nostru pelvian, jucând un rol important în susținerea organelor noastre pelvine., Aflați mai multe despre modul în care nucleul și podeaua pelviană lucrează împreună pentru a susține întregul corp este vital dacă scrieți programarea antrenamentului. vino cu mine la cursul PCES pentru a afla câte ceva despre sarcină și postpartum, dar cel mai important, cum funcționează toate împreună și cum să dezlegi piesele pentru a rezolva probleme complexe. Acest material nu este doar pentru mame, este pentru toate corpurile!, Înscrierea timpurie a păsărilor începe astăzi, 21 Mai și trece prin 26 Mai, așa că dacă doriți să obțineți mai multe informații despre formarea și recuperarea post-partum, probleme de durere articulară, considerații de respirație/postură, nutriție pentru sarcină, plus o mulțime de interviuri pentru oaspeți, acum este momentul să intrați în ea.
Click AICI pentru a înregistra astăzi
