Să presupunem că tocmai ați zdrobit un antrenament abs. Poate că a fost o scurtă și dulce 4 minute de rutină, sau poate ai pus împreună unele mare nu-Echipament abs exerciții pentru a face propria explozie abs. Oricum, ai făcut chestia aia, ai simțit arsura, și acum ești gata să-ți continui ziua. Dar, înainte de a face, s-ar putea dori să facă câteva poduri glute.
se pare un fel de aleatoare-de ce ai Tac doar pe o mișcare cap la cap la sfârșitul rutinei abs?, Răspunsul: pentru că va ajuta la ameliorarea tensiunii în partea inferioară a spatelui, care tinde să se acumuleze în timpul abdomenelor sau exercițiilor abs similare care se fac pe spate. Kira Stokes, un antrenor de celebritate certificat NASM și creatorul metodei Stoked, spune SELF că în clasele pe care le predă, ea încheie munca de bază cu o scurtă serie de poduri pentru acest motiv exact.
„este atât o eliberare pentru spate scăzut după munca pe care ai făcut-o, și stabilizarea și consolidarea activității de spate și pelvis,” Stokes spune., Podurile vă ajută, de asemenea, să vă întăriți glutele (după cum sugerează și numele).prin angajarea tuturor mușchilor de pe spate imediat după ce ați făcut un exercițiu precum abdomenele, practic vă mișcați coloana vertebrală în direcția opusă în care a fost doar, oferindu-vă corpului o întindere atât de necesară și eliberând tensiunea care s-a acumulat din toată munca pe care ați făcut-o pe față.de asemenea, este o practică excelentă să adăugați o mișcare posterioară ca aceasta la rutina dvs. obișnuită, deoarece o mulțime de oameni tind să suprasolicite anumite părți ale corpului, ceea ce duce la dezechilibre musculare. Eraldo Maglara, C. S. C. S.,, NSCA-certified personal trainer, spune sine că lucrează opuse grupuri musculare pentru a echilibra lucrurile este important pentru obtinerea mai puternic și evitarea prejudiciului. „Cel mai eficient mod de a construi un mușchi puternic sau de a întări zona este de a lucra pe ambele părți ale corpului. Antrenarea părții din față a abs-ului dvs. va lăsa cu siguranță partea din spate mai slabă și predispusă la mai multe răniri”, spune Maglara. „O abordare echilibrată a exercițiului este cea mai bună abordare pentru rezultate.,”
Maglara adaugă că o mulțime de exercițiu comun de leziuni sunt „direct legate de un dezechilibru in dezvoltarea musculara” și pot fi remediate prin implementarea unei abordări echilibrate, să-și exercite. Partea inferioară a spatelui, în special, este adesea un punct de durere pentru mulți oameni. Stokes spune că ea vede „o mulțime de probleme de spate scăzut provin din faptul că oamenii sunt ronțăit creierul lor, dar nu fac nimic pentru partea inferioara a spatelui și glutes.”Dacă ai de gând să-ți lovești abdomenul tare, trebuie să-ți arăți și spatele., Maglara spune că podurile pot contribui la consolidarea acestei zone și pot fi benefice pentru cei cu probleme de spate mai mici.imediat după efectuarea unui antrenament abs care implică abdomene sau alte mișcări care comprimă coloana vertebrală, Stokes recomandă să faceți 12 până la 15 poduri, iar pe ultima să țineți în partea de sus și să faceți 10 impulsuri mici. Apoi, faceți încă cinci poduri complete.
Aici este cum să le facă:
- intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, picioarele pe podea, și mâinile pe lângă corp., Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de șold, cu tocurile la câțiva centimetri distanță de fund.
- împingeți-vă tocurile pentru a vă ridica șoldurile în timp ce vă strângeți glutele. Încercați să creați o linie diagonală de la umeri până la genunchi.
- pauză timp de 1-2 secunde, apoi coborâți înapoi în jos.
- aveți grijă să nu vă suprasolicitați spatele scăzut, spune Stokes. „Gândiți-vă la tucking tailbone dvs., activarea glutes dvs., și de ridicare 4-5 inci de la sol.”
- încet înapoi în jos la sol.,
– Ai putea dori, de asemenea: 4 Yoga Pentru Abs mai Puternică
