când vine vorba de sănătatea generală, aptitudinea fizică joacă un rol semnificativ. De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) leagă activitatea fizică regulată de riscul redus de boli cardiovasculare, diabet de tip II, unele tipuri de cancer, îmbunătățirea sănătății osoase, îmbunătățirea sănătății mintale și îmbunătățirea calității vieții odată cu vârsta. Și acestea sunt doar câteva dintre beneficiile., De cercetare publicat in 2014 problema de Interfata Focus a constatat că de fitness fizice îmbunătățite mentală și fizică, rezistența, precum și de cunoaștere, în timp ce un alt studiu publicat in 2014 de Medicină Sportivă a constatat că de fitness musculare la copii a fost asociată cu îmbunătățirea stima de sine, sanatatea oaselor si reduce riscul de boli cardiovasculare și metabolice, factori de risc.
exercițiul face într-adevăr un corp bun.desigur, majoritatea oamenilor înțeleg că există beneficii care apar din prioritizarea aptitudinii fizice., Trucul este de a înțelege ceea ce, exact, „fitness” este, și modul în care o persoană poate merge despre obtinerea se potrivesc. Aici intră cele cinci componente ale fitnessului. Aceste cinci componente—rezistenta, forta musculara, rezistenta musculara, flexibilitatea, și compoziția corpului—sunt model pentru Colegiul American de Medicina sportiva (ACSM e) privind activitatea fizică, și le oferă un instrument util pentru organizarea și executarea propriile bine echilibrat antrenament de rutină.,rezistența cardiovasculară (cunoscută și sub denumirea de rezistență cardiorespiratorie sau Fitness aerobic) se referă la capacitatea corpului dvs. de a lua în mod eficient și eficient oxigenul și de a-l livra țesuturilor corpului prin intermediul inimii, plămânilor, arterelor, vaselor și venelor. Angajându-vă în exerciții fizice regulate care vă provoacă inima și plămânii, puteți menține sau chiar îmbunătăți livrarea și absorbția eficientă a oxigenului în sistemele corpului dvs., îmbunătățind metabolismul celular și ușurând provocările fizice ale vieții de zi cu zi.,având în vedere că bolile de inimă reprezintă aproximativ 630,000 de decese în Statele Unite în fiecare an, începerea unui program de antrenament care îmbunătățește fitnessul cardiovascular este de o importanță deosebită. Rularea, mersul pe jos, ciclismul, înotul, dansul, antrenamentul pe circuit și boxul sunt doar câteva dintre numeroasele antrenamente concepute pentru a beneficia de sănătatea inimii.cheia, desigur, este coerența. Orientările ACSM privind activitatea fizică necesită cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână sau 75 de minute de exerciții viguroase., Poate suna foarte mult, dar asta se descompune la doar 15 până la 30 de minute de exerciții pe zi, cinci zile pe săptămână, în funcție de cât de greu te împingi.rezistența musculară este unul dintre cei doi factori care contribuie la sănătatea musculară generală. Gândiți-vă la rezistența musculară ca la capacitatea unui anumit grup muscular de a se contracta continuu împotriva unei rezistențe date. Bicicliștii pe distanțe lungi oferă un exemplu clar. Pentru a pedala continuu o bicicletă pe o distanță lungă, adesea în pantă abruptă, bicicliștii trebuie să dezvolte mușchi rezistenți la oboseală în picioare și glutes., Acești mușchi rezistenți la oboseală sunt dovezi ale unui nivel ridicat de rezistență musculară.de asemenea, care deține o scândură pentru a dezvolta puterea de bază este un alt exemplu de rezistenta musculara. Cu cât sunteți mai capabil să vă contractați abdominalele și să vă țineți corpul într-o poziție constantă, cu atât mai multă rezistență aveți prin șolduri, abdominale și umeri.este important să realizăm, totuși, că rezistența musculară este specifică grupului muscular., Acest lucru înseamnă că puteți dezvolta un nivel ridicat de anduranță în unele grupuri musculare (cum ar fi bicicliștii care construiesc rezistență în picioare) fără a dezvolta neapărat același nivel de anduranță în alte grupuri musculare. De asemenea, măsura în care alegeți să vă concentrați asupra rezistenței musculare ar trebui să fie direct legată de propriile obiective de sănătate sau de fitness.de exemplu, din motive de sănătate, poate doriți să dezvoltați suficientă rezistență pentru a urca pur și simplu mai multe zboruri de scări sau pentru a ridica și transporta alimente de la mașină la casă., Dar dacă doriți să deveniți un atlet de anduranță, capabil să concureze în sporturi care necesită contracție musculară continuă, cum ar fi cursele cu obstacole, CrossFit sau ciclismul, poate doriți să vă concentrați mai mult pe regimurile de antrenament care utilizează formarea de forță de repetiție ridicată și activitatea specifică sportului pentru a vă face un atlet mai bun.în timp ce rezistența musculară se referă la modul în care rezistența la oboseală este o anumită grupă musculară, forța musculară se referă la cantitatea de forță pe care o anumită grupă musculară o poate produce într-un singur efort., În termeni de antrenament de forță, este max-ul dvs. unic.ca și rezistența musculară, forța musculară este specifică grupului muscular. Cu alte cuvinte, este posibil să aveți glute incredibil de puternice, dar deltoide relativ slabe. Sau mușchii pectorali incredibil de puternici, dar hamstrings relativ slabi. Acesta este motivul pentru care un program de antrenament de forță bine echilibrat care vizează toate grupurile dvs. majore de mușchi este atât de important.măsura în care te antrenezi pentru forță este, din nou, determinată de propriile obiective de sănătate și fitness., De exemplu, dacă vă concentrați asupra sănătății, știți că ar trebui să fiți suficient de puternici pentru a ridica o cutie grea sau pentru a vă ridica ușor de pe un scaun. În această situație, puterea musculară îmbunătățită poate fi un produs secundar al unei rutine de antrenament axată mai mult pe dezvoltarea rezistenței musculare.dacă, totuși, doriți să dezvoltați masa musculară sau să puteți ridica greutăți mai grele la sală, regimul dvs. de antrenament ar trebui să se concentreze mai mult pe ridicarea greutăților grele.este posibil să îmbunătățiți forța musculară și rezistența în același timp, dar selectarea unei scheme de set și rep pentru a se potrivi obiectivelor dvs. este importantă., În general, dacă obiectivul dvs. este de a deveni mai puternic, trebuie să ridicați greutăți mai grele, ducându-vă mușchii la oboseală cu fiecare set. De obicei, aceasta înseamnă efectuarea de seturi cu mai puține repetări totale. Dacă, totuși, obiectivul dvs. este de a îmbunătăți rezistența musculară, greutatea mai mică și repetările mai mari sunt de obicei cea mai eficientă cale.în orice caz, liniile directoare ale ACSM afirmă că adulții ar trebui să efectueze exerciții de antrenament de forță de două până la trei zile pe săptămână, folosind o varietate de exerciții și echipamente pentru a viza toate grupurile musculare majore., Acest lucru se poate face împreună cu sau independent de formarea cardiovasculară. De exemplu, rutinele de antrenament de circuit care combină exercițiile de forță și cardio într-un singur antrenament pot face programul dvs. de exerciții mai eficient.flexibilitatea se referă la intervalul de mișcare pe care îl aveți în jurul unei articulații date. Ca și forța musculară și rezistența, flexibilitatea este specifică articulațiilor. De exemplu, este posibil să aveți umeri foarte flexibili, dar hamstrings sau șolduri strânse și inflexibile.,flexibilitatea este importantă la orice vârstă-joacă un rol în mișcarea nestingherită și vă poate afecta echilibrul, coordonarea și agilitatea. Menținerea unei game complete de mișcare prin articulațiile majore poate reduce probabilitatea de rănire și poate spori performanțele atletice.și pe măsură ce îmbătrânești, importanța flexibilității devine și mai clară. Gândiți—vă la persoanele în vârstă-adesea merg cu o mișcare sau le este greu să-și atingă brațele peste cap., Acest lucru le poate afecta calitatea vieții, ceea ce face mai dificilă desfășurarea activităților de zi cu zi, cum ar fi atingerea obiectelor de pe rafturile înalte, ridicarea obiectelor de pe podea sau pur și simplu deplasarea eficientă pentru a-și prinde echilibrul dacă încep să cadă.în timp ce oprirea completă a procesului de îmbătrânire nu este posibilă, protejarea articulațiilor și menținerea mobilității vă pot ajuta să vă mențineți bine în anii de aur. Orientările ACSM privind activitatea fizică solicită adulților să se angajeze în exerciții de flexibilitate cel puțin două sau trei zile în fiecare săptămână., Puteți face acest lucru prin întindere statică, unde țineți o întindere timp de 10-30 de secunde la un moment dat sau prin antrenamente care vă duc prin exerciții dinamice de întindere, cum ar fi barre, yoga, Tai Chi sau Pilates.compoziția corporală sau raportul corpului dintre masa de grăsime și masa fără grăsimi este componenta finală a aptitudinii fizice legate de sănătate. Deoarece nivelurile ridicate de masă de grăsime sunt asociate cu rezultate negative asupra sănătății, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip II, atingerea și menținerea unei compoziții corporale sănătoase este un obiectiv al aproape tuturor rutinelor regulate de exerciții fizice.,vestea bună este că îmbunătățirea compoziției corporale este adesea un rezultat al lucrului și îmbunătățirii celorlalte patru componente ale fitnessului. Dacă lovești în mod regulat sala de sport, faci cardio, antrenament de forță și lucrezi la flexibilitate, este posibil să dezvolți masa musculară (o parte din acea masă fără grăsimi), reducând în același timp masa de grăsime. Efectul combinat este un raport de masă îmbunătățit între grăsimi și grăsimi și o compoziție corporală îmbunătățită.desigur ,pentru a vedea îmbunătățiri ale compoziției corporale, trebuie să știți care este punctul dvs. de plecare., Cântărirea pe o scară nu va face truc, deoarece greutatea singură nu vă spune nimic despre machiajul țesuturilor interne. În schimb, discutați cu un antrenor despre testarea procentului de grăsime corporală sau luați în considerare achiziționarea unei scale care utilizează analiza impedanței bioelectrice (BIA) pentru a estima procentul de grăsime corporală. Puteți lua, de asemenea, propriile măsurători și conectați-le într-un calculator procent de grăsime corporală.,rezultatele sunt doar estimări care se încadrează de obicei în trei până la patru puncte procentuale din procentul real de grăsime corporală, deci este important să nu vă agățați prea mult de numerele specifice. Acestea fiind spuse, le puteți utiliza ca barometru pentru a monitoriza modificările și pentru a vă asigura că vedeți îmbunătățiri în timp.
sursa: www.verywellfit.com/the-components-of-fitness-4154074
