Mananca Asta: proteine slabe
Mananca mai multe proteine slabe (spre deosebire de carne, care este mai mare în grăsimi saturate, cum ar fi carne rosie si mezeluri) poate ajuta la pierderea in greutate, precum și ținându-vă mai plin pentru mai mult timp. „Când vine vorba de surse de proteine, recomand includ 2 la 3 portii de peste pe saptamana (evitarea pește cu cantități mari de mercur), pui (la gratar sau la cuptor), și surse vegetale de proteine”, spune James Nodler, MD, director site-ul la CCRM Houston.,Exemple de alimente bogate în proteine slabe pentru o dietă PCOS includ:
- pește (somon, creveți, ton, cod)
- păsări de curte slabe (pui fără piele și curcan)
- surse de proteine vegetale (fasole, mazăre, tofu, tempeh)
mănâncă acest lucru: alimente grele antioxidante
„deoarece femeile cu PCOS s-au dovedit a avea inflamații de grad scăzut, semnalele insulina, contribuind la agravarea simptomelor PCOS”, spune Grassi. „Cele mai bune alimente pline de antioxidanți care luptă împotriva inflamației includ fructe, legume, cereale integrale și grăsimi nesaturate.,Exemple de alimente bogate în antioxidanți pentru o dietă PCOS includ:
mănâncă acest lucru: alimente cu soia organică întreagă
cercetările recente publicate în revista Nutrients sugerează că izoflavonele din soia pot crește șansele de a rămâne însărcinate. „Soia organică întreagă sa dovedit a îmbunătăți fertilitatea la femeile PCOS”, Dr. Gersh echoes, „dar trebuie să fie produsă organic și nu foarte procesată”, adaugă ea.,
Exemple de alimente care conțin tot organic de soia pentru o dieta SINDROM includ:
- Miso
- Edamame
- Tempeh
Mananca Asta: Alimente conforme cu Dieta Mediteraneană
Exemple de Dieta Mediteraneană alimente pentru o dieta SINDROM includ:
Mananca Asta: Alimente conforme cu Dieta DASH
dieta DASH, proiectat inițial pentru controlul tensiunii arteriale ridicate, poate fi, de asemenea, benefic pentru pacienții cu acest SINDROM în gestionarea niveluri mai scăzute de insulină. Se concentrează în principal pe carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale., „Datorită prezenței fibrelor, cerealele integrale minimizează vârfurile nivelului de zahăr din sânge și de insulină. Persoanele care sunt sensibile la insulină sunt capabile să-și gestioneze mai bine greutatea și să experimenteze un risc redus de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral”, spune Plano. „În plus, nivelurile mai scăzute de insulină sunt, de asemenea, în concordanță cu regularitatea menstruală”, adaugă ea.,Exemple de alimente dietetice DASH pentru o dietă PCOS includ:
alimente de evitat pe o dietă PCOS
când mâncați pentru a atenua simptomele PCOS, veți dori să evitați următoarele alimente care pot crește glicemia, pot crește inflamația și pot provoca creșterea în greutate.femeile cu PCOS nu procesează în mod obișnuit carbohidrații corect (din cauza nivelului ridicat de insulină, în majoritatea cazurilor), explică Dr.Nodler, motiv pentru care carbohidrații rafinați sunt pe lista alimentelor de evitat cu PCOS., „Limitarea carbohidratilor, in special a carbohidratilor rafinati, fara nutrienti, poate duce la pierderea in greutate, ceea ce la randul sau scade nivelul de androgeni responsabil pentru acnee, cresterea anormala a parului si anovulatie sau un ciclu menstrual neregulat”, spune el.,
Exemple de carbohidrati pentru a evita pe o dieta SINDROM includ:
- pâine Albă
- aluat de Pizza
- Regulate paste
- orez Alb
Limită: băuturi Dulci
Deși poate crezi suc și piureuri sănătoase, unele pre-îmbuteliată opțiuni pot conține aproape 30 de grame de zahăr și va spike de zahăr din sânge, o problemă, dacă aveți un nivel ridicat de insulină pentru a începe cu. „Cel mai bine este să stai departe de dulciurile și zaharurile concentrate, cum ar fi sucul de fructe—în schimb, alege zaharuri naturale precum fructele”, spune Plano., „Acestea sunt carbohidrați de calitate superioară și, prin urmare, sunt mai mari în fibre.Exemple de băuturi zaharoase de evitat pe o dietă PCOS includ:
- Soda
- suc de fructe
- Smoothies îmbuteliate
- sucuri presate la rece
limita: alimente zaharoase, procesate
împreună cu băuturile zaharoase, alimentele zaharoase nu sunt mult mai bune pentru dieta PCOS. „Într-adevăr, toate alimentele procesate, multe care conțin substanțe chimice nocive, nu numai că sunt slabe pentru pierderea în greutate, dar pot distruge și microbiomul intestinal. În loc de alimente ambalate, alegeți alimente întregi de la fermă la masă”, sugerează Dr.Gersh.,
Exemple de alimente procesate pentru a limita pe o dieta SINDROM includ:
- Prăjituri, bomboane, cookie-uri, și alte dulciuri
- Îndulcit cereale
- Iaurturile cu adaos de zahăr
- inghetata cu exces de zahăr sau înlocuitori de zahăr
Limită: Saturate și grăsimi trans
grasimile Saturate, gasite in alimente, cum ar fi excesiv de carne prelucrate, nu sunt benefice pentru pierderea in greutate sau o dietă sănătoasă și echilibrată. În plus, aceste alimente bogate în grăsimi pot fi, de asemenea, problematice pentru pacienții cu PCOS., Este mult mai bine să vă concentrați asupra grăsimilor sănătoase, ca și în dieta mediteraneană (și puteți avea cât mai mult pâine prăjită de avocado cu cereale integrale, după cum doriți). „Femeile cu PCOS ar trebui să evite grăsimile saturate și trans care pot fi pro-inflamatorii, în special în intestin”, spune dr.Nodler.,
Exemple de grasimi pentru a evita pe o dieta SINDROM includ:
- grasimile Saturate (carnea roșie și cea procesată astfel de fast-food hamburgeri)
- grasimile Trans (gogosi, cartofi prajiti, pizza congelată)
Limită: Lactate, în unele cazuri,
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă, reducerea aportul de lactate ar putea ajuta anumite femeile cu acest SINDROM piardă în greutate și de a ajuta unele dintre lor hormonale simptomele PCOS., Unii pacienți (poate dacă au probleme intestinale legate de o intoleranță la lactate) pot beneficia de la început cu reducerea lactatelor sau chiar a unei diete vegane. Dar alți pacienți, Plano explică, dacă ei nu au nici o sensibilitate sau intoleranță la lactate, nu au nici un motiv să-l elimine din dieta lor—mai ales dacă au nevoie de calciu și Vitamina D. Plano sugerează lipirea opțiuni sănătoase ca simplu iaurt grecesc, spre deosebire de zahăr opțiuni, cum ar fi un candy-au depasit iaurt.,Exemple de produse lactate pentru a limita o dietă PCOS includ:
- brânzeturi artificiale sau puternic prelucrate
- iaurturi cu zahăr adăugat
- înghețată cu alcooli de zahăr sau tone de zahăr adăugat
limită: alcool
„femeile cu PCOS au rate ridicate de ficat gras, care este diagnosticat doar cu ultrasunete. De asemenea, alcoolul este o toxină directă la microbiomul hepatic și intestinal”, spune dr.Gersh., Un studiu European Journal of Endocrinology afirmă că modificările stilului de viață, în special menținerea unei diete echilibrate, este cel mai bun mod de a gestiona ficatul gras împreună cu PCOS. Un pahar de vin roșu cu cină nu va fi deloc dăunător, dar cel mai bine este să limitați consumul excesiv de alcool și în special băuturile mixte inflamatorii, zaharoase.Exemple de alcool de evitat pe o dietă PCOS includ:
- cocktail-uri făcute cu mixere zaharoase precum suc sau mixere îmbuteliate
- cocktail-uri conservate
Aflați mai multe despre simptomele și tratamentul PCOS.
