16 Moduri de a Dezintoxicare Sistemul Limfatic
De Marilee Nelson | 03/04/2018
Limfa: veriga lipsă în ficat detoxifiere
te Gândești să faci o detoxifiere curata sau reducerea expunerii la substanțe chimice? Dacă ați urmărit împreună cu produsele noastre chimice obișnuite de uz casnic pentru a evita seriile, știți cât de ușor poate fi să începeți să îndepărtați substanțele chimice nocive din casa dvs., Mulți oameni se descurajează atunci când merg pe un post sau încep să elimine toxinele din viața lor, deoarece se simt bolnavi sau se simt obosiți și nu știu de ce. De ce s-ar întâmpla asta? Un motiv poate fi faptul că sistemul limfatic este susținută și nu capabil să țină pasul cu substanțele chimice organismul încearcă să descarce.
cum funcționează sistemul limfatic?
un sistem limfatic funcțional de vârf este esențial pentru sănătate și vitalitate, dar această parte extrem de importantă a corpului este una despre care majoritatea oamenilor nu apreciază sau nu știu prea multe., Sistemul tău limfatic este centrul de salubritate încorporat al corpului tău, instalațiile sanitare care îndepărtează și filtrează deșeurile otrăvitoare din fiecare celulă, țesut și organ. Absoarbe grăsimile și vitaminele solubile în grăsimi din tractul digestiv și le livrează celulelor corpului. Este, de asemenea, o parte esențială a sistemului imunitar care menține nivelurile de lichide, luptă împotriva infecțiilor și produce boli care luptă împotriva globulelor albe din sânge., De două ori mai extinsă decât sistemul de alimentare cu sânge arterial, care aduce oxigen și nutrienți celulelor, limfa este colectorul de gunoi și este cel mai mare sistem circulator din organism. Dar, sistemul limfatic are nevoie de ajutorul tău pentru a muta lichidul prin corp, deoarece nu are o pompă automată precum inima, care mișcă sângele în sistemul circulator.1
sistemul limfatic este alcătuit din:
- vaselor Limfatice – un sistem de vase distribuite pe tot corpul, colectarea clar lichid limfatic, care înconjoară celulele., Lichidul limfatic colectează și preia deșeurile celulare metabolice, celulele moarte și toxinele spre venele subclavice de la baza gâtului pentru a fi eliminate în mod obișnuit prin transpirație, urină și prin intestine.
- limfocite-celulele primare ale sistemului limfatic. Există două clase majore de limfocite: Celulele T și celulele B. Celulele T se maturizează în timus, ucid invadatorii, distrug celulele anormale și direcționează acțiunile altor limfocite., Celulele B se maturizează în măduva osoasă și produc anticorpi care se combină cu antigeni ai celulelor străine, etichetând acele celule pentru distrugere.
- ganglioni limfatici – stații de filtrare în care limfocitele împreună cu macrofagele (un alt tip de globule albe) devorează și distrug bacteriile și alte substanțe străine în lichidul limfatic.2
- Amigdalele, Polipii, Apendicele, și plăci Peyer – mici mase de țesut limfatic, care a preveni infecția în zonele în care bacteria este abundent.,
- timus-o glandă mică sub stern care ajută la producerea globulelor albe din sânge.
- splina-organul conectat cu sistemul limfatic care produce limfocite.
- măduva osoasă – unde se nasc limfocitele (un tip de globule albe).
Semne sistemul limfatic este susținută
congestie Limfatică este un factor major care duce la inflamatie si boli., Dacă limfa nu curge bine, celulele sunt otrăvite din propriile deșeuri, iar lichidul limfatic devine o hazna toxică, ducând la oboseală, umflare, infecție, inflamație, boală și mai multe simptome (vezi mai jos). O combinație între un stil de viață sedentar, o dietă săracă și un mediu toxic contribuie la această rezervă. Îmbunătățirile rapide ale calității celulelor și sângelui apar odată ce se fac modificări ușoare ale stilului de viață, astfel încât sistemul limfatic să fie activat și să funcționeze eficient., (mai ales la copii)
Ce susține limfatic?,
- lipsa mișcării: fluxul limfatic adecvat necesită respirație profundă și mișcarea corpului – contracția mușchilor scheletici forțează mici supape unidirecționale ale sistemului limfatic să deschidă și să închidă și să împingă lichidul către venele subclavice.
- deshidratare: a fi deshidratat poate contribui la drenaj limfatic slab și poate provoca stagnare limfatică.
- stresul: produsele reziduale ale hormonilor de combatere a stresului sunt acide și un corp acid duce la congestie limfatică.,
- dezechilibru digestiv cronic: constipație cronică sau diaree din cauza vilozităților intestinale deteriorate promovează congestia limfatică.
- alimente procesate: o dietă nesănătoasă, în special una care conține alimente procesate și grăsimi rele, va duce la un sistem limfatic lent.
- expuneri chimice: atunci când corpul este expus la substanțe chimice nocive din produsele de îngrijire a pielii și a corpului, produse de curățare sau pesticide, este posibil să nu poată descărca sau detoxifica imediat.,
Cum să dezintoxicare sistemul limfatic
Un activ sistemul limfatic va ajuta pentru a reduce toxice povara organism, crește circulația, și revitaliza sănătatea ta. Iată multe opțiuni care vă vor face sistemul limfatic să se miște și să pompeze toxinele. Veți găsi că unele dintre aceste sfaturi sunt distractive pentru a pune în acțiune, multe dintre ele sunt ieftine sau gratuite, iar cele mai multe implică timp și efort minim., Alege trei sau patru sugestii care funcționează pentru tine și pune – le în practică timp de 10 zile-experimentează diferența pe care o face în energia și bunăstarea ta.
luați câteva minute pentru respirație profundă
fapt: deși sistemul limfatic nu are pompă ca inima în sistemul circulator, mișcarea de la Actul de respirație, pe care îl facem 24/7, este o pompă limfatică în sine și poate ajuta la direcționarea limfei prin piept. Respirația corectă este cel mai important facilitator al funcției limfatice. Respirația constantă superficială duce la congestie limfatică., Sfat: măriți circulația limfei prin respirația diafragmatică profundă. Respirați încet prin nas, împingând profund stomacul. Lăsați încet respirația să iasă prin gură. Respirația diafragmatică profundă, lentă, chiar și pentru doar 5-10 repetări (sau până la 10 minute pe zi) va oxigena sângele, va circula limfa în special în jurul ficatului și va oferi multe alte beneficii. Dacă este posibil, faceți acest exercițiu în aer liber în aer curat. Demonstrație Video: respirație diafragmatică.
hidrați zilnic cu apă
fapt: deshidratarea este o cauză comună a congestiei limfatice., Limfa devine mai groasă și mai puțin mobilă atunci când sunteți deshidratat, dar curge bine atunci când este hidratat. Apa, și cu adevărat numai apă pură, poate rehidrata în mod adecvat corpul. Sfat: cea mai bună tehnică de rehidratare în mișcare a limfei este să sorbiți apă fierbinte, purificată la fiecare 15 minute pe parcursul zilei. Păstrați un termos cu apă caldă în apropiere pentru a fi ușor. Nu supracompensați – nu promovăm consumul excesiv de alcool. Utilizați culoarea urinei pentru a ajuta la determinarea nivelului de hidratare – dacă urina dvs. este limpede, beți prea multă apă. Diagramă utilă: culori de urină deshidratate.,
perie uscată pielea
fapt: periajul uscat al pielii promovează drenajul limfatic al deșeurilor toxice, ceea ce are ca rezultat multe alte beneficii, cum ar fi imunitatea îmbunătățită, pielea reîmprospătată și reducerea celulitei.3 sfat: începeți un obicei de periere a pielii uscate cu câteva minute înainte de duș sau de baie folosind o perie naturală ieftină. Le puteți găsi în multe magazine de vânzare cu amănuntul, magazine de sănătate și online. Presiunea tare nu este necesară – sistemul limfatic este aproape de suprafața pielii și este nevoie doar de o presiune ușoară pentru a elibera congestia., MindBodyGreen are un ghid pas cu pas util pentru periajul uscat al pielii. Green Smoothie Girl a făcut un PDF descărcabil (și video) care prezintă două metode diferite de periere.
alternează cald și rece în duș
fapt: vasele limfatice se contractă atunci când sunt expuse la frig și se dilată ca răspuns la căldură. Un duș cald și rece este un tip de hidroterapie care folosește proprietățile temperaturii și presiunii apei pentru a muta lichidul limfatic stagnant, pentru a crește circulația, pentru a stimula funcția imună și metabolismul., Sfat: după periajul pielii uscate, încărcați-vă experiența dușului de dimineață alternând apa caldă și rece între 90 de secunde și câteva minute.4 Asigurați-vă că ați terminat întotdeauna pe apă rece. Notă: evitați acest lucru dacă sunteți gravidă sau dacă aveți o afecțiune a inimii sau a tensiunii arteriale.
Deplasați-vă ori de câte ori puteți
fapt: sistemul limfatic depinde în mare măsură de activitatea musculară mare din organism pentru circulația acestuia. Stagnarea de a sta toată ziua este o problemă majoră. Oamenii care stau la computerele lor fără a lua pauze dezvoltă un sistem limfatic lent, deoarece nu se mișcă., Sfat: ridică-te pentru a curăța! Vestea bună este că orice exercițiu ajută – mișcați – vă un minut sau două la fiecare 15-20 de minute, faceți îndoiri la genunchi, mergeți la plimbare în timpul prânzului, întindeți-vă pe tot parcursul zilei și dezvoltați o rutină regulată de exerciții fizice. Exercițiul blând, cum ar fi mersul pe jos, întinderea, revenirea (vezi mai jos) și înotul sunt excelente pentru mișcarea limfei.
mergeți la plimbare
fapt: una dintre cele mai bune modalități de a activa fluxul limfatic este să faceți o plimbare rapidă. Plimbarea este o activitate purtătoare de greutate care creează trageri gravitaționale asupra sistemului limfatic de fiecare dată când faceți un pas., Sfat: planificați să faceți o plimbare rapidă de 15-30 de minute în fiecare zi. Swing brațele și puterea de mers pe jos pentru cele mai bune rezultate. Dacă nu sunteți în stare de asta, chiar și o plimbare pe îndelete va fi de ajutor.5
Sari de pe un rebounder
de Fapt: utilizarea de o trambulină mică – un „recuperator” – este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce congestie limfatică, de a stimula fluxul de limfatici, și de a exercita în fiecare celulă din organism. Gentle în sus și în jos viguros turbo încarcă funcția limfatică., Atracția gravitațională cauzată de săritură determină deschiderea și închiderea valvelor limfatice unidirecționale, mișcând limfa.6 sfat: pentru a obține cele mai multe beneficii din revenire, începeți cu saltul de sănătate – sărind ușor în sus și în jos, fără ca picioarele să părăsească covorașul. Acesta este un exercițiu de impact foarte scăzut și foarte eficient la mișcarea sistemului limfatic – doar două minute curăță limfa. Construi intensitate încet ca elastic poate elibera prea multe toxine dacă sari prea repede.,7
sări pe o minge de exercițiu
fapt: dacă nu aveți un rebounder, puteți utiliza același principiu de atracție gravitațională ca rebounder folosind o minge de exercițiu ieftină sau o minge de yoga. Sfat: începeți întotdeauna cu un timp scurt de sărituri și mișcări simple și blânde. Chiar și mișcările mici pentru perioade scurte de timp pot fi foarte eficiente în mișcarea limfei. Construiți intensitatea exercițiului încet. Demonstrație Video: revenire pentru a activa sistemul limfatic.,
întindeți sau practicați yoga zilnic
fapt: pozițiile de întindere și yoga sunt deosebit de eficiente pentru mișcarea limfei. Sfat: menținerea întinderilor combinate cu respirația profundă conștientă poate ajuta limfa directă prin canalele profunde ale pieptului.
obțineți un masaj limfatic
fapt: masajul limfatic reduce umflarea, ajută la detoxifierea organismului și ajută la accelerarea regenerării țesuturilor și celulelor. Puteți merge pentru un masaj corporal întreg sau vă puteți concentra pe zonele vizate., De exemplu, lichidul limfatic susținut în cap poate contribui la congestia capului, umflarea, senzația de presiune în cap sau urechi, congestia sinusurilor, vertijul, amețelile, chiar insomnia.8 un simplu auto-masaj poate fi folosit pentru a aduce acel lichid din cap. Aceasta este o tehnică excelentă pentru sezonul rece și alergii. Sfat: programați un masaj limfatic cu un terapeut de masaj limfatic profesionist sau faceți propriul masaj. Demonstrație Video: drenaj limfatic pentru picioare. Încercați un masaj al capului înainte de culcare pentru a îmbunătăți somnul sau dimineața pentru a reduce pufarea facială., Demonstrație Video: masaj de drenaj limfatic.
Far infared sauna
fapt: saunele cu infraroșu oferă un mecanism blând, fără efect secundar, eficient pentru detoxifiere. Valurile lor pătrund adânc în corpul uman, ridicând temperatura suprafeței corpului, activând circulația, transpirația și excreția toxinelor din limf și sânge prin piele. Căldura crește, de asemenea, ritmul cardiac și încurajează respirația mai profundă, ceea ce sporește și mai mult procesul de drenaj. Sfat: dacă aveți acces la o saună cu infraroșu, profitați de acest activator limfatic eficient., Practicați respirația profundă conștientă în timpul saunei pentru a supraîncărca drenajul limfatic. Faceți o pauză la fiecare 15 minute pentru a face duș în apă rece timp de 30 de secunde pentru a promova și mai multă circulație și stimulare a limfei.
Purta fibre naturale & vrac, haine confortabile
Fapt: produse chimice în haine sintetice (realizate din produse petrochimice) sunt absorbite prin piele, preluate de sistemul limfatic și se adaugă la corpul povara de toxine.9 hainele strânse pot contribui, de asemenea, la o multitudine de probleme, inclusiv fluxul limfatic restricționat.,10 Sfat: purtați haine confortabile din fibre naturale, cum ar fi bumbac, mătase, in/in, lână sau alte fibre naturale.11
luați în considerare sutienele și lenjeria
fapt: pieptul, brațul și zona superioară a pieptului sunt drenate de un grup mare de ganglioni limfatici găsiți în axilă. Sutienele Underwire sau orice sutien care lasă urme roșii sau indentări de a fi prea strânse interferează cu circulația limfatică și pot contribui la umflarea ganglionilor limfatici, a țesutului mamar fibrochistic și a cancerului de sân.,12 pentru bărbați, pantalonii și chiloții strânși restricționează fluxul de lichid limfatic în testicule provocând acumularea toxică, ceea ce poate duce la infertilitate și șanse mai mari de a dezvolta cancer.13 sfat: evitați sutienele cu șnur (în special cu șnururi metalice) sau orice sutien care se potrivește strâns. Cumpărați sutiene din fibre naturale și mergeți fără sutien atunci când este posibil. Ca regulă generală, alegeți pantaloni și lenjerie de corp din fibre naturale.,
cosmetice și produse de îngrijire a pielii
fapt: pielea ta este cel mai mare organ de eliminare și absorbție—ceea ce se întâmplă pe piele intră în corp, în limfă și se adaugă la încărcătura de gunoi. Sfat: evitați produsele care includ conservanți sintetici, parfumuri, agenți de spumare și alte substanțe chimice sintetice dăunătoare. În schimb, căutați produse cosmetice și produse de îngrijire a pielii care utilizează ingrediente sigure, pe bază de plante sau de calitate alimentară, deoarece acestea vor fi în cele din urmă absorbite prin piele și prelucrate de limfa.,
Mananca Alimente integrale, mai ales grasimi sanatoase, fructe & legume
Fapt: Consumul de alimente procesate, junk food, fast-food, băuturi cu zahăr, grăsimi nesănătoase, rafinat, făină și zahăr poate provoca inflamație și de a crea sistemul limfatic congestie. Sfat: mâncați mai multe fructe și legume, în special legume verzi. Clorofila purifică limfa și sângele. Mâncați grăsimi organice sănătoase, cum ar fi nuci și semințe, avocado, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de palmier, ghee organic și unt.,
bea ceaiuri din plante care afectează limfa
fapt: există ceaiuri din plante care intensifică acțiunea limfatică, cum ar fi trifoiul roșu, astragalus, mullein, goldenseal, schinduf, ghimbir, rădăcină indigo sălbatică, sarsaparilla, sigiliu de aur și ceai de frunze de măsline. Sfat: încercați să încorporați una dintre aceste ceaiuri sau un amestec de mai multe dintre acestea în rutina zilnică. Ceaiurile sunt cele mai eficiente dacă beți mai multe cești pe parcursul zilei. Dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați medicamente, consultați un medic de plante medicinale sau un naturopat înainte de a bea aceste ceaiuri.,
înțelegerea modului în care funcționează limfa și ce trebuie făcut pentru a vă mobiliza sistemul limfatic este o informație neprețuită. Se poate face diferența în procesul de detoxifiere mai lin, prinderea sau nu prinderea o răceală, sau având o „iarnă fără gripă”. Vestea interesantă este că menținerea limfei în mișcare nu trebuie să coste bani – trebuie doar să te miști cu câteva exerciții zilnice, să bei multă apă și să mănânci alimente sănătoase. Când limfa funcționează, tenul strălucește și corpul este plin de vitalitate; și dacă vă îmbolnăviți, aveți instrumente pentru a vă ajuta să vă recâștigați sănătatea., Aceasta este o parte fundamentală a unui plan conștient de îngrijire a sănătății preventive.
