gândiți-vă cât timp petreceți în fiecare zi stând jos. Puteți să vă așezați pe parcursul întregii zile de lucru la un birou din fața unui computer. Tu stai în timpul naveta la și de la locul de muncă. Și stai când te uiți la televizor seara sau navighezi pe web.ABC News raportează că mulți dintre noi petrecem până la 15 ore și jumătate stând în fiecare zi. În plus, cercetările sugerează că, chiar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, această ședință ar putea avea un impact major asupra sănătății dumneavoastră.,
Într-un studiu publicat in Jurnalul Britanic de Medicina sportiva, cercetător Elin Ekblom-Bak a constatat că crize prelungite de ședință sunt puternic asociate cu obezitatea, tulburări de metabolism, diabetul zaharat, sindromul metabolic, boli cardiovasculare, cancer, și un risc crescut de mortalitate precoce. Și aceste riscuri nu scad, chiar dacă vă exercitați zilnic., Pur și simplu pune, chiar dacă te ridici și a alerga timp de o oră în fiecare dimineață, și apoi stai la un birou la locul de muncă pentru următoarele 10 ore, și apoi stai în fața televizorului pentru încă 3 ore, esti la fel de mult la risc pentru dezvoltarea acestor condiții ca cineva care nu a exercita la toate.un alt studiu, realizat de Dr. Rikke Krogh-Madsen cu centrul inflamației și metabolismului din Copenhaga și citat în Inc., Revista, a constatat că persoanele sănătoase care au fost forțate să-și reducă pașii zilnici de la 6 000 la 10 000 de pași până la doar 2 000 de pași au avut o creștere de 60% a insulinei în sângele lor în doar două săptămâni. Insulina mai mare în sânge duce la un risc crescut de cancer și obezitate. Ei au câștigat, de asemenea, o medie de 7% grăsime abdominală. Din nou, aceste schimbări au avut loc în decurs de două săptămâni de la creșterea ședinței. Corpurile noastre pur și simplu nu sunt proiectate să stea toată ziua.
De ce ședința este dăunătoare
corpul tău trece prin anumite modificări fiziologice atunci când nu este utilizat., De exemplu, atunci când mușchii mai mari din jumătatea inferioară a corpului nu funcționează, inactivitatea trimite un semnal creierului care îți schimbă metabolismul. Aceste modificări determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge și o scădere cu 90% a cantității de grăsimi stocate care este utilizată drept combustibil în corpul dumneavoastră. Aceasta, la rândul său, are o serie de efecte bolnave, de la obezitate la un risc crescut de cancer mai târziu în viață.de asemenea, ședința determină încetinirea activității electrice a mușchilor: atunci când este așezat, corpul tău arde doar o calorie pe minut. Aceasta este doar o treime din ceea ce arde atunci când mersul pe jos.,
cum să stai mai puțin & rămâi activ
ar trebui să subliniez din nou că, chiar dacă faci exerciții fizice în fiecare zi, tot îți faci rău sănătății stând 10 sau mai multe ore pe zi, deoarece ședința prelungită este dăunătoare indiferent. Vestea bună este că reducerea timpului de ședere este relativ ușor de făcut – este nevoie doar de unele schimbări în rutina dvs., mai ales atunci când sunteți la locul de muncă.
1. Utilizați un birou în picioare
un birou în picioare este exact ceea ce pare: un birou care este situat la o înălțime confortabilă pentru tine de a utiliza în timp ce în picioare., Este un concept simplu, și mulți oameni fac trecerea la birouri în picioare. Nu numai că aceste birouri vă ajută să rămâneți concentrați (este mai greu să vă răsturnați și să vă zonați atunci când stați în picioare), ci vă permit, de asemenea, să ardeți calorii atunci când, în mod normal, ați sta sedentari.
nu trebuie să ieșiți și să investiți într-un birou permanent, deoarece IKEA vinde mai multe modele de birouri ieftine care pot fi ușor ajustate la înălțimi în picioare. Există, de asemenea, câteva idei unice care vă arată cum să modificați biroul curent la înălțimea în picioare., De exemplu, ai putea ridica birou prin punerea lăzi sau cutii robust sub fiecare dintre picioare.rețineți că aceste idei funcționează cel mai bine acasă. Ai putea cere seful tau daca el sau ea ar rambursa pentru un birou în picioare, mai ales dacă vă explicați că veți fi probabil mai productiv ca rezultat.de asemenea, ați putea lua în considerare utilizarea unui scaun cu bile de exerciții în loc de un scaun obișnuit. Bilele de exerciții – sau” bilele de stabilitate ” – vă obligă să faceți mișcări minuscule pe tot parcursul zilei pentru a vă menține echilibrul., Deși încă mai stai din punct de vedere tehnic, medicii o numesc „ședință activă”, deoarece te miști în mod regulat. Eu folosesc o minge de exerciții și o iubesc; miezul și spatele meu au devenit foarte puternice, iar mișcarea și bouncing-ul toată ziua mă ajută să mă concentrez și să fiu energizat.
2. Bea din cupe mici
trebuie să te ridici mai des la birou dacă folosești o ceașcă mică pentru cafea sau apă. Eu folosesc acest truc în timpul zilei de lucru, deoarece găsesc că trebuie să mă ridic des pentru a-mi reumple apa înseamnă doar că mă mișc mai mult decât aș folosi dacă aș folosi o cană mare.
3., Faceți pauze de mișcare
faceți un obiectiv să vă ridicați de la birou și să vă deplasați la fiecare 15 până la 20 de minute sau timp de 5 până la 10 minute la fiecare oră. Poate fi util să folosiți un cronometru pentru a vă ajuta să vă amintiți să vă mișcați. Mergeți în jurul biroului dvs. atunci când sunteți la telefon, mergeți pe hol pentru a pune colegului dvs. o întrebare în loc să utilizați IM sau faceți doar câteva întinderi. Acestea sunt toate modalități ușoare de a strecura un antrenament în ziua ta. De asemenea, vă puteți face o favoare prin faptul că nu mâncați prânzul la birou și apoi faceți o plimbare imediat după aceea.
4., Dacă aveți un rol de conducere sau de conducere, Încurajați-vă echipa să stea în picioare în loc să stea în timpul întâlnirilor. Nu numai că întâlnirea va fi probabil mai scurtă, cu toții vă veți mișca mai mult în timpul zilei ca rezultat. Mai bine, țineți o întâlnire de mers pe jos afară. Dacă nu sunteți în poziția de a conduce o întâlnire în picioare, întrebați-vă șeful dacă el sau ea ar lua în considerare efectuarea de întâlniri în picioare mai des.
5. Nu te mai uita la TV
Cantitatea de timp americanii petrec ma uit la TV în fiecare zi continuă să crească-mai mult de cinci ore pe zi, în medie., Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dvs. (și portofelul) este să nu mai vizionați televizorul. În schimb, folosiți acel timp pentru a vă deplasa. Curățați-vă casa, jucați-vă cu copiii sau luați câinele la plimbare. Există lucruri nesfârșite pe care le puteți face, care sunt mult mai sănătoase decât să stați pe canapea.când te uiți la televizor, fă un efort să te ridici și să te miști în timpul pauzelor comerciale. Întindeți-vă, faceți niște ghemuțe sau mergeți în sus și în jos pe scări. Aceste mișcări mici s-ar putea să nu pară că fac o mare diferență, dar chiar o fac., Nu contează cât de mult vă mișcați în timpul acestor pauze sau chiar cum vă mișcați – contează cât de des vă mișcați.
6. Evitați comoditatea
este în mare parte afacerea de dragoste a societății noastre cu comoditate care ne-a adus în această mizerie. Ne mișcăm mult mai puțin decât am folosit pentru a chiar acum 50 de ani. Puteți lucra cu ușurință mai multă mișcare în ziua dvs., evitând facilitățile tehnologice și făcând lucrurile în mod vechi.
de exemplu, nu utilizați instant messenger pentru a vorbi cu colegii – mergeți la biroul lor, dacă este necesar. Săriți liftul și luați scările., Nu vă rostogoliți pe scaun pentru a apuca un fișier – ridicați-vă și mergeți. Dacă naveta cu autobuzul sau cu trenul la locul de muncă, pentru a primi de pe o oprire devreme și de mers pe jos restul drumului.alte modificări la domiciliu vă pot ajuta să vă mutați mai mult. De exemplu, nu folosiți un furtun de apă pentru a „mătura” Aleea. În schimb, folosiți o mătură. În loc să vă strângeți brațele pline de lucruri pe care să le luați la etaj, luați un articol la un moment dat. Chiar mai bine, salvați aceste treburi pentru a „întrerupe” timpul TV seara.
ultimul cuvânt
mulți oameni nu pot evita ședința pentru majoritatea zilei., Cu toate acestea, vă puteți îmbunătăți sănătatea mișcându-vă mai mult la intervale regulate.rețineți că, dacă nu faceți niciun exercițiu, adoptarea unui birou în picioare imediat nu va fi cea mai bună idee. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău nu este obișnuit să se miște sau să stea toată ziua și probabil că vei experimenta oboseală sau disconfort făcând o schimbare atât de dramatică atât de repede.
în schimb, începe mici și încet modul de lucru până la mai multă mișcare. Și amintiți-vă, mișcarea mai mult în timpul zilei merită cu siguranță efortul. WebMD citează un studiu care a urmat obiceiurile australienilor timp de șase ani., Cercetătorii au descoperit că cei care au vizionat mai mult de patru ore de Televizor pe zi aveau cu 80% mai multe șanse să moară de boli de inimă decât cei care au vizionat mai puțin de două ore pe zi. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dvs. este să opriți televizorul și să mutați mai mult.
ce faceți în timpul zilei pentru a vă despărți ședința?
