înotător și Psihologie Sport consultant Helen Davis sugerează unele tehnici psihologice pentru a vă ajuta să depășească frica de apă adâncă.
frica. Este o emoție comună trăită de mulți înotători – în special în mediul în continuă schimbare al apei deschise. A nu putea vedea fundul în mare, lac sau râu poate arunca chiar și cel mai experimentat înotător., Simptomele pot varia în funcție de nivelul fricii, dar pot include, de obicei, anxietate extremă, teamă și sentimente de panică, cum ar fi scurtarea respirației, respirația rapidă, transpirația și greața. Dar lucrul la mintea ta te poate ajuta să-ți depășești teama de profunzime.apropiindu-vă de adâncimea apei deschise în starea mentală potrivită, vă poate ajuta să faceți față temerilor și, sperăm, vă va permite să vă simțiți mai relaxați în timp ce înotați și să vă bucurați de experiență., alături de unele pregătire fizică (de exemplu, practica regulat în apă mai mare adâncime, etc), de asemenea, să ia timp pentru a pregăti mental. Abordarea pe care o luați atunci când vă gândiți la adâncime este cheia succesului. Faceți un plan de pregătire mentală pentru a lucra și pentru a vedea următoarea dvs. înot în apă adâncă ca o provocare pe care o puteți întâlni. Luați în considerare următoarele strategii mentale pentru a vă ajuta:
- recunoașteți-vă teama de a nu putea vedea partea de jos și știți că este ceva ce vi se pare dificil, dar veți lucra la schimbarea acesteia.,
- păstrați perspectiva; mulți oameni se tem de apă adâncă și toată lumea are un grad diferit de disconfort cu apă foarte adâncă.
- Spuneți-vă ce puteți face, de exemplu, „sunt un înotător capabil și știu că pot înota această distanță”; „mă pot bucura de mediul din jurul meu în timp ce înot”.
- practica auto-vorbesc pozitiv, de exemplu, „când am înot am de gând să se concentreze pe tehnica mea și sentimentul de apă pe pielea mea”.,
- faceți un plan „dacă … atunci”; „dacă … încep să mă simt neliniștit când nu pot vedea partea de jos, atunci… voi…număra în sus până la 20 în capul meu sau mă voi concentra pe intrarea mâinii în apă”.
- Boost încrederea în sine – alege fraze pentru a vă oferi un impuls; „eu pot face acest lucru” atitudine.
- concentrați-vă pe ceea ce puteți controla, de exemplu, viteza de înot sau tehnica.
- amintiți-vă că vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să faceți pentru a avea succes la înotul în apă adâncă.,este ușor să măriți cerințele de înot în apă adâncă, dar gândirea la lucrurile potrivite la momentul potrivit vă va ajuta să păstrați perspectiva.amintiți-vă, cum crezi, va afecta modul în care te simți, care, la rândul său, afectează comportamentul. Așadar, gândirea pozitivă despre înotul în apă adâncă vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători în a face acest lucru, ceea ce va duce la comportamentul dorit. Acest lucru ar putea însemna doar dându-i un du-te.,ca întotdeauna în cazul înotului în apă deschisă și în special în apă adâncă, asigurați-vă că urmați sfaturile noastre de siguranță pentru a vă asigura că rămâneți în siguranță atunci când înotați în aer liber.
ghidurile de siguranță specifice crizei COVID-19 Din Swim England, RLSS UK și triatlonul Britanic sunt disponibile aici.
