Dacă e destul de bun pentru Arnold Schwarzenegger, atunci acesta trebuie să fie suficient de bună pentru toată lumea în sală, nu? Corect! Arnold press, numit după stejarul austriac însuși, este o răsucire pe o presă tradițională deasupra capului, care va avea umerii sexy și tonifiați în cel mai scurt timp.
care sunt avantajele unei prese Arnold?,această mișcare este renumită pentru lucrul simultan la toate cele trei capete ale deltoidului (delt față, delt lateral și delt spate), ceea ce o face o mișcare foarte eficientă. Presa Arnold ajută, de asemenea, la îmbunătățirea posturii, vă menține mușchii sub tensiune mai mult decât presele tradiționale și ajută la atingerea deltoidelor mediale și posterioare, care nu primesc prea multă dragoste în timpul majorității antrenamentelor.,
Înainte de a începe, este important să fii sincer cu tine despre orice leziuni umăr poate fi — rotația Arnold press este de multe ori acuzat de impozitare comun umăr într-un mod care ar putea provoca daune pe termen lung. Deci, dacă aveți leziuni curente, este mai bine să evitați această manevră și să nu riscați iritarea ulterioară a umărului. Dar dacă simțiți că umerii dvs. sunt pregătiți pentru provocare, atunci este important să vă concentrați asupra formei pentru a preveni rănirea — citiți mai departe pentru a afla mecanica adecvată a presei Arnold.,
Cum de a Face un Permanent Arnold Press
Face două-trei seturi de 10 până la 12 repetari; de lucru de până la opt la 10 repetari pe set cu o greutate mai mare.
– Țintă Muschii: anterioară, laterală și posterioară deltoizii
Configurare: în Primul rând, începe cu câteva exerciții să se încălzească până la umeri (cum ar fi brațul drept cercuri și alternativ piept îmbrățișări) — nu vrei să se rotească cu greutăți de până la sânge este de pompare. Apoi țineți o pereche de greutăți în fața umerilor, palmele îndreptate spre corpul vostru., (Poziția de pornire ar trebui să arate ca partea superioară a buclei dumbbell.acțiune: într — o mișcare fluidă, ridicați ganterele și rotiți palmele mâinii pentru a vă îndrepta înainte-continuați să ridicați până când brațele sunt întinse direct deasupra voastră. Întrerupeți și apoi inversați mișcarea și repetați.Max motion: gama de mișcare a acestui exercițiu este mult mai mare decât cea a unei prese standard de umăr.atenție: dacă suferiți de probleme cu spatele inferior sau sunteți doar la început, este obișnuit să efectuați o presă Arnold așezată. (Alegeți un scaun sau o bancă care oferă suport pentru spate.,) De asemenea, este înțelept să începeți cu o greutate mai mică decât ați folosi pentru presele cu gantere deasupra capului; puteți ajusta întotdeauna seturile ulterioare dacă aveți nevoie de o provocare mai mare.
Dacă doriți să creați un serios antrenament umăr că rapid ținte fiecare aspect al delts, pereche Arnold presă cu aceste exercitii de doua ori pe saptamana: ridică laterale, fata ridică și, aplecat peste spate-delt flyes.
