„ca o regulă de degetul mare,” am constatat în mod constant că un cui degetul mare de spațiu deasupra degetului mare este de obicei ideal pentru dimensionare. Aceasta este clasică pentru o formă de picior „egipteană” (D)., Spun de obicei pentru că am văzut niște picioare în care al doilea deget este mai lung decât degetul mare, cunoscut sub numele de forma piciorului „grecesc” (C), deci acest lucru ar necesita o abordare individuală. Există, de asemenea, forma piciorului „pătrat”, iar lățimea unghiei degetului mare deasupra degetului mare se aplică de obicei aici, dar poate fi necesară o cutie mai largă.amintiți-vă, ambele picioare nu sunt de obicei de aceeași dimensiune, deci luați în considerare acest lucru. Du-te pentru a se potrivi și se simt cu piciorul mai mare!notă: specificul intră în joc, cum ar fi lățimea piciorului și specificitatea pantofului., De exemplu, dacă executați traseu tehnic, veți avea nevoie de o potrivire mai „precizie”. În cazul în care rulează ultras lung/rutier, este posibil să preferați o potrivire mai largă, care va permite splay toe. Mai multe despre asta mai târziu.purtați șosete pe care le rulați de obicei și dacă purtați în mod normal două perechi de șosete, purtați două perechi atunci când testați și încercați. Două perechi de șosete vă pot solicita să mergeți la o jumătate sau o dimensiune mai mare, în funcție de grosimea șosetei. Notă: nputeți purta aceiași Pantofi pentru vară și iarnă, dar vara folosiți șosete ușoare și subțiri, dar pentru iarnă folosiți șosete groase Merino., Acest lucru poate însemna că aveți nevoie de un pantof de dimensiuni diferite pentru vară în comparație cu iarna.
tălpile interioare pot oferi o bună indicație a dimensiunii pantofului și a lățimii acestuia. Ca ghid, branțul trebuie să se potrivească cu forma și dimensiunea piciorului.cu branțul înapoi în pantof, așezați piciorul în interior și verificați mai întâi spațiul din față. Dacă aveți spațiul necesar, dantelați-vă și strângeți-vă. Pe partea de sus a piciorului aveți „osul Navicular” și pantofii ar trebui să fie strânși aici, dar nu atât de strânși pentru a restricționa fluxul de sânge.Ridică-te și mișcă-te. Punctele de control cheie sunt: 1., Lățime miniatură între cel mai lung deget de la picior și marginea pantofului. 2. Verificați presiunea pe degetul mic. 3. Verificați presiunea și Simțiți-vă pe degetul mare.în mod ideal, doriți să puteți rula în ele și cele mai bune magazine de alergare au o banda de alergare pentru a încerca pantofii. Puncte de control cheie: 1. Nici o alunecare în zona călcâiului. 2. Nici o presiune pe degetele de la picioare. 3. Instep se simte sigur și fără durere. 4. Aveți sprijin sau o lipsă de sprijin după cum este necesar.dacă vedeți materialul bombat din cauza etanșeității, este posibil să aveți nevoie de un pantof mai mare sau aveți o lățime greșită., Dacă vedeți un exces de țesătură, este posibil să aveți un pantof prea mare sau prea lat.verificați materialul pantofului și cusăturile. Vor fi respirabile pentru nevoile tale? Te vor proteja pentru nevoile tale? Bara de protecție are suficientă protecție?
amintiți-vă Pantofi flex atunci când executați. În faza de propulsie, pantoful se va îndoi în spatele metatarsalelor și aceasta poate fi o zonă supărătoare dacă pantofii au o dimensiune greșită. Adesea, un semn al unui pantof care se potrivește incorect este această zonă va încreți și de multe ori rupe provocând eșec în pantof superioară., În cazul în care rulează în sus, cred munte, a căzut și traseu de funcționare, această zonă de un pantof devine o mare de stres.un magazin bun de funcționare cu personal profesionist vă va ajuta cu alegeri de pantofi și ar trebui să discute argumentele pro și contra ale mărcilor și modelelor specifice disponibile. Cu toate acestea, senzația de intestin și modul în care te simți merge mult. Întotdeauna să fie atent de pantofi „vânzare”! Nu fi influențat în cumpărarea pantofului greșit doar pentru că este un preț bun.
ce poate merge prost?,Marathon des Sables are câteva povești de groază pentru picioare, iar povestea generală se datorează căldurii, nisipului și cât de brutală este cursa. Adevărul este că problemele (de obicei) apar prin alegerea pantofului greșit și a mărimii greșite. sfatul vechi a spus dimensiunea în sus, Mergeți mai mare pe măsură ce picioarele se vor umfla.cu toate acestea, un pantof prea mare permite piciorului să se miște în interiorul pantofului. Un picior în mișcare provoacă frecare. Frecarea provoacă blistere. Restul este auto-explicativ. În plus, cu fiecare alunecare a piciorului, degetele de la picioare pot avea impact cu partea din față a pantofului și pot duce la vânătăi., Gândiți-vă să alergați în jos cu pantofi prea mari, degetele de la picioare vor fi înghesuiți în față cu cameră în spatele călcâiului.acestea fiind spuse, picioarele se pot umfla prin impact și căldură. Deci, folosind Marathon des Sables ca exemplu, o considerație poate fi un pantof cu o cutie mai largă, dar totuși acea miniatură a spațiului din față. Ceea ce se întâmplă adesea este că un alergător are un pantof preferat și decide că are nevoie de mai mult spațiu, așa că cumpără doar un pantof mai mare (decât este necesar), deoarece crește lățimea/ spațiul. De fapt, ceea ce ar trebui să facă este să schimbe pantoful. Se întoarce la specificitate.,
pantoful care este prea strâns și / sau prea mic va duce la unghiile negre, dar, mai important, poate deteriora ligamentele și poate duce la deteriorarea metatarsalelor. Fracturile de stres reprezintă un risc real. De asemenea, veți avea oboseală și durere la nivelul piciorului. Piciorul este plin de nervi și oase. De exemplu, tălpile sunt extrem de sensibile la atingere datorită unei concentrații ridicate de terminații nervoase, cu până la 200.000 pe talpă. * Piciorul primește aprovizionarea nervului de la nervul peroneal superficial (fibular), nervul fibular profund, nervul tibial (și ramurile sale), nervul sural și nervul safen., Acești nervi provin din nervii periferici care apar de la rădăcinile nervoase L4 la S3 și contribuie la funcția motorie somatică, informațiile senzoriale generale și senzația cutanată a piciorului. În ceea ce privește oasele, fiecare picior este alcătuit din 26 de oase, 30 de articulații și peste 100 de mușchi, tendoane și ligamente, toate lucrând împreună pentru a oferi sprijin, echilibru și mobilitate.dacă aveți nevoie de pantofi de stabilitate, pantoful de dimensiuni greșite poate pune suportul în locul greșit și, în loc să ofere ajutor, va crea probleme și probleme ulterioare. Fasciita plantară este un risc.,pur și simplu obțineți pantoful potrivit!bine, așa că am dat un ghid pentru modul în care găsiți dimensiunea corectă a pantofului. Dar acum trebuie să fie specifice și adresa și uita – te la unele întrebări fundamentale înainte de a merge la orice magazin alerga:
mers
Supinate-greutatea ta tinde să fie mai mult pe partea exterioară a piciorului.Pronate-greutatea ta tinde să fie mai mult pe interiorul piciorului.neutru-greutatea dvs. este distribuită uniform.
ce trebuie să știți care dintre cele de mai sus sunt, ca toate mărci și producători de a produce pantofi pentru a răspunde la aceste trei nevoi specifice. Dacă nu știți răspunsul la această întrebare, uitați – vă la tălpile pantofilor pe care le-ați purtat de ceva timp-veți vedea cum au purtat. Într-un pas adecvat, piciorul ar trebui să se rostogolească înainte și pronația ar trebui să fie neutră. Pantofii care sunt orientați spre supinație sau pronație sunt concepuți pentru a vă readuce la neutru.
Mulți alergători care au nevoie de sprijin specific vedea de multe ori o Podiatrist și au Orteze făcut, care sunt transferabile la orice pantof. În acest scenariu, ar trebui să cumpărați pantofi neutri.
* * dacă supinati, aceasta poate provoca excesul de tulpina pe glezne. Aceasta poate duce la Shin atele, calusuri, sau bunions pe partea exterioară a piciorului, și durere în tocuri și bile de picioarele tale. Excesul de pronație înseamnă că, pe măsură ce mergeți, piciorul se rostogolește spre interior și arcul dvs. tinde să se aplatizeze. Pantoful dvs. va prezenta o uzură neuniformă pe partea interioară a tălpii.,
AMORTIZARE
De funcționare desculț să bouncy bezea pantofi, există o multitudine de amortizare opțiuni disponibile pentru a alege de la și ceea ce este mai bun poate veni doar în funcție de gustul personal…
cu toate Acestea, am implor să difere. Mă simt amortizare sau o lipsă de amortizare ar trebui să fie aplicate în funcție de ce tip de funcționare unul este de a face și ce condiții.
Exemple:
căderea alergării – căderea alergării are loc adesea pe un teren moale, bogat și umed., O simt pentru sol este esențială, astfel încât să puteți răspunde cu teren în continuă schimbare. Un pantof cu prea multă amortizare va elimina această senzație, vă va plasa mai sus de la sol și poate crește riscul de rănire. O gleznă luxată fiind una dintre cele mai evidente.road running-Road este greu, se poate borcan corpul, mușchii și tendoanele și, prin urmare, un pantof cu un pic mai amortizare poate fi de preferat. Pentru unii, au nevoie de canapea ca confort. Alții preferă unele amortizare, dar nu în detrimentul simt pentru sol.,atunci când cumpără pantofi, uita – te la amortizare de obicei prezentat ca, de exemplu-Midsole stiva 8mm/ 14mm. acest lucru este 8mm amortizare în față și 14mm în spate. Cu cât sunt mai mari numerele, cu atât este mai mare amortizarea.unele pantofi includ o placă de piatră care oferă protecție împotriva obiectelor ascuțite, utilă atunci când alergați pe traseu.
DROP
Pantofi drop este, în esență, diferența dintre înălțimea/ grosimea midsole sub călcâiul comparativ cu aceeași măsură sub mingea de la picior., Cu ani în urmă, drop nu a fost o considerație. Pe o notă personală, gândire înapoi spun 8 ani, nu am considerat picătură de pantofi. Acum, totul e important.este important să nu vă confundați prin amortizare aici. S-ar putea uita bine la spune un Hoka unul și cred că are o scădere de mare. Dimpotrivă, ele au de obicei o picătură mică de 4mm. ***Drop se referă numai la diferența de grosime dintre partea din față și din spate a pantofului și nu este o narațiune cu privire la magnitudinea grosimii.din experiență ,nu consider că orice alergător are o cădere ideală., Eu văd picătură ca ceva care poate jucat în jurul valorii de pe baza nevoilor și cerințelor pantofului și condițiile în care va fi utilizat. Dar trebuie să clarific faptul că am testat pantofii de peste 8 ani și că trecerea zilnică nu a fost o problemă, dimpotrivă, consider că este benefică.
ca o modalitate de a explica, eu folosesc 0 pantofi picătură tot drumul până la de obicei 8mm. am o pereche de pantofi la 10mm, dar ele sunt o excepție.,zero drop sau barefoot avocații vor argumenta și susțin că zero este singura modalitate de a merge și dacă sunteți adaptat și nu aveți probleme de vătămare, este minunat. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni nu au experimentat zero picătură și dintr-o dată de a face toate ruleaza la zero va duce aproape sigur la un prejudiciu. Zero ia adaptarea.Medicina sportivă pură este clară: „ceea ce știm este că țesuturile umane pot fi sensibile la schimbări bruște în modul în care sunt încărcate și că este coerent din punct de vedere biologic (și în conformitate cu legile fizicii) că diferite picături de pantofi pot încărca anumite țesuturi în mod diferit., Astfel, dacă în prezent sunteți rănit, nu există nicio justificare pentru schimbarea picătură de pantofi, dar ar trebui să vă doriți să fi conștient de a permite corpului să se adapteze la aceste modificări (deși mulți alergători poate fi capabil să facă schimb între pantofi de diferite picaturi ne-ar recomanda de obicei fiind de peste precaut dacă acest lucru nu este ceva ce ați făcut înainte).deci ,dacă executați de obicei în pantofi picătură 8mm fără prejudiciu, are sens să cumpere pantofi cu picătură 8mm. În mod egal, dacă 4mm este lucrul dvs., achiziționați 4mm.
specificitatea picăturii.,eu personal (și alții ca mine) văd căderea în legătură cu amortizarea sau lipsa amortizării ca instrument pentru a obține cât mai mult din corpul meu și din alergările mele. De exemplu, în cazul în care rulează un noroios a căzut alerga, voi folosi o picătură mai mică, să zicem 3 sau 4mm cu mai puțin amortizare. În schimb, dacă aș face o alergare lungă, aș prefera o picătură de 8 mm și mai multă amortizare. o anumită scădere poate fi benefică în reducerea sensibilității și în completarea strategiei dvs. generale de management – deci luați în considerare acest lucru., **** Schimbarea picăturii pantofilor (sau utilizarea mai multor pantofi care au picături diferite într-un sistem de rotație) nu trebuie descurajată sau temută, dar asigurați-vă că țesuturile corpului dvs. pot tolera acest lucru și li se oferă timpul necesar pentru a se adapta și a atinge capacitatea, dacă este necesar.talpa exterioară a unui pantof este esențială, deoarece acesta este punctul de contact cu solul pe care alergați. Din nou, specificitatea este cheia. Nu există o singură talpă care să facă toate lucrările bine și, prin urmare, nevoia de pantofi multipli cu sarcini specifice este o armură esențială pentru dulapul de pantofi al unui alergător.,pantofii de drum – de obicei au nevoie de puțină aderență, doar un cauciuc bun.
Trail pantofi – necesita de Obicei un bun talpa, care este durabil si are prindere, spune 4mm știfturi.
a Căzut pantofi – de Obicei, va fi agresiv și pe prima se poate arata ca ghete de fotbal cu 6 sau 8mm știfturi.,
pantofi de Munte – de Obicei, va fi un amestec de traseu și a căzut pantofi, iar talpa va fi lipicios pentru a oferi o aderență bună în condiții umede și uscate.într-o lume ideală, dacă ați rulat toate scenariile de mai sus, ați avea o pereche de pantofi pentru fiecare scenariu. Cu toate acestea, pantofii sunt scumpi și mulți alergători trebuie să facă unele compromisuri., Brandurile au realizat acest lucru și, de exemplu, unele oferă pantofi road to trail care oferă cel mai bun scenariu din ambele lumi. Inov-8 Parkclaw este un exemplu excelent. „pantoful perfect pentru alergătorii care doresc să alerge pe poteci și trasee sau pentru cei care doresc să facă o tranziție de la alergarea pe șosea la alergarea pe traseu.– – inov-8
Dacă aveți nevoie de prindere pentru noroi, trebuie să fiți specific, nu există nici un compromis.la fel ca drop, lățimea pantofului poate crea multe argumente., Mai simplu spus, dacă aveți un picior mai subțire/ subțire, puteți purta probabil orice pantof de lățime, oferindu-vă dimensiunea corectă și vă țin în siguranță.
Dar dacă ești un Hobbit, alegerea de pantofi poate fi compromisă, deoarece va trebui să se uite pentru un mai amplu montaj de pantofi.lățimea pantofului este, de asemenea, o considerație bazată pe alți factori: 1. Pe ce teren alergi? 2. Cât timp vei fugi?,pe o notă personală ,dacă alerg pe un teren tehnic și provocator, vreau un pantof care să se potrivească și să-mi țină piciorul. Nu sunt îngrijorat de splay toe – precizia este o prioritate. În schimb, dacă alergam pe traseu îngrijit timp de mai multe ore, un pantof cu mai multă lățime poate fi de preferat pentru a permite degetelor de la picioare să se răsfețe și să se relaxeze.ca picătură și amortizare, amestec lățimea pantofilor în funcție de nevoile mele.unele companii, inov – 8, de exemplu, oferă un ghid de lățime pentru a conduce alergătorul la pantofi, care va răspunde în mod specific nevoilor lor personale., Acesta este un sistem de mare, care ia unele ghici de lucru departe. Sistemul este pur și simplu evaluat 1-5; 1 fiind o potrivire strânsă/ de precizie, 5 fiind largi și spațioase.
branduri precum Altra oferă doar o formă de picior și cred că o cutie largă de deget este esențială, împreună cu 0 picătură. Este o cutie de picioare în formă de vârf, care permite degetelor să se relaxeze și să se împrăștie. Degetul mare are spațiu și, în principal, această cutie de picior ajută la reducerea suprapronării și crește stabilitatea., Pe o notă personală, Altra are un loc pentru drumuri lungi, ultra sau trasee, dar atunci când terenul devine provocator, se simt mult mai neglijent pentru mine – dar acesta este un gând personal. Fanii Altra sau fanii box Toe largi nu vor fi de acord.greutatea încălțămintei poate fi un aspect important. Cu siguranță, atunci când aleargă, un alergător poate prefera un pantof mai ușor, astfel încât să se simtă mai repede. Cu toate acestea, în cazul în care rulează un ultra, amortizare adăugat și un pic mai mult în greutate va fi util pentru confort.,
țesăturile de încălțăminte, fețele fără sudură, potrivirile asemănătoare șosetelor, Gore-Tex și alte considerente pot influența alegerea încălțămintei. Luați o decizie bazată pe specificitate.
un pantof brichetă de obicei nu va dura atâta timp – acest lucru poate fi un aspect important prea.
CONCLUZII ȘI REZUMAT
este alegerea unui pantof alerga într-adevăr acest complicat?,
presupun, da! Dar odată ce ați înțeles elementele de bază de cumpărare pantofi noi nu ar trebui să fie prea complicat. Mai jos este un rezumat și un proces de urmat:
- măsurați-vă piciorul.
- utilizați o diagramă de conversie pentru a obține dimensiunea pantofului.
- înțelegeți mersul și ce aveți nevoie. Dacă folosiți orteze, aveți nevoie de pantofi neurali.
- întrebați – vă pe ce teren vor fi folosite pantofii-aceasta se referă la ce talpă.
- întrebați – vă cât timp de obicei veți alerga în aceste pantofi-aceasta se referă la amortizare.
- aveți nevoie ca pantofii să fie mai potriviți sau mai largi?,
- Uită-te la branduri/ opțiuni și pe baza celor de mai sus face o listă scurtă.
- folosiți șosete.
- încercați pantofii folosind dimensiunea furnizată de la punctele 1 și 2, dar apoi dimensiunea în sus sau în jos, pe baza regulii de spațiu a unghiilor degetului mare.
- verificați călcâiul pentru alunecare.
- verificați talpa și confirmați o bună fixare a piciorului.
- dacă este posibil, încercați pantofii care rulează.
- reduceți alegerile până la 3, apoi 2 pantofi și apoi luați o decizie informată și educată.
- nu vă lăsați influențați de culoare sau de preț.șireturile pot face o diferență uriașă în modul în care un pantof ține piciorul., Lacarea lacătului, de exemplu, este foarte populară pentru terenul off-road și provocator, deoarece pantoful ține piciorul mai sigur.
în cele din urmă
compromisul este un criminal atunci când vine vorba de a rula pantofi. Cu cât poți fi mai specific, cu atât pantoful va fi mai bun. Dar, dacă aveți pantofi potriviți cu amortizare adecvată, lățime corectă și o talpă bună, veți putea să ieșiți pe ușă și să vă bucurați de proces.și da, există excepții de la regulă și cineva va folosi pantofi care sunt prea mari și să scape cu ea. La fel cum cineva va alerga în sandale și să scape cu ea., Acestea sunt excepții de la regulă și nu de la normă.
de Referință – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/
vă Rugăm să sprijine acest site. Cred că toată lumea merită să citească articole de calitate, independente și faptice – de aceea acest site este deschis tuturor. Presa liberă nu a fost niciodată atât de vitală. Sper că pot continua să furnizez articole independente cu ajutorul tău. Orice contribuție, oricât de mare sau mică, este atât de valoroasă pentru a ajuta la finanțarea conținutului obișnuit. Vă rog să mă sprijiniți pe Patreon aici
